Basketball øvelser er en vigtig del af praksis for en middle school hold. “Øvelserne skal give dig mulighed for at se hver spillers offensive og defensive evner, hvor fysisk fit en spiller er, og hvordan de interagerer med andre,” siger Clark University kvinders basketballtræner Pat Glispin.

opvarmning

Lad spillerne jogge fire til fem omgange og stræk derefter de store muskelgrupper dynamisk i cirka 10 minutter med butt-kickers, cariocas og lignende øvelser.

Lay-up linjer

Opdel spillere i to grupper. Har en linje bag venstre albue – hvor frikastlinjen og toppen af nøglen mødes-og den anden bag højre albue. Giv bolden til den første spiller på højre side. Spilleren tager en højrehåndet layup, hopper ud af sin venstre fod. Den første spiller i venstre linje rebounds og kaster et bounce pass til den næste spiller i højre linje. De to første spillere skifter linjer og øvelser fortsætter med det mønster. Gør det samme bor fra venstre side, hvor spilleren skal skyde med sin venstre hånd og hoppe ud af sin højre fod.

Skydelinjer

Opdel spillere i to grupper med en linje bag venstre albue og den anden bag højre albue. Den første spiller på højre side tager et springskud fra albuen. Den første spiller i den anden linje rebounds ved hjælp af korrekt form-greb bolden højt ud foran hende med albuerne ud og drejer derefter og passerer til den næste spiller i den rigtige linje. De to første spillere skifter linjer, og mønsteret fortsætter. Gør boret med spillerne, der skyder fra venstre side.

væv passerende bor

lav tre linjer på basislinjen. Boret starter med, at en spiller kaster et pas til en spiller, der har startet banen, når linjen bevæger sig fremad. Efter at have lavet et pas, skærer han bag den spiller, som han passerede bolden til. Spillere skal sprint for at komme videre for at modtage det næste pas, og mønsteret fortsætter. En gang inden for kurvens rækkevidde tager spilleren med bolden en layup. På rebound vender spillerne rundt og kører boret i modsat retning. Når den er færdig, starter en ny gruppe.

Rebounding Drill

Opdel spillerne i to grupper. Par spillere – en offensiv spiller og en forsvarer-i en stor cirkel. Træneren kaster derefter bolden højt ind i cirklen. Forsvarerne blokerer for at stoppe offensive spillere fra at få bolden. Uanset hvilken side, lovovertrædelse eller forsvar, får rebound vinder, og den anden side kører en omgang. Skift roller efter at have udført boret to gange.

Defensive dias

spillere antager en defensiv position: hofter brede, knæ bøjede og arme på hofteniveau. Træneren vender spillerne og peger i en retning, og spillerne shuffle indtil cued af træneren til at shuffle i den anden retning. En spillers fødder må aldrig krydse.

frie kast

har spillere opdelt i grupper og gå til en kurv med en bold. Hver spiller tager 10 frikast, mens de andre spillere rebound.

fire-Hjørnekørsel

Start i venstre hjørne af basislinjen. Den første spiller blander langs basislinjen, sprinter op sidelinjen til halv bane, blander over halv bane til sidelinjen og bagpedaler til det oprindelige udgangspunkt. Lad spillerne forlade fem sekunder mellem dem.