Maintenant, vous avez probablement entendu dire que les journées de santé mentale devraient faire partie de votre arsenal de soins personnels. En tant que personne qui en a eu besoin, je suis un membre titulaire du Fan Club de la Journée de la santé mentale. Mais quiconque a voulu prendre une journée de santé mentale sait que ce n’est pas aussi simple que, disons, de prendre une journée de maladie avec le rhume.

D’une part, il y a un million de raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin d’une journée de santé mentale. Peut-être que vous faites face à un problème de santé mentale qui s’accompagne de poussées de symptômes qui vous empêchent de sortir du lit. Peut-être que tu n’aimes pas ton travail. Peut-être que vous sortez d’un projet très stressant et que vous devez vous réinitialiser. Ou vous traversez une rupture! Ou faire face au chagrin! Ou besoin de rattraper la montagne de courses qui pèse sur votre esprit! Ou tout simplement pas aujourd’hui! Une journée de santé mentale efficace et réparatrice signifiera quelque chose de différent pour tout le monde, et vous devez la personnaliser selon vos besoins.

Et à vrai dire, les journées de santé mentale nécessitent également une stratégie. Si j’en prenais un chaque fois que mes problèmes de santé mentale s’aggravaient ou que je me sentais dépassé par la journée qui m’attendait, eh bien, j’aurais probablement du mal à garder un emploi. Si vous pouvez comprendre, j’ai de bonnes nouvelles: j’ai choisi les cerveaux d’experts en santé mentale qui ont ces neuf conseils pratiques pour tirer le meilleur parti des journées de santé mentale, du choix du meilleur moment pour les prendre à la façon de passer votre temps quand vous le faites.

Considérez les journées de la santé mentale comme une mise au point régulière – et non comme un contrôle des dommages.

Dans un monde idéal, les journées de la santé mentale seraient quelque chose que vous intégriez automatiquement à votre emploi du temps pour vous empêcher de vous rendre dans un endroit où vous avez désespérément besoin d’une pause, explique David Klow, thérapeute conjugal et familial agréé et fondateur du Skylight Counseling Center de Chicago. Nous remarquerions tôt des signes de fatigue au travail et, au lieu de nous en occuper, nous prenions soin de notre santé mentale de manière proactive, y compris le jour de congé occasionnel rempli de restauration et de soins personnels.

Mais ce n’est pas toujours comme ça que ça marche. Nous vivons dans une culture qui privilégie la productivité à la santé mentale et qui nous oblige souvent à nous surmener, nous ne priorisons donc pas les journées de santé mentale comme nous le ferions, disons, pour un rendez-vous chez le dentiste. Et pour certaines personnes, ce mode toujours actif peut entraîner un épuisement professionnel. À ce stade, les journées de la santé mentale ont un but et un effet très différents. « Au lieu de prendre soin de soi proactif qui aura un effet cumulatif à long terme, il se pourrait qu’il sorte du trou”, explique Klow.

Trop souvent, les gens pensent qu’ils doivent vraiment lutter avant d’avoir le droit à une pause, mais prendre soin de soi avant de le devoir est la façon d’éviter l’épuisement professionnel, dit Klow. Essayez donc de considérer les journées de la santé mentale comme proactives plutôt réactives. Voyez-les comme non négociables, comme vous le feriez pour un devoir de jury ou quelque chose de similaire.

Bien sûr, il y a aussi un cas pour prendre une journée personnelle pour des raisons de santé mentale qui n’ont rien à voir avec votre satisfaction au travail, et c’est cool aussi. Comme je l’ai mentionné, des facteurs inattendus tels que la maladie et les événements de la vie nécessitent parfois une pause. Vérifiez avec vous-même et vos besoins — si votre intestin dit que vous avez besoin d’une journée de santé mentale, cela ne peut probablement pas faire de mal.

Envisagez de planifier à l’avance.

Dire de manière proactive: « D’accord, vendredi prochain, je vais partir pour une journée de santé mentale”, vous donne davantage l’occasion de planifier exactement comment le dépenser. Il y a un moment et un lieu pour une journée de burritoing dans une couverture et de télévision en streaming, mais parfois (et souvent), ce ne sont pas les ingrédients d’une bonne journée de santé mentale. ”En période de stress, nous sommes poussés vers un comportement auto-apaisant qui pourrait ne pas être réparateur pour nous », explique Paul Lavella Jr., conseiller professionnel agréé et spécialiste de la formation et du développement chez Delphi Behavioral Health Group.

