Was sind die besten Lebensmittel für ein schnelleres, schlankeres und gesünderes Muskelwachstum? Es mag wie eine einfache Frage erscheinen, und es ist, aber wenn wir eine große Bulking Diät bauen wollen, können wir ziemlich tief mit ihm gehen.

Zum Beispiel ist Junk Food kalorienreich und leicht verdaulich. Großartig, um an Gewicht zuzunehmen, oder? Absolut. Aber es ist auch voll von leeren Kalorien, es ist arm an Protein, und es kann unser Verdauungssystem im Laufe der Zeit schwächer machen. Neue Forschungsergebnisse zeigen sogar, dass Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an gesättigten Fetten und Fruktose — was bei Junk Food üblich ist — eher als viszerales Körperfett als als Muskel gespeichert werden (Studie).Glücklicherweise gibt es einige großartige Ballaststoffe, die es einfacher machen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, das Muskelwachstum anregen, unsere Gesundheit fördern und unsere Verdauung im Laufe der Zeit verbessern können.

Darüber hinaus ist der Aufbau einer guten Bulking-Diät nicht so einfach wie das Essen von viel gesundem Essen. Zum Beispiel neigen die besten Bulking-Diäten dazu, in Lebensmitteln, die in Glukose zerfallen, ziemlich hoch zu sein. Ballaststoffärmere Stärken wie weißer Reis und Nudeln eignen sich hervorragend dafür. Das ist bei den meisten anderen Popkultur-Diäten wie ketogenen Diäten, kohlenhydratarmen Diäten oder Paleo-Diäten nicht üblich. Dies macht Bulking Diäten einzigartig.

Ohne weiteres, hier sind die besten Bulking Lebensmittel.

Was macht ein Lebensmittel gut für Füllstoffe?

Die besten Lebensmittel zum Auffüllen haben einige Eigenschaften:

• Reich an Kalorien (hohe Energiedichte).
• Gut zur Stimulierung des Muskelwachstums.
• Gut für unsere allgemeine Gesundheit.
• Unwahrscheinlich als Fett gespeichert werden.

Nun muss nicht jedes einzelne Lebensmittel, das wir essen, all diese Anforderungen erfüllen. Zum Beispiel ist Spinat nicht reich an Kalorien oder leicht verdaulich, aber es hat einige einzigartige gesundheitliche und muskelaufbauende Vorteile. Zu diesen Vorteilen gehört der hohe Nitratgehalt, der die Krafttrainingsleistung verbessert und das Muskelwachstum beschleunigt.

Betrachten Sie für ein eher entgegengesetztes Beispiel etwas wie weißen Reis. Weißer Reis ist fast völlig frei von Mikronährstoffen, aber es ist auch reich an leicht verdaulichen Kalorien. Diese Kalorien, die vollständig aus Glukose stammen, sind leicht in unseren Muskeln zu speichern und dennoch fast unmöglich als Körperfett zu speichern. Dies kann weißen Reis unter bestimmten Umständen zu einem großartigen Füllstoff machen.

Durch die Kombination einer Reihe von verschiedenen Lebensmitteln zusammen, sowohl niedrig als auch hoch in Faser, können wir mit einer Diät, die für Bulking insgesamt groß ist aufzuwickeln.

Die besten Bulking Foods

Dünne Männer neigen dazu, einen schnelleren Stoffwechsel und kleinere Mägen zu haben, was es unglaublich schwierig machen kann, genug Kalorien zu sich zu nehmen, um an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, finden Sie hier unseren Leitfaden zum Verzehr von mehr Kalorien.

In diesem Artikel geben wir Ihnen nur einige Beispiele für die besten Füllstoffe. Meine Hoffnung ist, dass dies Ihnen einige Ideen gibt, wie Sie Ihre Bulking-Diät verbessern können.

Vollmilch (und alle Milch)

Milch ist eines der bekanntesten Füllstoffe aller Zeiten. Die Hauptgründe, warum Milch so gut für den Muskelaufbau ist, sind, dass sie eine einfache Quelle für Kalorien und Eiweiß ist, nicht sehr sättigend ist und ziemlich schnell aus unserem Magen austritt.

