pääset kotiin pitkästä työpäivästä ja tunnet väsymyksen iskevän, kun astut ovesta sisään. Olit toivonut mennä lenkille, tarkistaa, että jooga tunti, tai tavata ystävä illallisella, mutta olet vain…. niin…. väsynyt. Hyvältä kuulostaa vain sohvalle iskeminen ja toimituksen tilaaminen. Sen aivan liian helppo laittaa pjs ja peruuttaa kaiken, kuka välittää, jos sen vain 7pm?

Kuulostaako tutulta? Et ole yksin. Me kaikki kamppailemme sen” 5 o kello jossain ” – uupumuksen kanssa. Tämä saa meidät usein etsimään rentoutumista lähteistä, joissa on ”puuduttava” tunne. Muutama Cocktail, real housewives-jakso tai välipalaruoka myöhemmin olemme valmiita nukkumaan, ilman että koskaan todella rentoudumme tai uudistamme energiaamme pitkästä työpäivästä.

tässä on kaiken ironia : mitä vähemmän teet, sitä vähemmän energiaa sinulla on. Mitä enemmän teet, sitä enemmän sinulla on energiaa. Se on kuin liikunta. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän sinulla on energiaa; mitä vähemmän liikut, sitä vähemmän sinulla on energiaa. Intuitiivisesti tiedämme, että tämä on totta, mutta se voi olla vaikea toteuttaa käytännössä, varsinkin stressaavan työpäivän jälkeen.

mitä voi tehdä, jos ei halua viettää kaikkia iltojaan kaukosäätimen, sohvan ja television ääressä? Tässä on ehdotukseni tavoista, joilla voit karistaa työn jälkeisen väsymyksen ja siirtymisen iltaasi energialla henkilökohtaiseen elämään T. V: n ulkopuolella.

työelämään siirtymisiä. Strategioita estää 5 o kello uupumus sivuuttamasta elämääsi.

