4 500 calories. Chaque jour flippant.

Je voulais me muscler et c’est ce qu’un article de magazine disait que je devrais manger.

Ça ne s’est pas très bien passé.

J’ai rapidement appris à quel point il est douloureux de manger comme un cheval de charrette, et même si j’ai certainement pris du poids, il était difficile de savoir à quel point c’était du muscle.

Tout ce que j’ai vu dans le miroir était de plus en plus de graisse du ventre, ce qui m’a fait sérieusement remettre en question la vieille scie de musculation qu’il faut « manger gros pour devenir gros. »

Gros et gros, peut-être

Eh bien, de nombreuses années se sont écoulées depuis et maintenant que je suis plus âgée, plus sage et beaucoup plus en forme, je comprends enfin comment la croissance musculaire est liée à la fois à l’apport calorique et au gain de graisse.

Et voici l’essentiel:

Vous pouvez absolument développer du muscle tout en minimisant le gain de graisse, et de plus, vous le devriez absolument.

Comme vous le verrez bientôt, la méthode traditionnelle (gloutonne) de groupage n’est pas seulement épuisante, elle est carrément contre-productive.

C’est-à-dire que vous développerez vos muscles plus efficacement à long terme en vous concentrant sur des « gains maigres” plutôt que de vous gorger de bêtises.

Cet article va vous apprendre pourquoi et vous montrer comment le faire.

Alors commençons.

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Faut-il « Manger Gros pour devenir Gros?”

« Si vous ne gagnez pas assez de muscle rapidement, commencez à boire un gallon de lait par jour. »

J’ai lu cela aussi dans un magazine, mais je n’avais pas la force intestinale pour l’essayer (littéralement – j’aurais moi-même de la merde).

L’idée derrière le conseil est simple:

• Si vous ne prenez pas de muscle, vous ne mangez probablement pas assez.
• Si vous ne mangez pas assez, GOMAD (une valeur de lait supplémentaire de 2 400 calories par jour) s’en occupera.

Eh bien, cette stratégie malavisée a son cœur au bon endroit mais manque la forêt pour les arbres.

La réalité est que la quantité de nourriture dont votre corps a besoin pour développer efficacement ses muscles peut ou non vous sembler beaucoup, en fonction de diverses choses, y compris votre appétit.

Vous n’avez pas nécessairement besoin de manger gros pour devenir gros. Tu dois juste manger assez.

(Et vous n’avez certainement pas à vider votre ferme laitière locale.)

Qu’est-ce qui suffit, vous vous demandez?

Eh bien, pour trouver une réponse, nous devons explorer comment l’apport calorique affecte la croissance musculaire.

Comment L’Apport Calorique Affecte la croissance musculaire

Notez que j’ai dit que l’apport calorique affecte la croissance musculaire et non l’apport en protéines.

Oui, vous devez manger suffisamment de protéines, ce qui n’est pas une nouvelle pour quiconque essaie de développer du muscle, mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que vous devez également manger suffisamment de calories.

Vous voyez, votre corps brûle une certaine quantité d’énergie chaque jour, qui peut être mesurée en calories (une calorie est « la quantité d’énergie nécessaire pour chauffer 1 kg d’eau à 1 degré Celsius à une atmosphère de pression”).

Ceci est connu sous le nom de votre « dépense énergétique quotidienne totale », ou TDEE.

Votre corps obtient l’énergie dont il a besoin pour rester en vie grâce à la nourriture, bien sûr, et la relation entre la quantité d’énergie que vous mangez et brûlez est connue sous le nom d’équilibre énergétique, et cela a un impact considérable sur votre poids corporel et la croissance musculaire.

À savoir, si vous nourrissez votre corps moins d’énergie qu’il n’en brûle, vous avez créé un déficit énergétique (ou calorique) qui entraînera une perte de poids s’il est maintenu pendant un certain temps.

Cela affectera également la capacité de votre corps à créer des protéines musculaires, ce qui ralentira (voire arrêtera) la croissance musculaire.

La physiologie en jeu est assez complexe, mais en bref, lorsque vous limitez l’apport énergétique de votre corps, il passe à un mode de « conservation de l’énergie” dans lequel certaines fonctions corporelles sont prioritaires sur d’autres.

Construire de plus gros muscles n’est pas vital pour la survie et nécessite un peu d’énergie, donc c’est plutôt bas sur la liste.