Ein Liter Vollmilch enthält:

• 630 Kalorien
• 34 Gramm Fett
• 49 Gramm Kohlenhydrate
• 32 Gramm Protein

Wenn Sie einen Liter Milch in Ihre Ernährung aufgenommen haben, können Sie erwarten, dass Sie auf der Waage etwa ein Pfund pro Woche zunehmen. Sie würden auch mehr Protein bekommen, als Sie von einem Standardlöffel Proteinpulver bekommen würden. Nicht übel!

Die Vorteile von Milch gehen jedoch über eine gute Kalorien- und Proteinquelle hinaus. Es enthält eine Reihe von Eigenschaften, die beim Muskelaufbau helfen:

• Es ist reich an Zink, Selen und Magnesium.
• Es hat ein ausgewogenes Aminosäureprofil.
• Es ist oft mit Vitamin D angereichert
• Es ist reich an Kalzium, das die Knochendichte verbessert
• Es ist voll von Kaseinprotein, das ziemlich stetig verdaut

Milch ist auch auf mysteriöse Weise anabol, wobei die Forscher beschleunigte Muskelwachstumsraten aus Milch feststellen (Studie) und dennoch keine Ahnung haben, welche Eigenschaft von Milch dieses zusätzliche Muskelwachstum erzeugt (Studie).

Wir haben einen vollständigen Artikel darüber geschrieben, wie man Milch aufnimmt, einschließlich einer Aufschlüsselung von GOMAD und LOMAD.

Olivenöl (und andere Öle)

Ein einziger Esslöffel Olivenöl enthält 120 Kalorien und ist damit das kalorienreichste Lebensmittel auf der Speisekarte. 250 Kalorien hinter dem Zeitplan? Ohne Probleme. Gießen Sie einen Schuss Olivenöl.

Als wir erkannten, wie reich eine Quelle von Kalorien Öl war, fingen wir an, Aufnahmen von Olivenöl vor dem Schlafengehen, das war ein einfacher Weg, um in den Kalorienüberschuss, den wir brauchten, um Bulk-up. Es war auch gesund. Olivenöl hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die hauptsächlich auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen sind (Studie).

Das Fotografieren von Olivenöl war jedoch auch eine schwierige Zeit, und ich würde es lieber nicht wieder tun. Heutzutage bevorzuge ich es, Olivenöl auf mein Gemüse zu träufeln oder einen Esslöffel davon in meine Eintöpfe und Suppen zu mischen.Ähnliche Vorteile gelten für eine Vielzahl von Ölen:

• Olivenöl
• Leinsamenöl
• Avocadoöl
• Walnussöl
• Fischöl
• Krillöl

Apropos, Fisch und Krillöl haben auch einige einzigartige Vorteile. Es gibt einige vorläufige Untersuchungen, die zeigen, dass bis zu einem Esslöffel Fischöl pro Tag uns helfen kann, Muskeln schlanker aufzubauen.Als Faustregel gilt, dass der Trick darin besteht, minimal verarbeitete Öle zu wählen, die in einfach und mehrfach ungesättigten Fetten höher sind. Das bedeutet nicht, dass Sie niemals gesättigte Öle wie Kokosöl oder Butter zu sich nehmen sollten. Da diese jedoch am besten in Maßen konsumiert werden, sind sie möglicherweise nicht die besten „Füllstoffe“.

Nun, das bedeutet nicht, dass gesättigtes Fett schlecht ist. Es ist nur so, dass die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen, gesättigtes Fett auf etwa 10% unserer Gesamtkalorien zu begrenzen, und viele gängige Füllstoffe (wie Hackfleisch) sowie andere Öle (wie Olivenöl) enthalten bereits etwas gesättigtes Fett. Das bringt uns oft ziemlich nahe an diese 10% -Schwelle, ohne dass wir absichtlich etwas mehr konsumieren müssen. Wenn wir viel darüber hinausgehen, kann sich unser Risiko erhöhen, viszerales Fett zu gewinnen (Studie).