• on terveellinen, stressaava rituaali, jonka laitat työn ja loppuillan väliin. Suunnittele etukäteen ja valmista jotain rentouttavaa, mitä voit tehdä juuri sinulle heti, kun tulet töistä kotiin. Ota kuuma kylpy, tee kymmenen minuuttia joogaa, mene ulos ja mene kävelylle, vaihtoehtoja on loputtomasti. Hanki luova ja muokata muutamia hyvän olon siirtymiä, jotka toimivat sinulle.
• irrota 10-20 minuuttia (tai enemmän). Laita työpuhelimesi, sähköpostisi tai tehtävälistasi pois ”digital detox”-sarjaa varten. Aseta ajastin, jos haluat, mutta tee se keskeytyksettä aikaa. Vaikka se on 5 minuutin istuva hengitysharjoitus, joka kerta, kun otat irrottamisen, auttaa sinua tuntemaan olosi maadoitetummaksi (ja vähemmän todennäköisesti sukeltamaan pää edellä viinipulloon), kun tulet kotiin.
• suuntaa suoraan töistä kuntosalille, jumppatunnille, juoksukerholle tai urheiluharjoituksiin. Pakkaa kaikki vaatteet, vesipullo ja terveellinen välipala salikassiin mukaan, jotta sinun ei tarvitse juosta kotiin hakemaan mitään. Liikkuminen on lääkettä. Liikunta ei ehkä kuulosta houkuttelevalta pitkän työpäivän jälkeen, mutta on aina hyvä päätös. Mieti, kuinka hyvältä sinusta tuntuu treenin jälkeen, anna tämän motivoida sinua seuraamaan liikuntasuunnitelmiasi riippumatta siitä, kuinka tyhjäksi tunnet itsesi työstäsi. Lyhytkin treenisessio auttaa tyhjentämään mielesi ja palauttamaan energiasi.
• tee terveellisiä illallissuunnitelmia ystäviesi tai läheistesi kanssa. Ystävät eivät anna ystävien syödä illallista iPhonen edessä. Tee illallispöydästä ei-tech-alue ja harrasta aitoa, laadukasta keskustelua rakkaittesi kanssa. Pääset 1. irti töistä ja 2. luo mielekkäitä suhteita terveellisen aterian äärellä. Tämä on paljon terveellisempää ja onnellisempaa sinulle kuin multitasking mielettömästi syödessä. Katkaise tapana lukea työsähköposteja tai katsoa uusintoja syödessäsi. Keskittyminen siihen, mitä laitat suuhusi, voi auttaa sinua hidastamaan tahtia ja todella kiinnittämään huomiota käsillä olevaan tehtävään. Nauti siitä, nauti siitä, niin mindfulness auttaa sinua sulamaan hyvin, tuntemaan itsesi kylläiseksi ja arvostamaan jokaista suupalaa.
• työmatkasi kävellen tai pyöräillen. Tämä voi olla hyvä tapa saada raitista ilmaa ja luoda puskuria työn ja kodin välille.
• mene ulos. Onko sinulla kaunis, avoin tila, jossa voit kävellä? Rata? Polku? Lenkki, josta nautit, joka antaa sinulle energiaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja saa sinut ulos luontoon? Ota kiertotie töiden jälkeen puistoon, rannalle, sillalle, minne tahansa ulkona, jonka avulla voit hengittää ulos.
• maksa etukäteen ja ilmoittaudu töiden jälkeen jumppatunnille, sessioon personal trainerin kanssa tai harrastetunnille (ruoanlaitto, taide jne.). Kun olet maksanut ja rekisteröitynyt, tulet paljon todennäköisemmin itse paikalle.
• tee puhelintreffit hyvän ystävän kanssa. Sovi puhelu rakkaasi kanssa töiden jälkeen. Työsi ei hoida sinua, kun olet sairas. Ystäväsi ja perheesi tekevät sen. Varaa aikaa ihmisille, jotka tekevät elämästäsi mielekästä ja anna tämän ajan auttaa sinua purkamaan paineesi päivästäsi.
• älä anna alkoholin olla siirtymäsi. Monilla aikuisilla on tapana ottaa drinkki töiden jälkeen, rentoutua ja ottaa taakka pois. Etsi terveellinen korvaaja töiden jälkeiselle juomalle. Kehitä juomattomia rentoutumiskeinoja. Lisää tietoisuutta tottumuksiisi, kun on kyse alkoholista. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset sitä rentoutumiseen, mieti muita aktiviteetteja, jotka ovat sinulle rentouttavia ja nautinnollisia – treenaamista, ulkoilua, musiikin kuuntelua, lukemista jne. – ja ajoittaa ne elämääsi keinona rentoutua sen sijaan, että etsisit stressin lievitystä juomasta.
• älä myöskään käytä ruokaa siirtymänäsi! Siitä voi tulla tapa lyödä alkupaloja heti, kun kävelet ovesta sisään…. kun lisäät satoja kaloreita, et ole edes syönyt päivällistä. Nauti kevyt välipala, jos olet todella nälkäinen. Jos et ole fyysisesti nälkäinen ja syöt päästäksesi työpäivästä eroon, Mene tekemään jotain sellaista, mikä auttaa purkamaan stressiä, johon ei liity tunnesyömistä. Ruoka ei ole ratkaisu.
• Laita soimaan musiikkia, jota rakastat. Mitä kappaleita sinun täytyy tuntea helpotusta pitkä päivä-äänenvoimakkuutta ja laulaa mukana, jos se auttaa sinua puhaltaa höyryjä.
• Tee nopea youtube-venytys tai vaahdon vieritysvideo. Sen helppo, ilmainen, ja toimii oman aikataulun. Tee pinterest-taulu suosikkivideoistasi, joten sinun tarvitsee vain painaa play-näppäintä, kun astut ovesta sisään. Tässä on yksi henkilökohtainen suosikkini päivän lopun venyttelyrutiineista:

Whats one healthy way you transmission from a busy work day to a relaxing evening? Jätä minulle kommentti alla suosikki tapa helpottaa osaksi ilta.

sen ainainen haaste on siirtää mieli kiireisestä työpäivästä nykyiseen ja positiiviseen yksityiselämään. Uskon, että jos luot tavan siirtyä maailmasta toiseen, – nautit paljon enemmän kuin kotirouvat. Elät tasapainoisempaa, terveellisempää ja tyydyttävämpää elämää.

Pohjanpalo: Työpäivän päätteeksi on varattava aikaa itselleen. Voit paremmin, nukkua paremmin, ja elää paremmin terveellistä vapaa-aikaa vain sinulle. Eikö elämä ole sellaista? Elä hyvin – lets make this one life COUNT!

yours in happiness,

Caroline

piditkö tästä postauksesta? Jaa se ystäviesi kanssa Facebook, twitter, tai sähköposti. Lisää hienoa sisältöä on menossa tiesi joka viikko auttaa sinua elämään onnellista, terveellistä elämää!

muita Tarkistettavia asioita tällä viikolla:

• Seuraa minua Twitterissä!
• miten sain Takapuoleni takaisin. Yllättävä loukkaantuminen opetti taas liikkumaan. Herää ja juokse. 9 minuutin hotellihuoneen lämmittelyvideo
• terveys ei ole numero. Miksi vaaka piilee.
• Carolinen Anytime, Anywhere, Total Body Exercises