hvad er bivirkningerne af glutamin?

Glutamin er en aminosyre, der kan findes i en række fødevarer og produceres også naturligt af kroppen, hvilket betyder, at der ikke er nogen grund til at tro, at det kan forårsage skade eller negative bivirkninger, når man holder sig til den anbefalede servering, der er angivet på supplementemballagen. Når du tager kosttilskud, er det vigtigt altid at henvise til den anbefalede dosis; hvis du er ny på et bestemt supplement, kan du prøve at tage en mindre servering end anbefalet for at få adgang til tolerance.

kan glutaminpulver reducere oppustethed?

en ret fantastisk fordel ved L-Glutamin er, at den har evnen til at trække vand og salt ind i muskelcellerne. Du kan stille spørgsmålstegn ved vandretentionen, som i bedste fald er minimal, men nøglen her er, at en hydreret muskel er en sund muskel! Proteinsyntese sker hurtigere, når muskelceller er forstørrede og hævede. Dette ville betyde, at glutamin stimulerer en stigning i cellevolumen såvel som muskelproteinsyntese. Glutamin har anabolske såvel som immunstimulerende virkninger, hvilket betyder, at det kan hjælpe dit immunsystem med at fungere ordentligt og endda give det et godt løft, når det er nødvendigt. I nogle undersøgelser har tilskud af glutamin vist sig at stimulere immunsystemet og reducere forekomsten af sygdom efter langvarig udholdenhedstræning.

hvad er fordelene ved glutamintilskud?

nu er en af de største fordele ved glutamin dens reparationsformål. Det kan faktisk mindske muskel ømhed gennem forbedret muskel reparation og glykogen repletion! Jeg føler den største fordel med glutamin er dens evne til at genoprette/reparere fordøjelseskanalen. Undersøgelser viser, at glutamintilskud understøtter tarmforingens sundhed og integritet. Når folk lider af IBS, cøliaki eller andre fordøjelsesproblemer, involverer recepten glutamin i protokollen for at hjælpe med at helbrede tarmforingen og reducere symptomerne som oppustethed. Med biotilgængeligheden af fri glutamin betydeligt højere end for glutaminpeptider udføres mest forskning med den frie L-glutaminform, der understøtter denne form som den foretrukne anvendelse.

hvor meget glutaminpulver skal jeg tage?

en effektiv dosis ville være omkring 10 g pr. Du kan gå op til omkring 30g, afhængigt af om der er fordøjelsesproblemer eller ej. Du kan nemt tilføje l-glutaminpulver til dine shakes og BCAA ‘ er. Husk, altid konsultere din læge, før du tilføjer et nyt supplement til din kost.