Étant donné que le but d’une journée de santé mentale est d’avoir un impact positif sur notre santé mentale dans une certaine mesure, nous pouvons tirer avantage de faire un plan de match pour cela. Le reste de cette liste regorge d’idées sur ce qu’il faut planifier exactement, mais l’essentiel est que la plupart du temps, vous voulez au moins partiellement remplir votre journée. Cela ne signifie pas faire un tas d’activités énergiques – le but est d’être intentionnel, pas nécessairement occupé. Par exemple, planifier de passer l’après-midi à relire votre livre préféré est toujours un plan.

Bien sûr, il y a des aspects pratiques à considérer. Planifier une journée de santé mentale à l’avance peut signifier utiliser des congés payés au lieu d’un jour de maladie, ce que vous ne pouvez peut-être pas faire. De plus, il y aura sans aucun doute des moments où vous aurez besoin d’une journée de santé mentale de manière inattendue. Même dans ce cas, cela pourrait toujours valoir la peine de planifier mentalement à l’avance quand cela se produira. Dites-vous: « La prochaine fois que j’aurai besoin d’appeler pour une journée de santé mentale, je veux faire XYZ. »(Et au cas où vous auriez besoin de l’entendre, prendre une journée de maladie pour votre santé mentale est tout aussi légitime que d’en prendre une pour votre santé physique. Vous n’avez pas non plus besoin d’entrer dans une tonne de détails à ce sujet avec votre patron.)

Débranchez réellement du travail.

Beaucoup trop de gens prennent congé du travail seulement pour rester engagés avec lui de toute façon, dit Lavella. Ils consultent leurs e-mails, gardent leurs notifications Slack activées, ou mêmespend passent trop de temps à ruminer sur leur travail. Qui – compréhensible. Si vous prenez une journée de santé mentale, il est probable que vous ressentiez une sorte de façon de travailler. Mais résistez à l’envie de rester branché ou de ragoût.

Lavella recommande d’aller sans écran ou de faire appel à quelqu’un pour vous tenir responsable. Si vous êtes avec un ami, demandez-lui de vous garder sous contrôle si vous râlez trop sur le travail. Ou si vous vous sentez à l’aise, dites à un collègue que vous essayez de rester en dehors de la grille et n’hésitez pas à vous appeler s’il vous voit sur Slack.

Si vous avez vraiment du mal à entrer dans cet état d’esprit (bonjour, vous tous les bourreaux de travail), rappelez-vous que cette pause est également bénéfique pour votre travail. De toute évidence, prendre soin de votre santé mentale est important pour elle-même, mais vous n’êtes pas seul si vous vous sentez coupable de vous éloigner. Notre culture est fondamentalement mise en place pour nous faire ressentir cela. Donc, si cela aide, dites-vous que vous faites vraiment un travail en vous prenant le temps nécessaire. « Lorsque nous sommes surmenés, cela entraîne des taux plus élevés d’insatisfaction et d’épuisement des travailleurs, ce qui réduit la productivité”, explique Lavella.

Honorez la nécessité de ne rien faire.

Avec tout ce que je viens de dire à l’esprit, parfois, une journée de santé mentale ne peut être rien de plus que de résister à la tempête de vos symptômes de santé mentale et de pratiquer les soins personnels de toutes les petites manières que vous pouvez gérer. Et ça va. Si vous êtes aux prises avec une maladie mentale ou si vous vivez vraiment quelque chose, une journée de santé mentale planifiée de manière stratégique — même si elle est remplie d’activités apaisantes — pourrait ne pas être dans les cartes les mauvais jours.

Ces jours-ci, Klow suggère de surveiller votre voix intérieure. « L’essence des soins personnels est le discours de soi positif », dit-il. « Lorsque vous éprouvez des difficultés, votre voix intérieure doit être aimante, gentille et solidaire. Ne te tabasse pas. Rappelez-vous que vous méritez une pause. »

Connectez-vous avec d’autres personnes.

Le lien social est un pilier important des soins personnels en général, mais j’oublie souvent que c’est une option pour les journées de santé mentale, étant donné que les journées de santé mentale sont souvent synonymes de « se cacher du monde. »Mais tendre la main aux autres, que ce soit en traînant avec votre ami qui travaille à la maison ou en appelant un être cher pendant sa pause au travail, peut être un antidote direct à l’angoisse liée au travail.

Bien sûr, étant donné le moment probable d’une journée de santé mentale — une journée de travail au milieu d’une journée de travail traditionnelle — vous devrez peut-être faire preuve de créativité pour favoriser la connexion sociale. Personnellement, j’ai utilisé les journées de la santé mentale pour rattraper mes amis à distance en leur écrivant des courriels ou des lettres. Même être avec d’autres personnes peut être bénéfique. Garez-vous dans un café ou une bibliothèque, faites du lèche-vitrine ou trouvez une opportunité de bénévolat à l’avance.

