lepatuspotku on potkuliike, jota käytetään sekä uinnissa että liikunnassa. Lepatuspotkua käytetään kuitenkin yleisesti erilaisissa vedoissa, kuten vapaauinnissa tai selkäuinnissa. Lepattavan potkun tarkoitus on paitsi ajaa uimaria eteenpäin, myös pitää jalat ylhäällä ja auttaa avustamaan ja vakauttamaan ylävartaloa ja vartalon kiertoliikkeitä käsivarsille. Yksinkertaisesti, sinun tarvitsee vain liikuttaa jalkojasi ylös ja alas (toinen jalka potkii alaspäin, kun taas toinen jalka liikkuu ylöspäin). Lepattajapotku on etummaisen ryöminnän uinnin perustaito.

Opettele tekemään lepattajapotku oikein näillä parilla askeleella.

Vaihe 1: Kokeile lepattavaa potkua paikallaan.

• Tee tämä pitämällä kiinni altaan seinästä tai reunasta. Anna kehosi ulottua niin, että se on mahdollisimman vaakasuorassa vedessä. Ihannetapauksessa haluat kasvosi upotetaan veteen niin, että kehosi pysyy vaakasuorassa. Voit kuitenkin ottaa pään pois vedestä hengittämään, mutta muista, että on vaikeampaa olla vaakasuorassa ja vakauttaa kehoa vedessä.

Vaihe 2: Aloita yhden jalan liikuttaminen ylös ja alas.

• työnnä toinen jalka veteen koukistamalla hieman polvea ja työntämällä vesi alas jalan päälle. Polven loiva mutka mahdollistaa potkimisen helpottamisen, mutta muista olla taivuttamatta sitä liikaa, muuten se luo vetävyyttä. Kun sen tekee oikein, lonkassa ajettava voima liikuttaa luonnollisesti hieman polvea. Älä unohda osoittaa ja hieman kääntää sisäänpäin varpaat myös minimoida vetämällä sisällä vedessä.

Vaihe 3: Toista vaihe 2 vastakkaisella jalalla.

• Jatka kulkusuuntia vaiheesta 2 vastakkaiseen jalkaan. Muista pitää mielessä, että jalkojen ja jalkojen tulee pysyä vedessä potkiessa.

Vaihe 4: kokeile nyt vuorotellen jalkoja potkia.

• pidä toinen jalka alhaalla toisen kelluessa ylöspäin. Tee tämä pari kertaa ja alkaa lisätä nopeutta, kunnes olet potkia nopeassa tahdissa. Jos sinulla on ongelmia tänä aikana, se on okei. Jos esimerkiksi jalkasi uppoavat veteen, kokeile työntää rintaasi syvemmälle veteen. Jos jalat kuitenkin nousevat liikaa, anna selän kellua veden pintaa kohti tai potkaise pienemmällä voimalla ja nopeudella.

Vaihe 5: Aloita hitaasti päästämällä irti altaan seinästä tai reunasta.

• Katso, pystytkö säilyttämään lepattavan potkun sekä vaaka-asennon vedessä. Näin valmistaudut liikkumaan vedessä lepattavan potkun avulla.

Vaihe 6: kokeile vedessä liikkumista harjoittelemalla lepattavaa potkua potkulaudalla.

• käytä altaassa potkulautaa ja käytä sitä tukena pitämällä sitä käsissäsi ulkona edessäsi. Mene vaaka-asentoon ja aloita lepattava potku. Muista säätää potkun voimaa ja nopeutta kehon asennon mukaan. Pään pitäminen pois vedestä hengittämistä varten on jälleen hyväksyttävää,mutta et ehkä huomaa olevasi vaakasuorassa.

Vaihe 7: yritä lepattaa potkua ilman vesilaitteita.

