denne 10 minutters Pilates rutine målretter effektivt de øvre og nedre abdominals, skråninger og ryg. Mange af disse Pilates øvelser også målrette og tone glutes og lår.
at have en stærk kerne kan beskytte ryggen mod skader og lidelser som forstuvninger, stivhed og endda anfald af ischias. Pilates er fremragende til at få kernestyrke, og denne begynderrutine er den perfekte måde at begynde at opbygge en stærkere midsektion, der vil være mindre tilbøjelig til skade.
Gør denne abs træning bare to gange igennem vil gøre for en 10 minutters Pilates rutine. For at få de mest toning fordele, gør dette tre gange igennem, hver anden dag i ugen. Det eneste udstyr, du har brug for, er en tyk Pilates-måtte.
Sådan gør du denne Begynders Pilates-træning
Gør hver øvelse i den indstillede tidsperiode eller det angivne antal gentagelser. Gør hele rutinen mindst to gange igennem, men tre gange igennem for at få mest mulig gevinst i styrke, fleksibilitet og muskeltonus.
30 sekunder Pilates hundreder
15 Pilates knælende bagben hæver (på hvert ben)
15 Pilates Side planke med ben hæver (på hver side)
15 Pilates tilbage buer
15 Pilates bordplader(hvert ben løftes gør et sæt)
15 Pilates knælende side ben hæve (på hver side)
30 sekunder Pilates aftryk
ikke hårdt nok? Når du har mestret disse begynder Pilates øvelser, udfordre dig selv og din krop ved at prøve den avancerede version.
mange mennesker håner begrebet noget som Pilates er en meget vanskelig træning-chancerne er, at 99% af de mennesker, der gør, sandsynligvis kun gør det, fordi de endnu ikke har prøvet det selv.
alle fra ældre, der vender tilbage til træning, til top-of-their-game atleter kan drage fordel af at indarbejde Pilates øvelser i deres regelmæssige rutiner.
denne form for motion øger ikke kun funktionel styrke og fleksibilitet, men tilskynder også til en vis opmærksomhed mellem et individ og deres krop. Pilates tvinger et niveau af kropsbevidsthed, som du bare ikke kan få fra at plodde væk tankeløst på en løbebånd eller træde væk på en stationær cykel.
når du laver regelmæssig Pilates træning, bliver du meget opmærksom på, hvor din krop er svag og/eller ufleksibel, hvilket igen giver dig den viden, du har brug for for at foretage forbedringer. Realiseringen af kroppens svage pletter er ikke altid en behagelig oplevelse, men at tage skridt til at styrke disse svage pletter fører til en stigning i livskvaliteten.