niin pitkälle kuin jalkatreenit menevät, olet hemmoteltu valinta. Kun olet ajatellut iso hissit vaikka, olet luultavasti puhua jalka paina vs kyykky. He ovat molemmat klassisia sankareita leg day legacyssa,ja heidät tuntevat useimmat kuntosalilla aloittelevista veteraaneista.

siis, kumpi kannattaa suorittaa, jotta näkee parhaat tulokset, ja kumpi sopii sinulle paremmin? Tulimme vastaamaan juuri siihen. Tutkimme molempia harjoituksia ja sitä, mitä ne tekevät ja miten niillä voi olla etuja toisiinsa nähden.

kyykky

kyykky on kokeiltu voimaharjoitus, joka värvää lähes koko reisilihasryhmän. Niissä hyödynnetään myös ylävartaloa, kuten hartioita ja käsivarsia vakauttamiseen, jos vaihteluita otetaan käyttöön, kuten levytangon käyttö, sekä ydintä. Se on vaihtelevaa.

se on kiistatta yksi kuntosalin tehokkaimmista yleisvoimaharjoituksista sille, mitä se tekee keholle, ja yhdistelmäliikuntana. Varmista, että naulata lomakkeen saada suurimmat hyödyt vaikka.

parempi voima

kuten mainitsimme, hyvin harva harjoitus voi ylpeillä yhtä hyvällä maineella liikuntamaailmassa kuin kyykky. Se on mahdollisesti alavartalon harjoitusten kuningas. Tämä tarkoittaa sitä, että vahvuus kulkee luonnollisesti käsi kädessä sen kanssa.

harva voi väittää, ettei kyykky ole alavartalon toiminnallisesta näkökulmasta tehokkain voimanrakennusliike. Se toimii kaiken pakaroista ja mönkijöistä hamstringeihin ja pohkeisiin, kaikki samassa harjoituksessa.

Tämä pitää pintansa myös jalkaprässiä vasten mentäessä. Jos suoritetaan tarpeeksi, kyykky aiheuttaa varmasti enemmän voimaa kasvaa ajan myötä. Vaikea sanoa muuta.

suurempi Lihasaktiivisuus

kyykyssä on paljon suurempi liikkumisalue kuin jalkaprässissä, eli värvättävät lihakset tekevät kaikki paljon enemmän työtä kuin jalkaprässi voi tarjota.

erityisesti pakaralihakset saavat tästä todella ylimääräisen hyödyn, jos kyykky on tarpeeksi matala, mutta myös muita tukialueita, kuten pohjelihaksia, voi treenata tehokkaammin kuin jalkaprässillä. Lihasaktiivisuuden muuttamiseksi tämän harjoituksen aikana kyykyssä on myös paljon ylivertainen vaihteluväli, jota jalkaprässi ei vain pysty tarjoamaan.

treeneissä voi jopa valita, mihin lisää painoa, kuten painon lisäämiseen taakse tai keskelle tangolla, kahvakuuliin ja käsipainoihin, vaikka laatikkoon tai hyppykyykkyyn. Mahdollisuudet tarkoittavat sitä, että voit räätälöidä liikuntasi tavoitteidesi mukaan. Pohjimmiltaan kyykky voi sopia sinulle paremmin, riippumatta siitä, mitä tavoitteita liikuntaa ovat.

suurempi koko

kokemiemme pisteiden ansiosta kyykky on myös osoittautunut paremmaksi massan rakentajaksi sekä voimaksi. Jos koko on tavoitteesi eikä toiminnallinen vahvuus, olet oikeassa paikassa.

kyykyssä näkee hyvin todennäköisesti enemmän lihaskasvua kuin jalkaprässissä, mutta se voi hyvinkin vaatia paljon enemmän ponnistusta joiltakin kuntoiluun tottumattomilta.

jalkaprässi

saattaa kuulostaa siltä, että jalkaprässi on poistettu kokonaan, mutta se on silti tunnettu harjoitus ja sille on varmasti käyttöä. Alavartalon harjoitus, jos käytät sitä oikealla tavalla, se voi silti olla uskomattoman tehokas ja antaa sinulle reunan.

