Als Robert Oberst zum ersten Mal in ein Strongman-orientiertes Fitnessstudio ging, wusste er sofort, wofür er geboren wurde. Obwohl er 6 Fuß 8 Zoll groß und weit über 350 muskulöse Pfund groß ist, war er vielleicht der letzte, der erkannte, was alle um ihn herum bereits wussten.

„Ein Kumpel von mir war ein Amateur-starker Mann, der einfach vom Sport besessen war“, erinnert sich Oberst an diesen schicksalhaften Tag im Jahr 2012. „Er flehte mich immer wieder an, es zu versuchen. Endlich habe ich es geschafft, und als ich zum ersten Mal den Baumstamm berührte, brach ich den Amateur-Weltrekord für die Holzpresse.“

Um sicher zu sein, war der ehemalige Highschool-, College- und Arena League-Fußballspieler kein Unbekannter für Gewichte. Aber inoffiziell einen Weltrekord knacken, als er zum ersten Mal einen Baumstamm hisste? Das hat seine Aufmerksamkeit erregt. Es dauerte nicht lange, er erlebte seinen ersten Strongman-Contest Thrashing.

„Ich habe mir den Arsch reichen lassen, aber ich hatte so viel Spaß“, kichert Oberst. „Ich war süchtig.“

Was er nicht so sehr wollte, war verlieren.

„Der Konkurrent in mir ist einfach nicht bereit, an etwas zu saugen“, sagt er. „Sobald ich diesen ersten Wettbewerb verlassen hatte, begann ich hart zu trainieren und wurde weniger als sechs Monate später Profi.“

Große, starke Pläne für 2018

Fünf Jahre später hat sich Oberst als Spitzensportler in den Pro Strongman-Rängen gefestigt. Strongman ist eine einzigartige Sportart, die nicht nur intensive Kraft, sondern auch eine hohe Dosis Ausdauer erfordert, da die Teilnehmer alle Arten von unangenehmen, schweren Gegenständen für Wiederholungen, Zeit und Distanz heben, tragen, werfen und ziehen.

Oberst nimmt seit 2013 am World’s Strongest Man Contest teil und belegte den neunten Platz, gewann aber auch zwei Pro-Shows und platzierte sich bei 12 anderen unter den ersten sechs, darunter den zweiten Platz bei America’s Strongest Man 2013 und 2014.

Derzeit bereitet sich der 32-Jährige auf zwei große Events vor. Die erste ist die Log-Weltmeisterschaft in London, England im April 2018. Obersts Ziel für diese Veranstaltung ist es, den Weltrekord in der Log-Presse zu brechen. Er besitzt bereits den amerikanischen Rekord von 465 Pfund, der beim Arnold Strongman Classic Australia 2015 aufgestellt wurde.

Als nächstes kommt der stärkste Mann der Welt 2018, wo er hofft, unter die ersten drei zu kommen.

„Als Teil meiner Vorbereitung gehe ich ins Trainingslager nach Houston, Texas“, sagt er. „Es wird ein paar Monate dauern, bis ich mich darauf konzentriere, meinen Kopf und meinen Körper dahin zu bringen, wo sie sein müssen, um da rauszugehen und zu konkurrieren.“

Stärke vor Größe stellen

Oberst hat einen mehrgleisigen Angriffsplan für diese Ereignisse, einschließlich eines Trainings-, Ernährungs- und Ergänzungsregimes, das ihm geholfen hat, seinen Körper neu zu konstruieren und ihm mehr Kraft und Energie zu geben als je zuvor.

„Vor ungefähr drei Jahren habe ich Strongman Competition zu meinem Vollzeitjob gemacht“, sagt er. „Es ist ein großer Unterschied. Jetzt, wo ich meine Ernährung herausgefunden habe, habe ich fast 80 Pfund abgenommen. Ich war ungefähr 440, aber kam auf 360, und jetzt fühle ich mich so viel besser. Ich habe zwei Shows gemacht, seit ich dieses neue Gewicht erreicht habe, und beide waren die besten Leistungen meines Lebens.“

Sein Ziel ist es jetzt, sich auf dieser 360-Ebene zu verfestigen und sicherzustellen, dass so viel Masse wie möglich aus Muskeln besteht.

