How to do weighted box jumps really for squat, deadlift and leg strength! Paras plyometrinen harjoitus hypätä korkeammalle ja rakentaa räjähtävää voimaa urheilijoille!

Purpose:

• Build Explosive Power
• opeta Hyppymekaniikkaa
• Rakenna maksimaalinen jalka-ja Lonkkateho

alkulohkot:

1. Hamstring Complex (Legs)
2. Quadriceps (Legs)
3. Glutes (Lonks)
4. gastrocnemius (vasikat)

välineistö

aseta yksi tai useampi laatikko päällekkäin, kunnes saavutat halutun intensiteetin ja tarkista aina, että se on vakaa hypätä ennen kuin yrität mitään.

laatikon korkeudesta on hyötyä intensiteetin määrittämisessä sekä kehoon laskeutumisvaiheen aikana kohdistuvan rasituksen vähentämisessä. Aseta laatikko aina korkeudelle, joka on vaikeaa, mutta hallittavissa, ja yritä hypätä rakenteen keskelle pelkän reunan sijaan.

kaikkien laatikkohyppyvariaatioiden aikana pitäisi olla askelia, joilla kävellään alas ennen seuraavaa yritystä. Korkeista laatikkohypyistä luopuminen vähentää huomattavasti kehon rasituksen määrää, joten voit käyttää suurimman osan energiastasi voimaa lisääviin harjoituksiin jälkeenpäin.

miten Painotettu Koppihyppy tehdään oikein

valmistautuminen

• seiso pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan tai lähempänä pitäen samalla kahta käsipainoa sivuilla.
• Aloita tuuletus ojentamalla lantiosi kokonaan ja kaartamalla selkääsi pitäen samalla kädet rentoina sivuilla.
• kumoa tämä liike nopeasti koukistamalla lonkkasi ja laskemalla itsesi puolikyykkyyn, samalla kun käsivarret pysyvät ojennettuina pystysuunnassa sivuille.
• anna lanteittesi avautua kyykistyessäsi alas ja pidä selkäranka neutraalina.

hyppy

• kumoa Valmistautumisliikkeet voimakkaasti ojentamalla nopeasti nilkkoja, polvia ja lantiota.
• paina kovaa maahan nousun aikana ja pidä huoli, että ojennat lantiosi, polvesi ja nilkkasi täysin samanaikaisesti, jotta saat jokaisesta liikkeestä kaiken irti.
• pidä käsipainot lähellä kylkiäsi, lähellä massakeskipistettäsi (noin napasi korkeus)
• kun olet ilmassa, koukista polvet ylös rintaasi kohti ja käytä käsiäsi tasapainoon.

lasku

• yritä laskeutua pehmeästi ruutuun Paleokyykkyasennossa.
• anna jalkojesi pallojen koskettaa ensin, jotta voit hallita laskeutumista sen sijaan, että talloisit kantapäilläsi.
• tarkista laskeutumisen jälkeen sijaintisi ennen seisomista ja alas kävelemistä, jotta voit valmistautua seuraavaan toistoon.

muistettavat asiat

• Anna käsivarsien pysyä rentoina kylkiäsi vasten koko liikkeen ajan
• Rebound ulos puolikyykystä nopeasti, voimalla
• käytä koko kehoasi yhdessä saada eniten voimaa
• laskeudu pehmeästi ruutuun
• astu turvallisesti alas laatikosta turhien nivel-ja lihasvaurioiden estämiseksi

hyppää kyykyllämme vielä korkeammalle & deadlift-ohjelmat

täydellinen nostotekniikka ja saada vahvempi kuin koskaan vain 12 viikkoa!

1. How To Squat 500 lbs. Raaka 12 viikon kyykky-ohjelma ja Tekniikkaopas!
2. How To Bench BIG 12 Week penkkipunnerrus Program and Technique Guide!
3. miten Deadlift 600 lbs. RAW 12 Week Deadlift-ohjelma ja Tekniikkaopas!

Lue koko sarja!

More Plyometric Jumping Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>