helpommassa muodossa

aloitetaan yhdestä aloittelijasuunnistuksesta, joka on se, että jalkaprässi on paljon helpompi tehdä kuin kyykky. Näin on kaikissa koneharjoituksissa. Sinun ei tarvitse elättää itseäsi niin paljon, eikä sinun tarvitse tasapainottaa tai vakauttaa itseäsi harjoituksen mekaniikan ja itse koneen vuoksi. Saatat löytää se huomattavasti helpompaa, varsinkin jos olet aloittamassa.

harjoituksen muoto on edelleen erittäin tärkeä. Voit silti vahingoittaa itseäsi erittäin helposti huonossa muodossa. Vielä pahempaa, kammottava virhe lukita polvet, joka johtaa jalat tekevät jotain heidän todella, todella pitäisi. se on silti paljon helpompi hallita kuin kyykky, joka monet ihmiset tekevät väärin jopa vuosien kokemus.

eri alueet

koska vähemmän lihaksia aktivoituu, tämä voi antaa myös toisen edun jalkaprässin käytölle. Jalkaprässin mekaanikko tarkoittaa sitä, että voit todella keskittyä kvartaaleihisi eikä sinun tarvitse huolehtia mistään muusta! Eristäminen on suuri lihasten kasvua.

tutkimuksissa on myös saatu näyttöä siitä, että jalkaprässissä neloset aktivoituvat jopa enemmän kuin kyykkyssä, joten ne voivat itse asiassa olla kasvultaan ja voimaltaan tehokkaampia kuin kyykky!

tämä ero käytettyjen alueiden välillä pätee myös negatiivisessa valossa. Olemalla lyömättä niin monta lihaksia kuin kyykky, ihmiset usein ajattelevat jalat ovat paljon vahvempia kuin ne ovat ja yrittää muita urotekoja, jotka voivat aiheuttaa heille vammoja epävakautta.

kumpi sopii sinulle?

argumentti jalkaprässi vastaan kyykky on vähintäänkin vaikea. Molemmat harjoitukset ovat hyviä siinä, mihin on lähdetty. Ne ovat molemmat hyviä jalka harjoituksia ja voi antaa vakavia boosteja voimaa ja kokoa lihaksia. Se vain riippuu siitä, mitä sinun täytyy kohdistaa ja mitä muita harjoituksia olet sisällyttämällä liikuntaa.

kyykky on tehokkaampi yleisliikunta, jossa isketään useampiin lihaksiin lyhyemmässä ajassa ja sillä on silti massiivisia vaikutuksia. Jalkaprässi on kuitenkin helpompi ja turvallisempi tehdä, ja se voi olla monelle paljon mukavampi istuma-asennon ja koneen tarjoaman tuen ansiosta.

lopulta kuitenkin, miksi valita yksi, kun voi olla molemmat? Vaihtelu on tärkeää liikuntaa, jotta nähdä parhaat tulokset, joten miksi ei vain käyttää molempia.

Mitä ikinä teetkin, varmista, että teet sen turvallisesti ja oikealla tekniikalla. Ne voivat molemmat aiheuttaa vakavia vammoja, jotka voivat vahingoittaa terveyttä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, mutta ne voivat myös vahingoittaa edistymistä. Ole varovainen.

ennen minkään liikunta-tai ravinto-ohjelman aloittamista neuvottele lääkärin, lääkärin tai muun ammattilaisen kanssa. Tämä on erityisen tärkeää yli 35-vuotiaille tai henkilöille, joilla on ennestään terveysongelmia. Exercise.co.uk ei ota vastuuta henkilövahingoista tai omaisuusvahingoista käyttämällä neuvojamme.

Jos koet huimausta, pahoinvointia, rintakipua tai muita poikkeavia oireita, lopeta treeni heti ja ota yhteys lääkäriin tai lääkäriin välittömästi.