En outre, un déficit calorique peut réduire les niveaux d’hormones anaboliques et augmenter les niveaux d’hormones cataboliques, provoquant un décalage systémique du gain musculaire vers la dégradation musculaire.

C’est pourquoi on croit généralement que vous ne pouvez pas développer de muscles et perdre de la graisse en même temps (ce qui n’est pas exactement exact, dont nous parlerons plus bientôt).

C’est aussi pourquoi les femmes peuvent perdre leurs règles tout en limitant les calories pour la perte de graisse. Lorsqu’ils sont dans un état privé d’énergie, leur corps peut négliger le processus non vital et énergivore de la menstruation.

Alors, quand on veut se muscler le plus rapidement possible, qu’avons-nous à assurer concernant notre apport calorique ?

Vous l’avez compris – nous devons nous assurer que nous ne sommes pas en déficit calorique, et cela est vrai quel que soit notre protocole alimentaire.

Quel que soit le protocole alimentaire que nous suivons – jeûne intermittent, cycle de glucides, régime souple ou autre chose – si nous avons un déficit calorique le plus souvent, nous aurons beaucoup de mal à gagner du muscle.

Qu’est-ce que cela signifie en termes d’apport calorique réel, cependant?

Continuez à lire pour le savoir.

Combien De Calories Devez-Vous Manger pour Gagner du Muscle?

Quel est le moyen le plus simple de vous assurer que vous mangez plus d’énergie chaque jour que vous ne brûlez?

Pelleter des brouettes de nourriture dans votre gorge, n’est-ce pas?

Eh bien, c’est ce que beaucoup de programmes de gonflement prescrivent. Il est pratiquement impossible d’avoir un déficit calorique lorsque vous mangez plus de 4 000 calories par jour.

De cette façon, une suralimentation grossière peut vous aider à développer vos muscles… pendant un certain temps.

Cette approche pose cependant des problèmes majeurs.

Un surplus de calories important n’est pas meilleur pour la construction musculaire qu’un léger, mais entraîne un gain de graisse beaucoup plus important.

Manger 30% plus d’énergie que ce que vous dépensez chaque jour n’est pas mieux pour développer vos muscles que de manger seulement 10% de plus, mais vous gagnerez un peu plus de graisse.

Et gagner trop de graisse trop rapidement ne fait pas que ruiner votre « esthétique »

Gagner de la graisse accélère encore le stockage des graisses et peut ralentir la croissance musculaire.

Plus vous êtes gros, plus il est facile d’obtenir et de rester plus gros. Il y a plusieurs raisons à cela.

À mesure que les niveaux de graisse corporelle augmentent

• La sensibilité à l’insuline diminue.

L’insuline est une hormone qui transporte les nutriments dans les cellules.

À mesure que le corps devient résistant à ses signaux, cependant, sa capacité à brûler les graisses diminue, la probabilité de gain de poids augmente et la synthèse des protéines est supprimée.

L’essentiel est que plus votre corps réagit aux signaux de l’insuline, mieux il peut faire beaucoup de choses, y compris la construction musculaire et la résistance au gain de graisse.

• Les niveaux de testostérone baissent et les niveaux d’œstrogènes augmentent.

La testostérone est un moteur hormonal principal de la croissance musculaire et des niveaux élevés d’œstrogènes favorisent le stockage des graisses, de sorte que les inconvénients ici sont clairs.

Comme vous pouvez le voir, le stockage excessif des graisses pendant le gonflement est un triple échec: il entrave la croissance musculaire, accélère le stockage des graisses et rend la perte de poids encore plus difficile.

Malheureusement, les handicaps du « gonflement sale » ont amené de nombreuses personnes à jeter le bébé avec l’eau du bain et à éviter complètement les excédents caloriques.

C’est une erreur car le surplus calorique est un outil efficace pour optimiser la croissance musculaire.

Vous devez juste le faire correctement, et voici comment cela fonctionne:

1. Maintenez un surplus calorique modéré de 5 à 10% lors du gonflement.

Cela devrait vous permettre de gagner 0.5 à 1 livre par semaine, ce qui est votre objectif si vous êtes un homme. Les femmes devraient tirer pour la moitié.

Si vous débutez dans l’haltérophilie, vous pouvez facilement doubler ces chiffres pendant vos deux premiers mois, mais vous devriez les voir s’installer dans cette fourchette.

Si vous ne savez pas comment déterminer votre apport calorique, cliquez ici.

2. Ne gâchez pas tout avec des repas ou des jours de triche massifs.

L’une des plus grandes erreurs que je vois les gens faire pendant le gonflement est une suralimentation flagrante.

Quelques jours de gorgée par semaine tout en gonflant suffisent pour vous faire grossir au double ou même au triple du taux normal.

Ne faites pas cela. Apprenez à ”tricher » intelligemment à la place.

3. Si vous êtes un gars et que vous avez plus de 15% de graisse corporelle, réduisez cela à environ 10% avant de gonfler. Si vous êtes une fille et que vous avez plus de 25% de graisse corporelle, suivez un régime jusqu’à ~ 20% avant de gonfler.

Ceci est idéal pour plusieurs raisons:

• Il préserve la sensibilité à l’insuline et l’équilibre hormonal.
• Il vous permet de maintenir un surplus de calories pendant de nombreux mois avant de devoir réduire les niveaux de graisse corporelle.
• Il vous évite de longues coupures exténuantes.

Si vous n’êtes pas sûr de votre pourcentage de graisse corporelle, lisez cet article.

4. Une fois que vous atteignez 15 à 17% (hommes) ou 25 à 27% (femmes) de graisse corporelle, arrêtez de gonfler et commencez à réduire les niveaux de graisse corporelle.

Ne « coupe lente » pas non plus.

Faites tout votre possible pour perdre de la graisse en toute sécurité et en toute santé le plus rapidement possible.

5. Jonglez avec vos volumes et des coupes comme celle-ci jusqu’à ce que vous ayez gagné la taille que vous voulez.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous finirez par atteindre un point où vous serez satisfait de votre taille et de votre développement musculaires globaux.

Le nom du jeu devient alors obtenir et rester maigre tout en s’entraînant dur et en progressant dans vos ascenseurs et en abordant les points faibles de votre physique.

Le cyclisme calorique est idéal pour cela.

Que faire Lorsque Vous ne prenez pas de poids

J’ai mentionné ci-dessus que vous voulez généralement gagner 0,5 à 1 livre par semaine (0.25 à 0,5 lb par semaine pour les femmes) lors du gonflement.

Que devez-vous faire lorsque vous prenez moins ou pas de poids, cependant?

Eh bien, en supposant que vous suiviez un programme d’entraînement efficace et que vous en fassiez suffisamment pour récupérer adéquatement de votre entraînement, la solution est simple:

Mangez plus.

Je n’ai pas encore rassemblé une explication holistique de la raison, mais mon expérience de travail avec des milliers de personnes l’a vérifiée des centaines de fois.

Si vous gagnez en force mais pas en poids (et donc en muscles), vous ne mangez pas assez. C’est aussi simple que ça.

En augmentant votre apport calorique, vous finirez par l’amener dans la gamme qui est le « sweet spot” de votre corps pour la croissance musculaire.

Maintenant, je ne vous recommande pas d’augmenter la consommation bon gré mal gré. Voici comment vous le faites correctement.

1. Gardez vos protéines à 1 gramme par livre de poids corporel.

Il n’est pas nécessaire de manger plus que cela.

2. Augmentez votre apport calorique quotidien de 100 à 150 calories en augmentant votre apport en glucides.

C’est-à-dire, ajoutez 25 à 35 grammes de glucides à votre apport quotidien.

3. Si, après 7 à 10 jours, votre poids est toujours le même, répétez #2.

Augmentez la consommation quotidienne de glucides à plusieurs reprises jusqu’à ce que vous preniez du poids au taux souhaité.

C’est vraiment aussi simple que ça.

Je dois noter, cependant, que certaines personnes (généralement des gars) ont besoin de manger des quantités carrément farfelues de nourriture pour prendre du poids régulièrement. Je parle de gars de 160 livres qui doivent manger plus de 4 000 calories par jour pour gagner 0,5 livre par semaine (« hardgainers »).

Dans ce cas, il n’est pas exactement possible d’atteindre leurs niveaux de calories nécessaires en augmentant seuls l’apport en glucides.

Dans de tels cas, je recommande de plafonner les glucides à environ 3 grammes par livre et, si plus de calories sont nécessaires, commencez à augmenter l’apport en graisses à la place.

Qu’en est-il de la Construction Musculaire et de la Perte de Graisse en même temps?

Construire du muscle et perdre du poids fat…at en même temps.

Cela semble si simple, non? Pourquoi ne pourrions-nous pas le faire?

