af Sandy Schroeder

et par gode frokoster, en fornøjelig middag ude, og dine yndlings saltede nødder kan lade dig føle dig lidt ubehagelig. Her er nogle symptomer for at kontrollere for saltoverbelastning.

Super tørstig-når du rækker ud efter et andet glas vand, føles din mund som om den er belagt med sand. Når kroppen indtager for meget salt, kræver det at blive genbalanceret med vand. Hvis du finder dig selv gulping vand, skære ned på saltet.

Mind Clouds Over-for meget salt kan dehydrere systemet og tage din opmærksomhed med det. Både humør og mental klarhed kan tage et dyk, når vandstanden falder.

sko og ringe er stramme – når kroppen får en overbelastning af saltfries eller saltbelastet mad, frigives hormoner, der fortæller kroppen at opbevare vand. Når dine fødder og fingre svulmer op, skal du genbalancere natrium-og vandstanden.

masser af Badeværelsesstop – for meget salt kan fungere ligesom for meget vand for at få nyrerne til at arbejde for meget, da de forsøger at slippe af med det ekstra natrium.

hovedpine alarm – når natrium går op, kan hovedpine være næste. Ifølge forskning opført i BMJ havde voksne, der spiste 3500 mg natrium dagligt, en tredjedel mere hovedpine end dem, der spiste 1500 mg. Skær ned på de saltede nødder, pommes frites og chips for at få hovedpine til at forsvinde.

blodtrykspidser – ekstra salt kan øge blodtrykket, da mere væske tilbageholdes i kroppen, og hjertet skal pumpe hårdere.

nyresygdom og sten – for meget salt kan øge proteinet i urinen og øge risikoen for nyresygdom. Det øger også risikoen for nyresten. Hvis du har nyresten eller smerter, skal du arbejde med din læge for at udvikle en diæt med lavt natriumindhold.

hvad skal jeg gøre

Hvis nogen af disse symptomer passer, skal du begynde at håndtere det nu, når du skærer ned på saltet og sørger for, at du får nok vand. Når kroppen rebalancerer, skal du se symptomerne forsvinde. Hvis du stadig har hævede fødder eller fingre, hovedpine eller forhøjet blodtryk, skal du følge op med din læge for at udelukke andre årsager.

samlet set foreslår amerikanske diætretningslinjer at spise mindre end 2300 mg natrium dagligt. For at få dit salt under kontrol skal du begynde at kontrollere etiketter for natriumindhold og se niveauerne i brød, ruller og kiks, kiks, chips, saltede kød, kylling, fjerkræ og dåse suppe. Når du skærer ned, falder din smag for salt. Brug andre krydderier, såsom oregano, basilikum, rosmarin eller timian, og smag som citron og lime, til at udfylde det manglende salt.

for at lære mere om dit helbred og velvære, se din lokale kiropraktor på Joint Chiropractic.

historie Link