Por Lisa M. Gerry

Hace varios años, comencé un trabajo que, a todos los efectos, era el trabajo de mis sueños. Al menos, es para lo que pasé cuatro años en la universidad y dos años de pasantías preparándome. Esta era mi gran oportunidad, y no iba a desperdiciarla.

Tengo la mentalidad de que, aunque no sea la persona más inteligente o talentosa de la sala, me ganaré mi lugar en la mesa con mi impresionante ética de trabajo. Así que llegué temprano a mi trabajo de oficina, me quedé hasta tarde, trabajé los fines de semana, todo el tiempo obsesivamente preocupado por mi rendimiento y mi futuro.

Mirando hacia atrás, es obvio que mi estilo de vida no era sostenible. Pero en ese entonces, llevaba mi adicción al trabajo como una insignia de honor. De la forma en que lo vi, tenía un trabajo increíble y trabajaría tan duro como fuera necesario para hacerlo bien.

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Con el paso del tiempo, cualquier apariencia de una vida equilibrada se fue por la ventana. No tenía energía ni deseo de pasar el rato con mis amigos, estaba descuidando mi salud y me había desilusionado con mi trabajo. No había un solo catalizador, no era que dejara de gustarme el tipo de trabajo que hacía, en términos generales.

En su lugar, fue un caso clásico de agotamiento: múltiples factores estresantes crónicos durante un período prolongado de tiempo me dejaron totalmente agotado y ya no rindí lo mejor posible. En unos pocos años, pasé de tener los ojos brillantes y la cola tupida a estar seriamente quemado. Aquí hay señales de que podría dirigirse por el mismo camino.

¿Qué Es Exactamente el Agotamiento?

Resulta que mi historia no es infrecuente; muchas mujeres de la generación del milenio están experimentando agotamiento laboral incluso antes de cumplir 30 años. David Ballard, PsyD, de la American Psychological Association, describe el agotamiento laboral como » un período prolongado de tiempo en el que alguien experimenta agotamiento y falta de interés en las cosas, lo que resulta en una disminución en su desempeño laboral.»

«Mucho agotamiento realmente tiene que ver con experimentar estrés crónico», dice el Dr. Ballard, quien es el jefe del Programa de Trabajo Psicológicamente Saludable de la APA. «En esas situaciones, las demandas que se te imponen exceden los recursos que tienes disponibles para lidiar con los factores estresantes.»

Si no se controla, el agotamiento puede causar estragos en su salud, felicidad, relaciones y rendimiento laboral. Para detectar el agotamiento y combatirlo a tiempo, es importante saber a qué prestar atención.

El Dr. Ballard nos dejó entrar en 10 señales de que puede estar experimentando agotamiento:

1. Agotamiento

Un signo claro de agotamiento es cuando te sientes cansado todo el tiempo. El agotamiento puede ser emocional, mental o físico. Es la sensación de no tener energía, de estar completamente gastado.

2. Falta de motivación

Cuando ya no te sientes entusiasmado con nada o ya no tienes esa motivación interna para tu trabajo, es muy probable que estés experimentando agotamiento. ¿Otras formas en que esto se manifiesta? Puede ser más difícil ponerse en marcha por la mañana y más difícil arrastrarse al trabajo todos los días.

3. Frustración, cinismo y Otras Emociones Negativas

Es posible que sientas que lo que estás haciendo ya no importa mucho, o que estés desilusionado con todo. Es posible que note que se siente más pesimista de lo que solía. Si bien todo el mundo experimenta algunas emociones negativas de vez en cuando, es importante saber cuándo se están volviendo inusuales para usted.

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4. Los problemas cognitivos

El agotamiento y el estrés crónico pueden interferir con su capacidad de prestar atención o concentrarse. Cuando estamos estresados, nuestra atención se reduce para enfocarnos en el elemento negativo que percibimos como una amenaza. A corto plazo, esto nos ayuda a lidiar con el problema en cuestión, Dr. Ballard dice: «pero nuestros cuerpos y cerebros están diseñados para manejar esto en ráfagas cortas y luego regresar al funcionamiento normal. Cuando el estrés se vuelve crónico, este enfoque estrecho continúa durante mucho tiempo y tenemos dificultades para prestar atención a otras cosas.»

Esta visión de túnel de «lucha o huida» puede afectar negativamente su capacidad para resolver problemas o tomar decisiones. Es posible que descubras que eres más olvidadizo y que te cuesta recordar cosas.

5. Rendimiento laboral inferior

¿No está seguro de si está agotado? Compare su desempeño laboral ahora con su desempeño en años anteriores. Debido a que el agotamiento tiende a ocurrir durante un período prolongado de tiempo, tomar esta visión a largo plazo podría revelar si estás en una depresión temporal o experimentando un agotamiento más crónico.

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6. Problemas interpersonales en el hogar y en el trabajo

Esto tiende a desarrollarse de una de dos maneras: (a) Estás teniendo más conflictos con otras personas, como tener discusiones, o (b) te retiras, hablas menos con tus compañeros de trabajo y familiares. Es posible que descubras que incluso cuando estás físicamente allí, estás desconectado.

7. No cuidarse

Cuando sufre de agotamiento, algunas personas se involucran en estrategias de afrontamiento poco saludables como beber demasiado, fumar, ser demasiado sedentario, comer demasiada comida chatarra, no comer lo suficiente o no dormir lo suficiente. La automedicación es otro problema y podría incluir depender de pastillas para dormir para dormir, beber más alcohol al final del día para eliminar el estrés o incluso beber más café para reunir la energía para arrastrarse al trabajo por la mañana.

8. Estar Preocupado Por El Trabajo … Cuando no estás en el trabajo

Aunque es posible que no estés trabajando en un momento dado, si estás gastando energía mental reflexionando sobre tu trabajo, entonces tu trabajo está interfiriendo con tu capacidad de recuperarte del estrés de tu día a día. Para recuperarse, necesita tiempo para sí mismo después de que se detenga la tarea real … y el momento en que dejas de pensar en esa tarea por completo.

9. Generalmente Disminución de la satisfacción

Esta es la tendencia a sentirse menos feliz y satisfecho con su carrera y con su vida en el hogar. Es posible que se sienta insatisfecho o incluso atascado cuando se trata de lo que sucede en casa, en la comunidad o con sus actividades sociales, dice el Dr. Ballard.

10. Problemas de salud

Durante un largo período de tiempo, el estrés crónico grave puede crear problemas de salud reales, como problemas digestivos, enfermedades cardíacas, depresión y obesidad.

¿Y Si Está Experimentando Agotamiento?

El Dr. Ballard nos dijo qué hacer si reconoce los síntomas anteriores en usted mismo.

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