El entrenamiento de Strongman Rep-Crazy de Robert Oberst
La primera vez que Robert Oberst entró en un gimnasio orientado a strongman, supo instantáneamente para qué había nacido. Aunque mide 6 pies y 8 pulgadas de alto y más de 350 libras musculares, puede que haya sido el último en darse cuenta de lo que todos a su alrededor ya sabían.
«Un amigo mío era un hombre fuerte aficionado que estaba obsesionado con el deporte», recuerda Oberst de ese fatídico día de 2012. «Me rogaba que viniera a probarlo. Así que finalmente lo hice, y la primera vez que toqué el tronco, rompí el récord mundial de aficionados para la prensa de troncos.»
Para estar seguro, el ex jugador de fútbol de la escuela secundaria, colegial y Arena league no era ajeno a las pesas. ¿Pero romper un récord mundial extraoficialmente la primera vez que izó un tronco? Eso llamó su atención. En poco tiempo, experimentó su primera paliza en un concurso de hombres fuertes.
«Me dieron el culo, pero me divertí mucho», se ríe el Oberst. «Estaba enganchado.»
Lo que no le gustaba era perder.
«El competidor en mí simplemente no está dispuesto a apestar en algo», dice. «Tan pronto como dejé el primer concurso, empecé a entrenar duro y me convertí en profesional menos de seis meses después.»
Grandes y fuertes planes para 2018
Cinco años más tarde, Oberst se ha consolidado como un atleta líder en las filas de pro strongman. Strongman es un deporte único que implica no solo una fuerza intensiva, sino también una gran dosis de resistencia, ya que los competidores levantan, transportan, lanzan y arrastran todo tipo de objetos pesados y incómodos para repeticiones, tiempo y distancia.
Oberst ha competido en el concurso del Hombre más Fuerte del Mundo desde 2013, terminando noveno, mientras que también ganó dos shows profesionales y se ubicó entre los seis primeros en otros 12, incluido el subcampeón en el America’s Strongest Man de 2013 y 2014.
Actualmente, el joven de 32 años se está preparando para dos grandes eventos. El primero es el Campeonato Mundial de Troncos en Londres, Inglaterra, en abril de 2018. El objetivo de Oberst para ese evento es romper el récord mundial de prensa. Ya posee el récord estadounidense de 465 libras, establecido en el Arnold Strongman Classic Australia del 2015.
El próximo será el Hombre más Fuerte del mundo de 2018, donde espera colocarse entre los tres primeros.
«Como parte de mi preparación, voy a un campamento de entrenamiento en Houston, Texas», dice. «Va a ser un par de meses de centrarse sólo en conseguir mi cabeza y mi cuerpo donde deben estar para salir y competir.»
Priorizar la fuerza sobre el Tamaño
Oberst tiene un plan de ataque múltiple para estos eventos, que incluye un régimen de entrenamiento, nutrición y suplementación que, dice, lo ha ayudado a rediseñar su físico y le ha dado más poder y energía que nunca.
«Hace unos tres años, hice de strongman competition mi trabajo de tiempo completo», dice. «Es una gran diferencia. Ahora que tengo mi nutrición resuelto, he bajado cerca de 80 libras. Tenía unos 440, pero bajé a 360, y ahora me siento mucho mejor. He hecho dos shows desde que llegué a ese nuevo peso, y ambos fueron las mejores actuaciones de mi vida.»
Su objetivo ahora es solidificarse en ese nivel de 360, y asegurarse de que la mayor parte de su masa sea muscular.
«No quiero ningún exceso de peso», dice Oberst. «Las personas involucradas en strongman intentan decirte que cuanto más pesado seas, más competitivo serás. Me lo creí por un tiempo, pero cuando me puse tan pesada que no podía dar cuatro pasos sin respirar con dificultad, supe que era el enfoque equivocado. No se trata de ser lo más pesado posible. Se trata de ser lo más fuerte posible. Hay una gran diferencia.»
Reducir Cutting De 20,000 Calorías al Día
A punta de lanza su transformación, Oberst cambió radicalmente su dieta, reduciendo de una altura de 20.000 calorías por día—en serio—a «solo» 5.000-6.000.
«Cuento los carbohidratos exactamente», dice. «Trabajo con un nutricionista que me ha dado un plan de seis comidas por día muy riguroso. Tres de las comidas son batidos de proteína de suero con un plátano. Mi gran comida del día son 10 onzas de pollo con una taza de arroz por la tarde. También puedo comer 12 onzas de carne magra con algunos carbohidratos para cenar. No es llamativo, pero funciona.»
Su dieta se parece mucho a lo que crearía un atleta físico.
«Hago ejercicio con pesos extremadamente pesados y mayor resistencia, pero al mismo tiempo como como un culturista», dice. «La primera vez que bajé mis calorías, mi cuerpo gritaba por pizza y todas esas cosas altas en calorías. Pero una vez que mi sistema se ajustó, la dieta limpia me dio más poder y energía de lo que nunca he sentido.»
Oberst también toma una serie de suplementos además de su proteína de suero normal, que incluyen L-glutamina, BCAA, un suplemento de limpieza hepática y un pre-entrenamiento.
Fuerza Seria A Través De Rep Altas Repeticiones?
La rutina de alimentación integral y suplementación de Oberst proporciona un amplio combustible para su régimen de entrenamiento de cuatro días a la semana, que incluye tres días de levantamiento tradicional en el gimnasio, incluido un día de la parte superior del cuerpo, un día centrado en el peso muerto y un día centrado en la postura en cuclillas. En estos días, no tiene miedo de usar rangos de repeticiones de culturismo de 12 o más, o incluso movimientos de culturismo como rizos predicadores o flexiones de tríceps.