„Ich will kein Übergewicht“, sagt Oberst. „Die Leute, die an Strongman beteiligt sind, versuchen Ihnen zu sagen, dass Sie umso wettbewerbsfähiger sind, je schwerer Sie sind. Ich kaufte mir das für eine Weile ein, aber als ich so schwer wurde, dass ich nicht vier Schritte machen konnte, ohne schwer zu atmen, wusste ich, dass es der falsche Ansatz war. Es geht nicht darum, so schwer wie möglich zu sein. Es geht darum, so stark wie möglich zu sein. Es gibt einen großen Unterschied.“

Reduzierung … Von 20.000 Kalorien pro Tag

Um seine Transformation voranzutreiben, änderte Oberst radikal seine Ernährung, reduzierung von einer Höhe von 20.000 Kalorien pro Tag — ernsthaft — auf „nur“ 5.000-6.000.

„Ich zähle Kohlenhydrate genau“, sagt er. „Ich arbeite mit einem Ernährungsberater zusammen, der mir einen sehr strengen Speiseplan mit sechs Mahlzeiten pro Tag gegeben hat. Drei der Mahlzeiten sind Molkenproteinshakes mit einer Banane. Meine große Mahlzeit des Tages ist 10 Unzen Huhn mit einer Tasse Reis am Nachmittag. Ich kann auch 12 Unzen mageres Fleisch mit einigen Kohlenhydraten zum Abendessen haben. Es ist nicht auffällig, aber es funktioniert.“

Seine Ernährung sieht sehr nach dem aus, was ein Körpersportler schaffen würde.

„Ich trainiere mit extrem schweren Gewichten und höherer Ausdauer, aber gleichzeitig esse ich wie ein Bodybuilder“, sagt er. „Als ich zum ersten Mal meine Kalorien reduzierte, schrie mein Körper nach Pizza und all dem kalorienreichen Zeug. Aber sobald sich mein System angepasst hatte, gab mir die saubere Ernährung mehr Kraft und Energie, als ich jemals gefühlt habe.“

Oberst nimmt zusätzlich zu seinem normalen Molkenprotein auch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln ein, darunter L-Glutamin, BCAAs, ein Leberreinigungsmittel und ein Pre-Workout.

Ernsthafte Stärke durch… Hohe Wiederholungen?

Obersts Vollwertkost- und Supplementierungsroutine bietet reichlich Treibstoff für sein viertägiges Trainingsprogramm, das drei Tage traditionelles Heben im Fitnessstudio umfasst, darunter einen Oberkörpertag, einen Kreuzheben-fokussierten Tag und einen Kniebeugen-fokussierten Tag. An diesen Tagen hat er keine Angst davor, Bodybuilding-Wiederholungsbereiche von 12 oder höher oder sogar Bodybuilding-Bewegungen wie Preacher Curls oder Trizeps-Push-Downs zu verwenden.

Warum? Nun, Strongman-Training trifft nicht nur große Muskeln, es trifft alle Muskeln — und alle langsam zuckenden und schnell zuckenden Fasern, aus denen all diese Muskeln bestehen. Ein abgerundeter Ansatz, einschließlich einiger reiner Hypertrophiearbeiten, ist erforderlich.

Robert Obersts Oberkörpertraining

1

3 Sätze, 4 Wiederholungen (Aufwärmen)

2 Sätze, 20 Wiederholungen (plus ein abschließendes Burnout-Set)

+ 6 weitere Übungen

Körperfit

$6.99/monat

• 2.500+ von Experten erstellte Einzeltrainings
• 3.500+ Übungsvideos
• Detaillierte Trainingsanleitung
• Schritt-für-Schritt-Trainingstipps
• Training im Fitnessstudio oder zu Hause
• Zugriff auf Trainingspläne
• Zugriff auf die Bodyfit-App
• Store-Rabatte

Abonnieren

Haben Sie bereits ein Bodybuilding.com konto bei BodyFit? Anmelden

Was kommt mit BodyFit?

• Lehrvideos

Riskieren Sie nicht, ein Training falsch zu machen! Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form mit ausführlichen Lehrvideos in Schach.

• How-to-Bilder

Sehen Sie sich unsere riesige Bibliothek mit Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung ausgeführt werden sollte, bevor Sie sie ausprobieren.

• Schritt-für-Schritt-Anleitung

Lesen Sie schnell unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung durch, um sicherzustellen, dass Sie jedes Training jedes Mal beim ersten Mal richtig ausführen.

Hier ist jedoch der große Unterschied zwischen dem, was Oberst tut und dem, was der Rest von uns tut: Er hat auch jede Woche ein episches sechsstündiges Strongman-Training.