Eh bien, certaines personnes disent que c’est une course de fou D’autres disent que vous devez suivre des formes « spéciales” de régime et d’entraînement. D’autres disent encore qu’il faut des stéroïdes.

Ils ont tous tort.

Construire du muscle et perdre de la graisse simultanément (ou « recomposition du corps », comme on l’appelle souvent), n’est pas au-delà de la puissance de nos simples natties.

C’est faisable, et cela ne nécessite pas de connaissances ésotériques, de méthodologies fantaisistes ou nouvelles, ni de drogues.

Il y a un hic, cependant.

Vous pouvez ou non le faire, en fonction de votre composition corporelle, de votre expérience d’entraînement, etc.

La longue histoire courte est la suivante:

• Si vous débutez dans l’haltérophilie, ou dans l’haltérophilie appropriée – une haltérophilie qui met l’accent sur l’entraînement lourd et composé dans le but principal de devenir plus fort au fil du temps (surcharge progressive) – alors vous pouvez probablement recommander.
• Si vous êtes un haltérophile naturel expérimenté qui a déjà gagné une quantité considérable de muscles, vous ne pouvez probablement pas.

Si vous voulez en savoir plus sur la raison et la façon de le faire, lisez cet article.

Qu’En Est-Il Des Suppléments?

J’ai gardé cela pour la fin parce que, franchement, c’est beaucoup moins important qu’une alimentation et un entraînement appropriés.

Vous voyez, les suppléments ne construisent pas de grands physiques – le dévouement à un entraînement et à une nutrition appropriés le fait.

Malheureusement, l’industrie des suppléments d’entraînement est en proie à la pseudoscience, au battage médiatique ridicule, à la publicité et aux mentions trompeuses, aux produits pleins d’ingrédients indésirables, au sous-dosage des ingrédients clés et à de nombreuses autres manigances.

La plupart des entreprises de suppléments produisent des produits indésirables bon marché et essaient de vous éblouir avec des allégations marketing ridicules, des avenants très médiatisés (et très coûteux), des babillages pseudo-scientifiques, des mélanges exclusifs fantaisistes et des emballages flashy.

Ainsi, alors que les suppléments d’entraînement ne jouent pas un rôle vital dans la construction musculaire et la perte de graisse, et beaucoup sont un gaspillage complet d’argentthe les bons peuvent aider.

La vérité est qu’il existe des substances naturelles sûres qui ont été scientifiquement prouvées pour offrir des avantages tels qu’une force accrue, une endurance et une croissance musculaires, une perte de graisse, etc.

Dans le cadre de mon travail, c’était mon travail de savoir ce que sont ces substances, et de trouver avec elles des produits que je peux utiliser moi-même et recommander aux autres.

Il a toujours été difficile de trouver des produits de haute qualité, efficaces et à un prix raisonnable.

C’est pourquoi j’ai pris les choses en main et j’ai décidé de créer mes propres suppléments. Et pas seulement une autre ligne de suppléments ”moi aussi » – les formulations exactes que j’ai moi-même toujours voulu et que j’ai souhaité que les autres créent.

Je n’irai pas dans un spiel entier ici cependant. Si vous voulez en savoir plus sur ma ligne de suppléments, consultez ceci.

Pour les besoins de cet article, passons rapidement en revue les suppléments qui vont vous aider à tirer le meilleur parti de vos efforts pour développer vos muscles et perdre de la graisse.

Créatine

La créatine est une substance naturellement présente dans le corps et dans les aliments comme la viande rouge. C’est peut–être la molécule la plus étudiée dans le monde des suppléments sportifs – l’objet de centaines d’études – et le consensus est très clair:

Une supplémentation en créatine aide à Build

• Développer les muscles et améliorer la force,
• Améliorer l’endurance anaérobie
• Réduire les dommages et les douleurs musculaires

Vous avez peut-être entendu dire que la créatine est mauvaise pour vos reins, mais ces affirmations ont été catégoriquement et à plusieurs reprises réfutées. Chez les sujets sains, il a été démontré que la créatine n’avait aucun effet secondaire nocif, qu’il s’agisse d’une utilisation à court ou à long terme. Cependant, il n’est pas conseillé aux personnes atteintes d’une maladie rénale de compléter avec de la créatine.

Si vous avez des reins en bonne santé, je vous recommande fortement de compléter avec de la créatine. C’est sûr, bon marché et efficace.

En termes de produits spécifiques, j’utilise le mien, bien sûr, qui s’appelle RECHARGE.