• Tee tämä työntämällä itsesi alas altaan seinästä jaloilla. Kun nouset veteen, suorista kehosi niin, että olet vaakasuorassa. Kun tunnet menettäväsi vauhtia työntämällä irti seinästä, aloita lepattava potku. Käsivarsien tulisi olla pään yläpuolella, toinen käsi toisen käden päällä, äläkä unohda osoittaa varpaitasi.

noilla seitsemällä askeleella pitäisi pystyä aloittamaan lepattava potku. Kun olet saanut potkun, voit alkaa lisätä kädet enemmän haaste.

on olemassa tapoja parantaa lepattavaa potkua yhdistämällä erilaisia tekniikoita. Esimerkiksi nilkan voiman parantaminen voi parantaa lepattavaa potkua. Nilkan lujuuden parantaminen tapahtuu vedestä käsin, kuten sisällyttämällä hyppääminen tai hyppääminen nilkkojen voiman kehittämiseksi. Nilkan vahvuus mahdollistaa tasaantumisen lepattavan potkun aikana. Myös se, että oppii tasapainottamaan lepattavaa potkua, parantaa potkua. Sinun tarvitsee vain kiinnittää enemmän huomiota potkun ylöspäin suuntautuvaan osaan, ja tätä voidaan harjoitella lisäämällä pystysuuntaista potkua. Toinen tekniikka sisällyttää parantamiseksi flutter potkuja, on potkia vettä taaksepäin, ei vain alaspäin. Tähän tarvitaan joustavat nilkat. On olemassa tapoja parantaa nilkan joustavuutta, joka saa enemmän vettä ja voit työntää enemmän vettä taaksepäin. Kaksi hyvää harjoitusta joustaville nilkoille sisältävät nilkkarokkarit ja nilkan kiertoliikkeet. Potkaise lopuksi mielelläsi ja harjoittele lepattavaa potkuasi. Silloin pystyy lepattamaan potkua paremmin ja lopulta uimaan nopeammin.

Jatka yrittämistä löytää uusia tapoja haastaa itseäsi ja keinoja lepattaa potkua. Tähän sisältyy aseiden lisääminen, uusien uimahyppyjen kokeileminen ja harjoittelun jatkaminen. Kokeile esimerkiksi flutter-potkua freestyle-vedossa. Lepatuspotkua käytetään samanaikaisesti tuulimyllyn liikkeen kanssa. Selkäuinnissa flutter-potku on samanlainen paitsi että asetat itsesi kuvapuoli ylöspäin (selkäuinnissa) samalla kun olet vaakasuorassa. Tässä iskussa vuorottelet käsiä tuulimyllyliikkeessä, kuten freestyle-iskussa. Käyttämällä kickboard on myös ihanteellinen Pora jatkaa harjoittelua flutter potkuja.

kaiken kaikkiaan nämä ovat tapoja toteuttaa huilupotkuja ja pystyä uimaan tehokkaasti sekä luoda pohjaa muille uimahypyille. Ottaa flutter potku, joka on poikkeuksellinen auttaa sinua tulla parempi uimari. Mainitsemani tekniikat ja harjoitukset eivät ainoastaan paranna lepattavia potkujasi ja uintiasi, vaan ne lisäävät myös nopeutta, voimaa ja tasapainoa koko kehoosi uidessa.

Tarvitsetko lisää apua uimahyppyjen hiomiseen? Hire Sunsational yksityinen uima ohjaaja tulla omaan kotiin tai yhteisön allas tänään!

Samantha Nguyenin bio:

Uimakouluttaja Chicagossa, IL

Hi! Nimeni on Sam. Olen opettanut uimaopetusta yli kaksi vuotta. Olen työskennellyt monenlaisten ihmisten, kuten vauvojen, lasten, nuorten ja aikuisten, kanssa. Olen työskennellyt lasten kanssa 8 vuotta leiriohjaajana, lapsenvahtina, valmentajana ja opettaja-avustajana. Kävin UIC: n ja valmistuin vuonna 2018 2 tutkintoa rikosoikeudesta ja psykologiasta. Rakastan uinnin opettamista, koska rakastan nähdä niiden uimareiden edistymistä, jotka menivät siitä, etteivät osanneet uida, siihen, että pystyivät uimaan omin avuin.

Call Us at 1-888-788-2140 to book your Swimming Lessons Today

OR

Popular Swim Lesson Locations

Member of