„Im Gegensatz zu den meisten starken Männern mache ich viele Wiederholungen“, sagt er. „Ich arbeite bis zu einem guten Gewicht über eine Reihe von Sätzen für meinen Hauptlift. Sobald ich auf etwa 80 Prozent meiner One-Rep max aufstehe, mache ich dort 2-3 Sätze, dann komme ich für ein paar Back-Off-Sätze wieder runter. Ich mache eine ekelhafte Anzahl von Wiederholungen.“

Natürlich ist das 180 Grad weg von dem typischen Power-Ansatz von nahezu maximalen Sätzen von Singles, Doubles und Triples.

„Meine Fußballtrainer haben mir beigebracht, viele Wiederholungen zu machen, um das Blut zum Fließen zu bringen“, sagt er. „Außerdem strafft die Pumpe den Muskel und macht ihn größer, stabiler und stärker.“

Nein, es ist nicht so, wie alle anderen trainieren, aber wie er sagt, ist es schwer, mit Ergebnissen zu streiten. Er wird immer schlanker, stärker, muskulöser und verbessert seine Ausdauer — eine perfekte Flugbahn für jeden Sport.

„Für mich ist alles so schnell zusammengekommen, weil ich trainiere. Zuerst sagten die Leute: ‚Mann, es ist lächerlich, all diese Wiederholungen zu machen.‘ Dann, ein oder zwei Jahre später, sagten alle: ‚Oh wow, erzähl mir mehr darüber, was du tust.“

Sunday Is Crazy-Weight Fun-Day

Sonntags gipfeln alle Anstrengungen der Vorwoche in genau der Einstellung, die Sie sich vorstellen können. Da ist Oberst, umgeben von den Werkzeugen seines Brute-Force-Handels, der stundenlang ein Ereignis nach dem anderen durchführt. Von den ikonischen Atlas-Steinen über die Holzpresse bis hin zu Farmer’s Walk und jeder anderen Art von knochenbrechendem Drücken, Ziehen und dazwischen macht er sie alle.

„Dieses Training einmal pro Woche zu machen, macht die eigentlichen Wettbewerbe im Vergleich einfach“, sagt er. „Ich werde die Events einer ganzen Show durchgehen: das Set-up, die Warm-Ups, die Events. Ich gönne mir auch ausreichend Ruhezeiten zwischen den Sätzen, damit ich mich frisch fühle, wenn ich endlich die Gewichte berühre.“

Im Gegensatz zu den meisten starken Männern macht er auch die ganze Woche über Cardio. Mindestens dreimal pro Woche macht er Windsprints oder wandert ein paar Meilen, sprintet einen Hügel hinauf, streckt sich bis zu 40 Minuten und geht dann wieder nach Hause.

Glückszahl Acht

Oberst, das achte von 10 Kindern, war als Kind klein und mollig. Zwischen der 10. und 11. Klasse wuchs er jedoch sieben Zoll, während er in einem Sommerlager arbeitete.

„Ich erinnere mich, wie ich nachts in meinem Zelt saß und mir nur die Beine rieb, weil sie durch die wachsenden Schmerzen so weh taten“, erinnert er sich. „Als ich am Ende des Sommers nach Hause kam, fing meine Mutter an zu weinen:’Oh Gott, was ist mit meinem Baby passiert?“Es dauerte ungefähr ein Jahr, bis er sich an seine neue Größe gewöhnt hatte, aber schließlich verlor Oberst seine Unbeholfenheit und wurde ein bedrohlicher Zwei-Wege-Fußballspieler. Er wurde als Center und Nose Tackle zum All-State ernannt, keine kleine Leistung in der wettbewerbsorientierten Umgebung des kalifornischen Highschool-Fußballs.

Er fuhr fort, Fußball in der Schule zu spielen, wurde Profi bei den inzwischen nicht mehr existierenden San Jose SaberCats der Arena Football League und wandte sich dann dem Strongman-Wettbewerb zu.

In diesen Tagen, während Strongmen-Wettbewerben, wirst du ihn höchstwahrscheinlich in seiner eigenen Welt vor einem Event finden, Kopfhörer in, seinen Kopf zu Eminem wippend, während er langsam und tief atmet, mit seinen Augen auf die Ferne gerichtet, während die Turbulenzen um ihn herum wirbeln.

„Es braucht nicht viel für mich, um aufgebockt zu werden“, gibt er zu. „Für mich geht es mehr darum, mich ruhig zu halten. Ich mache vorher Meditationsübungen und atme dann Feuer.“