liikunta ja laihtuminen laskevat verensokeria, koska ne molemmat vähentävät elimistön insuliiniresistenssiä, joka on tyypin 2 diabetesta sairastavien keskeinen ongelma.

siksi liikunnan lisääminen tai laihduttaminen voi joskus vähentää tai poistaa diabeteslääkityksen tarvetta. Verensokerin pitäminen kurissa ilman lääkitystä on helpompaa, jos elimistö on herkempi elimistön tuottamalle insuliinille (useimmat tyypin 2 diabetesta sairastavat tuottavat ainakin osan hormonista).

pystyin lopettamaan glukoosini alentamiseen käyttämäni metformiinin käytön

—Louis Sarkes, tyypin 2 diabetespotilas

Louis Sarkes, 50, sairastui tyypin 2 diabetekseen vuonna 2006 rutiininomaisen verikokeen jälkeen vuosittaisessa lääkärintarkastuksessaan. ”Olin yllättynyt, mutta motivoitunut tekemään jotain heti”, sanoi Sarkes, joka on raha johtaja perustuu Baltimore, Md.

hän kävi koko päivän kestävässä painonpudotussessiossa Johns Hopkinsin yliopistossa (jossa hänen lääkärinsä toimii). Hän kuunteli, kun lääkärit, ravitsemusasiantuntijat ja muut potilaat puhuivat painonpudotuksesta ja liikuntastrategioista, takaiskuista ja onnistumisista.
lisää diabeteksesta ja liikunnasta

• alentaa verensokeria tyypin 2 diabeteksessa liikunnalla
• kuinka paljon liikunta riittää?
• 5 varotoimenpidettä ennen liikuntaa
• 15 Liikuntavinkkiä tyypin 2 diabetesta sairastaville

”valitsin ruokavalion, jossa oli vähän sokeria ja paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, ja pidin hiilihydraatteja 30-35 grammaa ateriaa kohti eli enintään 100 grammaa päivässä”, Sarkes kertoo. Hän ei laskenut jokaista kalorimäärää, vaan piti yleisen järjen ja yritti pitää päivittäisen kalorirajan 1 800: ssa.

”saadakseni mahdollisimman paljon tietoa, erityisesti vinkkejä dieetistä kiinni pitämiseen, tapasin ravitsemusterapeutin yksin ja luin myös kaiken internetistä, mitä löysin”, hän kertoi. Hän noudatti ravintoterapeuttinsa neuvoja eikä tuntenut syyllisyyttä, jos meni yli hiilihydraatti—tai kalorirajansa-hän vain aloitti uudelleen mahdollisimman pian. Hän löysi terveellisiä välipaloja, joista hän piti, ja vältteli runsasrasvaisia, runsaskalorisia valintoja.

hän alkoi kuntoilla säännöllisesti ja vaihteli tekemisiään, jottei kyllästyisi. ”Minun valintojani ovat juokseminen, elliptisen kouluttajan käyttäminen ja pyöräily”, sanoo Sarkes, joka valitsee yhden noista valinnoista kolmesta neljään kertaa viikossa.

Sarkes laihtui 20 kiloa eikä tarvinnut enää verensokeria alentavaa lääkitystä. ”Pystyin lopettamaan metformiinin, jota olin käyttänyt glukoosini alentamiseksi”, Sarkes kertoo.

Kaikki tyypin 2 diabeteksen aiheet

ILMAINEN jäsenyys

Hae ravitsemusohjausta, hyvinvointineuvontaa ja tervettä inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys