Jeg siger mærkeligt, fordi resten af året er jeg relativt okay. Jeg har måske øjeblikke af panik eller bekymring eller sorg, men intet ud over det sædvanlige, og bestemt intet uhåndterligt.

men hvis der er en ting, jeg kan satse på, er det, at min hjerne hvert år på min fødselsdag beslutter at have en krise.

Jeg tumler ind i en spiral af vanvittige tanker: ‘jeg vil ikke have opmærksomhed’, ‘jeg vil ikke engang fejre’, ‘jeg er sådan en byrde’, ‘alt dette føles så tvunget’, ‘er noget af dette endda ægte?’, og endelig ‘ hvad er der galt med mig?’. Skyl og gentag.

I mellemtiden stirrer min velmenende mand på mig med store øjne og undrer sig over, hvad han har gjort forkert i år (intet), og hvor lang tid det vil tage mig denne gang at skære dysterheden (for lang).

og så begynder min dissektion af mit års præstationer. Det tager en række svimlende cyklusser, men jeg tvinger mig til sidst til at snappe ud af det.

Jeg har en vidunderlig familie og venner, og jeg elsker at fejre deres dage. Nogle af dem kaster en hel fødselsdagsuge. Det er fantastisk. Og jeg misunder dem.

men jeg kender også folk, der ligesom mig ønsker at blive slugt hele på deres fødselsdage.

og det er ikke helt usædvanligt at føle sig ængstelig eller trist omkring din fødselsdag.

mens der er meget få undersøgelser om fødselsdage specifikt, har forskere fundet en øget risiko for selvmord omkring fødselsdage. Et andet papir fastslog, at når folk nærmer sig et nyt årti, mange begynder at søge efter eksistentiel betydning, fører til adfærd som at have en affære eller starte et kraftigt fitnessregime.

relateret artikel

Professor Jennie Hudson, direktør for Center for følelsesmæssig sundhed, siger fødselsdage kan udnytte en masse ting, folk bekymrer sig om, herunder deres resultater i livet eller ideen om at nærme sig Døden.

“den måde, vi tænker på, påvirker den måde, vi føler. Hvis du tænker tanker som ‘jeg har ikke opnået noget i livet’, ‘Jeg er ikke kommet til det sted i mit liv, jeg gerne vil være’, ‘jeg bliver gammel’, ‘Jeg er tættere på døden’, du føler dig trist eller nervøs,” siger Professor Hudson.Melbourne Universitets socialpsykolog Brock Bastian siger, at det pres, vi lægger på fødselsdage, kan sætte os op til skuffelse.

“de gange, vi mest forventer at føle os lykkelige, er, når vi kan føle os skuffede, er vi ikke,” siger lektor Bastian.

” vores forventninger er ret høje, det er meningen at være en fantastisk dag. Ingen siger’jeg håber du har en gennemsnitlig fødselsdag’. Så hvis jeg ikke har en fantastisk dag, kløften mellem, hvordan vi synes, det skal være, og hvordan det virkelig er, kan være ret gripende.”

Nogle mennesker kan ikke lide at være centrum for opmærksomhed, at modtage gaver og få et ståhej, det kan udløse en type social angst.

Deakin University klinisk psykolog Glenn Melvin skitserer fire hovedårsager til fødselsdagsbluesen, den første er et niveau af social angst. “For nogle mennesker kan de ikke lide at være centrum for opmærksomhed, at modtage gaver og få et ståhej, det kan udløse en form for social angst,” siger lektor Melvin.

Professor Hudson er enig. “For folk, der bekymrer sig om, hvad andre synes, eller som hader at være i rampelyset, er fødselsdage de værste. Det kan være virkelig angstprovokerende, ” hun siger.

og nogle mennesker kan blive nede, hvis de begynder at stille spørgsmålstegn ved deres forhold, fordi de for eksempel ikke får så mange beskeder og gaver, som de tror, de burde være.for det andet siger Professor Melvin, at dagen kan være forbundet med en negativ eller stressende tidligere oplevelse. “Måske har de haft forældre adskilt eller været i en meget pinlig eller traumatisk situation. Så hver efterfølgende fødselsdag udløser disse følelser eller minder,” siger Professor Melvin.

for det tredje er der selvrefleksion fødselsdage kan bringe. Professor Melvin siger dagen kan trække i fokus karriere resultater eller liv milepæle en person forventes at have opnået ved nu.

som Professor Bastian påpeger, er det pres, vi lægger på os selv, enormt. “I en ambitiøs alder føler mange af os ikke, at vi er, hvor vi skal være,” siger han.

endelig kan fødselsdage få nogle til at dvæle ved aldring og dødelighed.

“alder er virkelig en definerende egenskab eller vores identitet,” siger Professor Melvin. “Især for nogle voksne, når de nærmer sig den alder, en forælder døde, kan det udløse bekymringer omkring deres eget helbred og død.”

mens du har diagnosticeret angstlidelse eller klinisk depression, kan det gøre dig mere tilbøjelig til at have negative følelser omkring din fødselsdag, de er ikke nødvendige. Og fødselsdagsbluesen kan føles forvirrende, især når de ikke er følelser, du oplever gennem året.men Professor Hudson forklarer, at angst kan være specifik for visse scenarier. Tænk på frygt for at flyve, eller af tandlægen.

“Du kan være helt sikker i nogle situationer, men i andre, meget ængstelig,” siger hun.

så du kan være en person, der elsker fester, men det bliver en helt anden historie, når du er fokus for festen. (Det er derfor, jeg kan tilføje, Jeg har tidligere været glad for’ fælles fødselsdag ‘ trick.)

en anden nøglefaktor, siger Professor Hudson, er, at fødselsdage kun kommer en gang om året, og for mange er det den eneste praksis, de får ved at være centrum for opmærksomheden. “Hvis du blev sunget tillykke med fødselsdagen hver dag, ville du være i stand til at håndtere det,” siger hun.

sociale medier kan også forværre tingene, da fødselsdage nu spiller mere offentligt ud. Professor Bastian siger, at mens fødselsdagspåmindelser kan være nyttige, kan du bekymre dig om, at du ikke er i stand til at tromme din egen dag og kurere den for at se lige så spændende ud som andre gør.for at håndtere fødselsdagsbluesen siger Professor Hudson i stedet for at undgå at anerkende dagen helt og isolere dig selv, er det bedst at gradvist møde din fødselsdag med folk, du stoler på. Dette vil hjælpe dig med at lære selvaccept, eller at det er okay at være i fokus.

Professor Bastian anbefaler at vende fokus ved at opfatte din fødselsdag som en mulighed for at gøre noget for andre. Det kan være ved at bede folk om at donere i stedet for at købe en gave, eller endda ved at se din fødselsdag som en mulighed for at bringe folk sammen, så de kan have det sjovt.Professor Melvin råder enhver, der føler sig ængstelig eller deprimeret på deres fødselsdag, til at reflektere over, hvorfor det kan være, og derefter tale om det.