Entrez dans la nature.

Vous n’avez probablement pas besoin de moi pour vous dire que les pouvoirs de guérison de la nature sont abondants, mais à quelle fréquence en profitez-vous réellement? Il existe un domaine scientifique en pleine croissance appelé écothérapie, et la recherche a montré que plus de temps dans la nature peut être fortement lié à la réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression chez certaines personnes.

Selon l’endroit où vous vivez, cela peut être plus facile à dire qu’à faire. Mais laisser la nature vous nourrir n’a pas à ressembler à une randonnée épuisante ou à une immersion dans la nature sauvage. Vous pouvez également trouver un parc ou aller dans un jardin botanique. « Certaines personnes pensent que sortir signifie de l’activité ou de l’exercice, mais cela peut aussi être assis dans la nature et simplement être”, explique Lavella.

Abordez votre liste de choses à faire.

Prendre une pause du travail pour faire plus de travail peut ne pas sembler la meilleure utilisation d’une journée de santé mentale, mais honnêtement, cela pourrait être pour vous. Les courses, les corvées et d’autres tâches peuvent s’accumuler lorsque nous sommes enterrés dans notre travail, et que cela vous pèse est stressant. « Le sentiment que nous ne pouvons pas suivre notre vie provoque un débordement d’anxiété difficile à secouer”, explique Lavella. « Parfois, vous avez besoin d’une journée pour gérer les choses que vous ne manipulez pas.”

Dans la même veine, cela pourrait être un bon moment pour aborder des tâches liées à un changement plus important au service de votre santé mentale. Si vous détestez vraiment votre travail ou que ce n’est tout simplement pas durable ou sain pour vous, vous devriez probablement envisager de déménager ailleurs — mais il peut évidemment être difficile de vous motiver à utiliser vos week-ends sacrés pour rechercher un emploi. Prendre un jour de congé pour mettre à jour votre curriculum vitae et rédiger des lettres de motivation n’est peut-être pas réparateur, en soi, mais cela pourrait certainement être transformateur à long terme.

Faites quelque chose de créatif.

Si vous ne l’avez pas remarqué, l’essence d’une bonne journée de santé mentale est souvent la connexion. Nous avons couvert la connexion avec les autres et avec le monde, mais se connecter à soi-même et avec un sens de l’inspiration est également une option valable. Lorsque vous vous sentez fatigué par le travail que vous devez faire pour gagner votre vie, essayez de créer quelque chose pour la création. Écrivez dans votre journal, sortez ces livres de coloriage thérapeutiques pour adultes dont vous avez probablement beaucoup entendu parler ou récupérez le tricot que vous avez négligé. Tout ce qui étire un autre type de muscle que vous ne faites pas régulièrement d’exercice au travail.

Dans cette veine, Lavella recommande de faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant, surtout si vous vous êtes senti coincé au travail. Non seulement c’est un bon exercice mental pour se décoller, mais cela pourrait également créer un souvenir amusant qui vous fera sourire, contrairement aux souvenirs de choses créatives que vous faites régulièrement, qui se mélangent probablement toutes ensemble. ”En participant à de nouvelles expériences, vous créez un souvenir associé à la joie sur lequel vous pourrez puiser plus tard », explique Lavella.

Rappelez-vous que les journées de santé mentale ne sont pas tout ou rien.

Aussi géniales que soient les journées de la santé mentale, rappelez-vous qu’elles ne feront pas de miracles. « Les gens espèrent que s’ils peuvent se charger de la restauration en même temps un jour de santé mentale, ils retourneront au travail complètement remis à zéro”, explique Klow. Et quand cela ne se produira pas inévitablement, votre santé mentale prendra ce coup de déception. Au lieu de cela, gardez vos attentes sous contrôle et ne mettez pas trop de pression ces jours-ci. ”Ce ne sont que de petites boules de bien-être », explique Klow. « Vous devez en faire une pratique. »

Dans le cadre de cette pratique, vous devriez également créer des mini-activités de santé mentale les jours où vous ne décollez pas. N’oubliez pas de faire des pauses, de sortir pour le déjeuner ou de faire le tour du pâté de maisons si vous le pouvez, de faire attention aux signes de fatigue et de les traiter par des soins personnels. Plus vous insufflez dans votre vie de petites habitudes de bien-être au travail, plus vos journées de santé mentale seront efficaces lorsque vous les prendrez.

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