Nüsse (und Nussbutter)

Nüsse haben eine unglaublich hohe Energiedichte, was sie zu einer großartigen Kalorienquelle macht, während sie sich aufbauen. Sie sind eine der gesündesten Fettquellen, sie enthalten oft Ballaststoffe und die in Nüssen enthaltenen Mineralien (wie Magnesium) eignen sich hervorragend für die Testosteronproduktion und das Muskelwachstum. Als Bonus erhalten Sie normalerweise ein paar Gramm Protein.

• Mandeln
• Walnüsse
• Cashewnüsse
• Pistazien
• Pekannüsse
• Macadamianüsse
• Paranüsse
• Haselnüsse
• Erdnüsse

In Bezug auf Erdnüsse, ja, sie sind technisch eine Hülsenfrucht, aber sie sind immer noch eine große Quelle von Kalorien, Fett, Eiweiß und Mineralien.

Einige Nüsse werden für bestimmte muskelaufbauende Vorteile hochgespielt. Zum Beispiel werden Mandeln oft als das nährstoffreichste Lebensmittel aller Zeiten bezeichnet. Zum Beispiel behauptet Tim Ferriss, dass der Verzehr von Paranüssen seine Testosteronproduktion verdreifacht hat. Diese Behauptungen mögen sogar wahr sein, aber die meisten Vollwertkost haben eine Wäscheliste mit vergleichbaren Vorteilen. Das liegt einfach daran, dass echtes Essen tendenziell gut für uns ist. Und die besten Bulking-Diäten bestehen in der Regel aus einer Vielzahl dieser echten Lebensmittel.Versuchen Sie als Faustregel, eine Vielzahl von Nüssen zu essen. Gemischte Nüsse geben Ihnen eine größere Vielfalt an Nährstoffen, und ihre vielfältigen Aromen helfen, Geschmacksermüdung zu verhindern (wo Sie die Lebensmittel satt haben, die Sie zu viel essen).

Trockenfrüchte

Trockenfrüchte haben nur einen Bruchteil der Größe von normalen Früchten, aber sie enthalten genauso viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Wenn Sie Trockenfrüchte mit frischem Obst nach Gewicht vergleichen, enthält Trockenfrüchte etwa die 3,5-fache Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie frisches Obst.

Zu Ehren der Kaloriendichte von Trockenfrüchten werde ich diesen Abschnitt absichtlich kurz, süß und unglaublich muskulös halten.

Trail Mix

Trail Mix ist mein Lieblingsessen. Es kombiniert die vielen Vorteile von gemischten Nüssen mit den Vorteilen von Trockenfrüchten und schafft so ein absolutes Meisterwerk des Muskelaufbaus. In der Tat, während meiner letzten Bulk, das einzige, was ich über meine Ernährung geändert wurde in einem 450-Kalorien-Snack von Trail-Mix zwischen Mittag- und Abendessen hinzufügen. Dann, als das nicht mehr genug war, fügte ich einen zweiten 450-Kalorien-Snack mit Trail-Mix zwischen Frühstück und Mittagessen hinzu. Dieser einfache Ansatz zum Bulking erlaubte mir, dreizehn Pfund im Laufe von vier Monaten zu gewinnen, was meine lebenslangen Gewinne von +55 Pfund bis zu +65 Pfund brachte.

Nun, wohlgemerkt, in den letzten Jahren habe ich eine Reihe von schrittweisen Verbesserungen an meiner Ernährung vorgenommen. Die Trail-Mischung wurde zusätzlich zu einer Diät hinzugefügt, die bereits ziemlich gut für die Aufrechterhaltung eines muskulösen Körpers ist. Trotzdem war es meine bisher einfachste und angenehmste Erfahrung.

Tipp: Ich weiß, dass das verrückt klingen wird, aber ich finde Trail Mix viel angenehmer zu „trinken“ als zu essen. Ich habe meine Trail-Mix in eine Tasse und klopfen Sie es wieder im Laufe von ein paar „Schlucke.“ Ich kaue es natürlich immer noch.

Müsli Müsli (Trail Mix + Milch)

Müsli ist wie Trail Mix eine Mischung aus mehreren Füllstoffen. Es wird normalerweise durch Mischen von Hafer, Getreide, Nüssen und Trockenfrüchten hergestellt. Die Leute gießen dann normalerweise etwas Milch (oder Joghurt) ein und essen es wie Müsli.