¿por Qué? Bueno, el entrenamiento de hombre fuerte no solo afecta a los músculos grandes, afecta a todos los músculos, y a todas las fibras de contracción lenta y contracción rápida que componen todos esos músculos. Es necesario un enfoque integral que incluya un trabajo de hipertrofia pura.
BodyFit
$6.99/mes
- Más de 2,500 entrenamientos individuales creados por expertos
- Más de 3,500 videos de ejercicios prácticos
- Instrucciones detalladas de entrenamiento
- Consejos de entrenamiento paso a paso
- Entrenamiento en el gimnasio o en casa
- Acceso a planes de entrenamiento
- Acceso a la aplicación Bodyfit
- Bodybuilding.com ¿cuenta con BodyFit? Regístrese
¿Qué viene con BodyFit?
- Videos instructivos
¡No se arriesgue a hacer un entrenamiento de manera incorrecta! Evite lesiones y mantenga su forma bajo control con videos instructivos en profundidad.
- Imágenes prácticas
Vea nuestra enorme biblioteca de fotos de ejercicios y vea exactamente cómo se debe hacer cada ejercicio antes de intentarlo.
- Instrucciones paso a paso
Lea rápidamente nuestras instrucciones paso a paso para asegurarse de que está haciendo cada entrenamiento correctamente la primera vez, siempre.
Sin embargo, aquí está la gran diferencia entre lo que hace Oberst y lo que hacemos el resto de nosotros: También tiene una práctica épica de hombre fuerte de seis horas cada semana.
«A diferencia de la mayoría de los hombres fuertes, hago muchas repeticiones», dice. «Trabajo hasta un buen peso en varios sets para mi elevador principal. Una vez que llegue a alrededor del 80 por ciento de mi máximo de una repetición, haré 2-3 series allí, luego volveré a bajar para algunos conjuntos de retroceso. Hago un número asqueroso de repeticiones.»
Por supuesto, eso está a 180 grados del enfoque de potencia típico de conjuntos casi máximos de individuales, dobles y triples.
«Mis entrenadores de fútbol me enseñaron a hacer muchas repeticiones para que la sangre fluya», dice. «Además, la bomba tensa el músculo y lo hace más grande, estable y fuerte.»
No, no es la forma en que todos los demás entrenan, pero como él dice, es difícil discutir con los resultados. Sigue volviéndose más delgado, más fuerte, más musculoso y mejorando su resistencia, una trayectoria perfecta para cualquier deporte.
» Todo se ha juntado tan rápido para mí debido a la forma en que entreno. Al principio, la gente estaba como, ‘Hombre, es ridículo hacer todas esas repeticiones.’ Luego de un año o dos, todos estaban como, ‘Oh wow, cuéntame más sobre lo que estás haciendo.'»
El domingo Es un Día Divertido de Peso Loco
Los domingos, todos los esfuerzos de la semana anterior culminan en el escenario que te imaginas. Está Oberst, rodeado de las herramientas de su oficio de fuerza bruta, realizando un evento tras otro durante horas y horas. Desde las icónicas piedras del atlas hasta la prensa de troncos, el paseo del granjero y cualquier otro tipo de empujón, tirón y demás, lo hace todo.
«Hacer este entrenamiento una vez a la semana hace que los concursos reales parezcan fáciles en comparación», dice. «Repasaré los eventos de todo un espectáculo: la configuración, los precalentamientos, los eventos. También me permitiré amplios tiempos de descanso entre series para que pueda sentirme fresca cuando finalmente toque las pesas.»
A diferencia de la mayoría de los hombres fuertes, también hace cardio durante toda la semana. Al menos tres veces a la semana, hará sprints de viento o caminará un par de millas, hará sprints por una colina, se estirará hasta 40 minutos y luego volverá a casa caminando.
Número Ocho de la suerte
El octavo de 10 niños, Oberst era bajo y gordito de niño. Sin embargo, entre los grados 10 y 11, creció siete pulgadas mientras trabajaba en un campamento de verano.
«Recuerdo sentarme por la noche en mi tienda de campaña simplemente frotándome las piernas porque me dolían mucho por los dolores de crecimiento», recuerda. «Cuando llegué a casa al final del verano, mi mamá comenzó a llorar,’ Oh Dios, ¿qué le pasó a mi bebé?»
Le tomó alrededor de un año adaptarse a su nueva altura, pero finalmente Oberst se deshizo de su torpeza y se convirtió en un amenazante jugador de fútbol de dos vías. Fue nombrado All-State como aparejo central y de nariz, una gran hazaña en el entorno competitivo del fútbol de la escuela secundaria de California.
Pasó a jugar al fútbol en la universidad, se convirtió en profesional con los ahora extintos SaberCats de San José de la Arena Football League, y luego centró su atención en la competencia de strongman.
En estos días, durante los concursos de strongmen, lo más probable es que lo encuentres en su propio mundo antes de un evento, con auriculares puestos, moviendo la cabeza hacia Eminem mientras respira lenta y profundamente, con los ojos enfocados en la distancia mientras la turbulencia del concurso gira a su alrededor.
«No se necesita mucho para que me levante», admite. «Para mí, se trata más de tratar de mantener la calma. Hago ejercicios de meditación de antemano, luego vengo a respirar fuego.»
Leave a Reply