Du har sikkert hørt, at det at spise masser af protein er nøglen til at opbygge magert muskel og generere styrke. Og selvom det er vigtigt at spise nok af dette makronæringsstof til muskelgevinster, er det ikke det eneste makronæringsstof, du skal fokusere på. Faktisk er det ikke engang det vigtigste.

at opbygge muskler, registreret diætist og personlig træner Jim hvid, RDN, ACSM, ejer af Jim hvid Fitness og ernæring Studios, siges at spise omkring 0,5 til 0,8 gram protein pr pund kropsvægt. Så hvis du vejer 150 pund, skal du skyde for 75 til 120 gram protein om dagen, som kan spredes ud blandt måltider og snacks.

men mens protein er vigtigt, er der en anden Makro, der faktisk skal tage det meste af din kost: carbs. “Carbs giver os energi, og jo mere energi vi har, jo mere kan vi skubbe for at få stærkere træning og have en bedre chance for øget muskelmasse,” sagde Jim til POPSUGAR. Har du nogensinde gået på en ekstremt lav-carb diæt og fundet dig selv så træt, du er næppe i stand til at klare det gennem din træning? Det er ikke ualmindeligt med mennesker, der drastisk reducerer deres kulhydrater.

og det er ikke kun energien til at knuse det i gymnastiksalen; carbs hjælper din krop med at behandle det protein, der er nødvendigt for muskelvækst. Jim forklarede, at når du spiser i en ekstrem carb-begrænsning over en længere periode, har din krop ikke en chance for at nedbryde og bruge proteinet til dine muskler.

hvad din Makro opdeling bør være for muskel gevinst

med hensyn til din makronæringsstof profil, carbs bør være fokus for din dag. “En kost, der er højere i kulhydrater og lavere i protein og fedt, er ideel,” forklarede Jim. For at opbygge muskler anbefaler han en generel makrofordeling på 55 procent kulhydrater, 25 procent protein og 20 procent fedt.

så gå videre og nyd den fuldkornspasta eller kvinoa med middag, kast en banan i din proteinshake, og vær ikke bange for at nyde en skive fuldkornsskål med dine æg.