Sobald wir in diese Combo Lebensmittel bekommen, wo es nur die besten Bulking Lebensmittel zusammen in eine köstliche Mischung geworfen, es ist einfach nicht fair zu skinniness. Ich meine, wie soll Dünnheit jemals überleben, wenn wir sowohl mit Trail-Mix als auch mit Müsli bewaffnet sind? Es ist nicht einmal mehr ein fairer Kampf.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist eine großartige Quelle für gesunde Fette, Mineralien und Antioxidantien und macht sie zu einem wunderbar gesunden Lebensmittel. Es ist auch kalorienreich und leicht verdaulich, was uns hilft, an Gewicht zuzunehmen.Schokolade ist auch reich an einer Verbindung namens Epicatechin, die hilft, Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu verbessern, was eine ähnliche Wirkung wie Pre-Workout-Ergänzungen wie L-Citrullin erzeugt. (Pflaumen machen das auch.)

Nun, wie bei allen Lebensmitteln, sind diese Effekte nicht magisch. Dennoch kann es bedeuten, dass, wenn Ihre Bulking-Diät reich an Lebensmitteln wie Schokolade, Pflaumen, Rüben und Spinat ist, Sie in der Lage sein werden, Ihre Trainingsleistung und Ihr Muskelwachstum einfach durch eine Diät zu verbessern, von der bekannt ist, dass sie im Allgemeinen gesund ist.

Bulking-Tipp: Für eine noch angenehmere Masse können Sie Ihrem Trail-Mix oder Müsli-Müsli dunkle Schokoladenstücke hinzufügen.

Proteinshakes

Proteinshakes sind der einfachste Weg für einen Mann mit einem kleinen Magen, um seine Proteinzufuhr zu steigern. Wenn Sie eine proteinarme Mahlzeit zu sich nehmen, nehmen Sie einen Proteinshake. Bevor Sie nach einem harten Training nach Hause gehen, nehmen Sie einen Proteinshake. Wenn Sie in letzter Minute feststellen, dass Sie an diesem Tag nicht genug Protein gegessen haben, nehmen Sie einen Proteinshake. Einfach.Tipp: Sie benötigen möglicherweise nicht so viel Wasser in Ihrem Proteinshake, wie Sie denken. Ich kann normalerweise gut zwei Messlöffel Molkenprotein in ein Standardglas mischen.

Bananen

Bananen sind eine der kalorienreichsten Früchte und sie sind auch eine großartige Quelle für Präbiotika, was wichtig ist, damit Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert.

So fügen Sie Bananen zu Ihrer Bulking-Diät hinzu:

• Mischen Sie sie in Ihre Frühstücks-Smoothies.
• Nehmen Sie sie als Snack vor dem Training.
• Fügen Sie Ihrem Müsli Bananenscheiben hinzu.
• Essen Sie Erdnuss-Bananen-Sandwiches.

Weißer Reis

Weißer Reis ist das billigste Bulking Food. Eine Tasse gekochter weißer Reis enthält etwa 200 Kalorien. Besser noch, diese Kalorien stammen aus Stärke, die schnell in Glukose zerlegt wird. Diese Glukose ist ein großartiger Brennstoff für Ihre Muskeln und es ist äußerst unwahrscheinlich, dass sie als Körperfett gespeichert wird.

Brauner Reis wird normalerweise wegen seines höheren Ballaststoffgehalts als gesünder vermarktet, aber weißer Reis ist billiger und leichter verdaulich, während er genauso effektiv für den Muskelaufbau ist. Wenn Sie jedoch mehr Ballaststoffe oder Eiweiß in Ihrer Ernährung benötigen, ist brauner Reis möglicherweise die bessere Wahl.Tipp: Weißer Reis eignet sich hervorragend für Currys, Pfannengerichte, Picadillo und sogar Chili, die alle absolut unglaubliche Füllstoffe sind.

Hafer

Hafer ähnelt weißem Reis insofern, als er in Glukose zerfällt, was großartig ist. Hafer ist jedoch sättigender und nahrhafter, was bedeutet, dass sie oft ganz anders verwendet werden.