RECHARGE est 100% naturellement sucré et aromatisé et chaque portion contient:

• 5 grammes de monohydrate de créatine
• 2100 milligrammes de L-carnitine L-tartrate
• 10.8 milligrammes d’acide corosolique

Cela vous donne les avantages prouvés de la force, de la taille et de la récupération du monohydrate de créatine ainsi que les avantages de la réparation musculaire et de la sensibilité à l’insuline du L-tartrate de L-carnitine et de l’acide corosolique.

Poudre de protéines

Vous n’avez pas besoin de suppléments de protéines pour gagner du muscle, mais, compte tenu de la quantité de protéines que vous devez manger tous les jours pour maximiser la croissance musculaire, obtenir toutes vos protéines à partir d’aliments entiers peut être peu pratique.

C’est la principale raison pour laquelle j’ai créé (et utilisé) un supplément de protéines de lactosérum. (Il existe également des preuves que les protéines de lactosérum sont particulièrement bonnes pour votre nutrition post-entraînement.)

WHEY + est un isolat de lactosérum 100% naturellement sucré et aromatisé qui est fabriqué à partir de lait provenant de petites fermes laitières en Irlande, connues pour leurs produits laitiers d’une qualité exceptionnelle.

Je peux dire avec confiance qu’il s’agit de la poudre de protéines de lactosérum entièrement naturelle la plus crémeuse, la plus savoureuse et la plus saine que vous puissiez trouver.

Brûleur de graisse PHOENIX

Avec le marché de la perte de poids évalué à 60,5 milliards de dollars et plus d’un tiers des États-Unis. adultes obèses, il n’est pas surprenant qu’il y ait une surabondance de « brûleurs de graisse” à vendre ces jours-ci.

Et pour les mêmes raisons, il n’est pas surprenant que les brûleurs de graisse soient parmi les suppléments les plus chers sur les étagères et présentent certaines des revendications marketing les plus fortes, faisant souvent de grandes promesses de perte de graisse rapide « scientifiquement prouvée”.

La réalité est que la plupart des ”brûleurs de graisse » sont des déchets, mais il existe une poignée de substances naturelles et sûres qui ont été scientifiquement prouvées pour accélérer la perte de graisse. Et c’est pourquoi j’ai créé PHOENIX.

La formulation sans caféine de PHOENIX vous aide à brûler les graisses plus rapidement de trois manières différentes:

• Elle augmente considérablement la vitesse métabolique.
• Il amplifie le pouvoir des produits chimiques qui brûlent les graisses produits par votre corps.
• Il augmente la sensation de plénitude de la nourriture.

Il y parvient grâce à des doses cliniquement efficaces de plusieurs ingrédients, dont Syn

• Synéphrine. Cela augmente à la fois le taux métabolique basal et la lipolyse, inhibe l’activité de certains récepteurs des cellules graisseuses qui empêchent la mobilisation des graisses et augmente l’effet thermique des aliments (le « coût énergétique” de la métabolisation des aliments).
• Naringine. Cela stimule la production d’une hormone appelée adiponectine, impliquée dans la dégradation des cellules adipeuses, et active un type de récepteur dans les cellules adipeuses qui régule la mobilisation des graisses (le récepteur PPARa).

Grâce à ces mécanismes, la naringine agit également en synergie avec la synéphrine et l’hespéridine pour accélérer davantage le taux métabolique de base.

• Hespéridine. Comme la naringine, cela stimule également la production d’adiponectine et active le récepteur PPARa. Il améliore également le flux sanguin et réduit l’inflammation des vaisseaux sanguins.
• Gallate d’épigallocatéchine (EGCG). Cela inhibe l’activité d’une enzyme différente également responsable de la dégradation des neurotransmetteurs qui induisent la lipolyse. Il a également été démontré qu’il réduit la graisse abdominale en particulier.
• Forskoline. Cela augmente le plasma sanguin et les niveaux intracellulaires d’une molécule connue sous le nom d’AMPc. Lorsque l’AMPc est élevé, cela signifie un manque d’ATP (la forme la plus élémentaire d’énergie cellulaire dans le corps) et initie ainsi un processus pour produire plus d’ATP en brûlant à travers les réserves d’énergie (graisse corporelle).

La recherche a montré que la supplémentation en forskoline accélère la perte de graisse et augmente les niveaux de testostérone.

• Et plus encore

L’essentiel est que si vous voulez perdre de la graisse plus rapidement sans vous pomper plein de stimulants ou d’autres produits chimiques potentiellement nocifs… alors vous voulez essayer PHOENIX.