Hafer ist reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, aber ihr Hauptverkaufsargument ist, dass sie reich an der Faser Beta-Glucan sind, die absolut fantastisch für unsere Herzgesundheit ist. Bulking kann mit dem Risiko einhergehen, Körperfett zu gewinnen, und Bulking-Diäten beinhalten oft den Verzehr von mehr Cholesterin und gesättigten Fetten. Hafer ist eine beliebte Möglichkeit, dies auszugleichen.

Gemahlener Hafer ist auch in Workout-Shakes beliebt und kann dafür tatsächlich wirksam sein. Normalerweise empfehlen wir jedoch stattdessen Maltodextrin, da Hafer etwas schwer verdaulich sein kann und manchmal Blähungen oder Beschwerden beim Heben verursacht.Tipp: Sie können Hafer viel weniger sättigend machen, indem Sie sie in einen Smoothie mischen und trinken.

Smoothies

Wenn Sie versuchen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, wird ein guter Mixer schnell zu Ihrem besten Freund. Wenn Sie Lebensmittel mischen, werden sie kalorienreicher, weniger sättigend und leichter verdaulich. Und das Beste ist, dass das Mischen von Lebensmitteln ihren Nährwert nicht verringert.

Hier sind einige gute Zutaten für einen Bulking Smoothie:

• Eine Handvoll gemischte Nüsse.
• Eine Portion Spinat (für die Nitrate).
• Eine Handvoll Hafer (für die stärkehaltigen Kohlenhydrate).
• Joghurt (für die Probiotika).
• Eine Kugel Proteinpulver.
• Gefrorene gemischte Beeren.
• Wasser oder Milch.

Es gibt sicherlich Möglichkeiten, schmackhaftere Smoothies zuzubereiten, aber nichts wird das in Bezug auf das Muskelwachstum übertreffen.

Käse

Käse ist kalorienreich, enthält eine anständige Menge an Protein und macht Lebensmittel viel schmackhafter. Einige Käsesorten wie Parmesan sind auch reich an Probiotika, was sie ideal für Ihre Verdauungsgesundheit macht.

Tipp: Parmesan kann zu fast jedem herzhaften Essen hinzugefügt werden — Chili, Suppe, Sandwiches, Eier usw. -, um den Geschmack zu intensivieren, die Kalorien zu steigern und das Verdauungssystem zu stärken.

Vollfettjoghurt

Joghurt ist reich an Eiweiß und eine großartige Quelle für Probiotika. Es funktioniert gut in Smoothies, kann zu Müsli hinzugefügt werden und ist ein großartiger Snack. Wenn Sie versuchen, mehr Kalorien zu essen, wählen Sie Vollfettjoghurt anstelle der fettarmen „Diät“ -Joghurts, die so häufig werden.

Tipp: Griechischer Joghurt enthält mehr Eiweiß und Probiotika als die meisten anderen Joghurtsorten.

Kefir (aus Milch hergestellt)

Kefir kann durch Fermentieren eines Getreides in Milch hergestellt werden. Der Fermentationsprozess frisst einen Teil des Zuckers in der Milch auf und hinterlässt Probiotika an seiner Stelle. Dies macht Kefir proteinreicher als Milch und besser für Ihre Verdauung als Joghurt.

Rohe Eier

Es gibt einen Grund, warum Bodybuilder (und Sportler) dafür berüchtigt sind, rohe Eier zu trinken, um sich zu vermehren. Sie sind nicht nur eine fantastische Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Kalorien.

Nun, um es klar zu sagen, ich habe routinemäßig rohe Eier verwendet, um mir zu helfen. Manchmal mische ich sie in ein Glas Orangensaft und esse sie als Snack. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie rohe Eier essen sollten.

Beim Verzehr von rohen Eiern besteht ein geringes Risiko einer Salmonellenvergiftung, daher ist es wichtig, hochwertige Eier zu wählen, den Segen Ihres Arztes einzuholen und sie auf eigenes Risiko zu trinken. Und wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben, die Ihr Immunsystem schwächen, ist es dieses Risiko wahrscheinlich nicht wert (weil Salmonellen verheerender wären).