Boisson de pré-entraînement

Il ne fait aucun doute qu’un supplément de pré-entraînement peut vous aider à vous mettre au travail au gymnase. Il y a cependant des inconvénients et des risques potentiels.

De nombreuses boissons pré-entraînement sont remplies d’ingrédients inefficaces et / ou de doses minuscules d’ingrédients autrement bons, ce qui en fait un peu plus que quelques stimulants bon marché avec de la « poussière de lutin” saupoudrée pour en faire une jolie étiquette et une copie publicitaire convaincante.

Beaucoup d’autres n’ont même pas de stimulants pour eux et ne sont que des ratés complets.

D’autres sont encore carrément dangereux, comme le populaire pré-entraînement « Jack3d” d’USPLabs, qui contenait un puissant stimulant (et maintenant interdit) connu sous le nom de DMAA.

Pire encore était le populaire supplément de pré-entraînement « Craze », qui contenait un produit chimique similaire à la méthamphétamine.

La réalité est qu’il est très difficile de trouver un supplément de pré-entraînement léger en stimulants mais riche en ingrédients naturels, sûrs et améliorant les performances comme la bêta-alanine, la bétaïne et la citrulline.

Et c’est pourquoi j’ai fait mon propre supplément de pré-entraînement. Il s’appelle PULSE et contient 6 des ingrédients améliorant les performances les plus efficaces disponibles:

• Caféine. La caféine est bonne pour plus que le coup de pouce énergétique. Il augmente également l’endurance musculaire et la force.
• Bêta-alanine. La bêta-alanine est un acide aminé naturel qui réduit la fatigue induite par l’exercice, améliore la capacité d’exercice anaérobie et peut accélérer la croissance musculaire.
• Malate de citrulline. La citrulline est un acide aminé qui améliore l’endurance musculaire, soulage les douleurs musculaires et améliore les performances aérobiques.
• Bétaïne. La bétaïne est un composé présent dans les plantes comme les betteraves qui améliore l’endurance musculaire, augmente la force et augmente la production d’hormone de croissance humaine et de facteur de croissance analogue à l’insuline 1 en réponse à un exercice intense.
• Ornithine. L’ornithine est un acide aminé présent en grande quantité dans les produits laitiers et la viande qui réduit la fatigue lors d’exercices prolongés et favorise l’oxydation des lipides (la combustion des graisses pour l’énergie par opposition aux glucides ou au glycogène).
• Théanine. La théanine est un acide aminé présent principalement dans le thé qui réduit les effets du stress mental et physique, augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui améliore le flux sanguin et améliore la vigilance, la concentration, l’attention, la mémoire, la performance des tâches mentales et l’humeur.

Et ce que vous ne trouverez pas dans PULSE est tout aussi spécial:

• Pas d’édulcorants ni d’arômes artificiels..
• Pas de colorants alimentaires artificiels.
• Pas de charges inutiles, de poudres de glucides ou d’ingrédients indésirables.

L’essentiel est que si vous voulez savoir à quoi ressemble un pré-entraînement… si vous voulez faire l’expérience du type de poussée d’énergie et d’augmentation des performances que seules des doses cliniquement efficaces d’ingrédients scientifiquement validés peuvent apporter… alors vous voulez essayer PULSE.

La ligne de fond sur la construction musculaire Sans grossir

La méthode de « gonflement » et de « coupe” préconisée par votre bodybuilder moyen désemparé ne fonctionne pas.

Ça se passe comme ça:

• En vrac (incorrectement) et gagner du muscle et un tas de graisse.
• Coupez (incorrectement) et perdez (espérons-le tous) la graisse et (probablement tous) le muscle que vous avez gagné.

putting vous remettre là où vous avez commencé.

C’est incroyablement frustrant.

Cela n’a pas besoin d’être comme ça, cependant.

Suivez les conseils de cet article et vous vivrez une expérience très différente.

Vous gagnerez une quantité considérable de muscle lorsque vous serez en vrac et une quantité minimale de graisse, et vous ne perdrez rien (ou presque) d’autre que de la graisse lorsque vous couperez.

Ainsi, à chaque cycle de gonflement et de coupe, vous en sortirez un peu plus gros, plus maigre et plus fort que le précédent.

Répétez cela assez de fois et le tour est joué, vous avez le corps de vos rêves.

C’est vraiment aussi simple que ça.