Tipp: gekochte Eier sind ebenso nahrhaft, und sie sind eigentlich ein wenig leichter zu verdauen, es ist nur, dass sie auch viel mehr Füllung.

Hackfleisch

Es ist üblich, dass Männer, die versuchen, mehr Steak in ihre Ernährung aufzunehmen. Schließlich ist Steak reich an Eiweiß und muskelaufbauenden Nährstoffen. Fleisch ist jedoch oft zäh und gewunden, was es ziemlich sättigend macht und auch die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der wir es verdauen können.

Wenn Sie jedoch stattdessen Hackfleisch wählen, ist es nicht nur oft billiger, sondern es ist auch viel einfacher zu kauen, viel weniger füllend und es wird schneller verdaut.

Hackfleisch neigt auch dazu, Fleisch von einer größeren Vielfalt von Orten auf dem Tier zu enthalten, was bedeutet, dass es oft ein vielfältigeres Nährstoffprofil hat. Einige Leute spekulieren, dass dies es besser für den Muskelaufbau macht. Ich vermute, dass sie Recht haben.

Lachs (und andere fette Fische)

Lachs ist wohl das beste Fleisch, um mehr Kalorien zu essen. Es ist nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch voller Fischöl. Darüber hinaus ist es leicht zu kauen und zu verdauen, was es zu einer der gesündesten und am wenigsten sättigenden Proteinquellen macht.

Tipp: Zweimal pro Woche Lachs zu essen ist mehr als genug, um alle Vorteile gesunder Fette zu nutzen.

Spinat, Rüben und Blattgemüse

Diese Lebensmittel enthalten kaum Kalorien und dennoch zählen sie immer noch zu den Top-Füllstoffen. Wie kann das sein? Zuallererst ist grünes Blattgemüse großartig für unsere allgemeine Gesundheit, unser Immunsystem und unser Verdauungssystem. Wenn wir also über einen längerfristigen Ansatz für Füllstoffe nachdenken, können sie sicherlich helfen.

Der Grund, warum sie auf dieser Liste stehen, ist jedoch weitaus mehr als das. Neuere Forschungen zeigen, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Nitratgehalt — wie Spinat und Rüben — ein wirksamer Weg ist, um den „Pump“ zu verbessern, den wir durch das Heben von Gewichten erhalten (zumindest beim Hypertrophietraining).Das Trinken von Rübensaft oder das Mischen von Spinat in unsere morgendlichen Smoothies erweitert unsere Blutgefäße, verbessert unseren Blutfluss und ermöglicht es uns, mehr muskelaufbauende Nährstoffe in unsere Muskeln zu pumpen, während wir Gewichte in moderaten bis hohen Wiederholungsbereichen heben. Dies kann die Geschwindigkeit, mit der wir Muskeln aufbauen, leicht erhöhen.

Wir erhalten einen ähnlichen Effekt vom Pre-Workout Supplement L-Citrullin, außer dass diese Art, es zu tun, gesünder und wahrscheinlich effektiver ist.

Knoblauch

Knoblauch enthält nicht wirklich Kalorien, ist aber auch zutiefst gesund. Es setzt Schwefelverbindungen frei, wenn wir es hacken, zerdrücken oder kauen, weshalb Knoblauch so berüchtigt dafür ist, Mundgeruch zu verursachen. Dieselben Schwefelverbindungen sind jedoch auch unglaublich gut für unsere allgemeine Gesundheit (Studie).

Nichts ruiniert den Fluss eines guten Lebens wie krank zu werden. Ich werde einen ganzen Artikel darüber schreiben, wie man es vermeidet, krank zu werden, aber ein hilfreicher kleiner Trick ist einfach, mehr Knoblauch zu essen.Eine 12-wöchige Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von Knoblauch die Häufigkeit einer Erkältung im Vergleich zur Placebogruppe um 63% reduzierte. Es hilft uns auch, uns 61-70% schneller von Erkältungen zu erholen als ein Placebo (Studie).Das andere Coole an Knoblauch ist, dass es ein starkes Präbiotikum ist, was bedeutet, dass es das Wachstum der nützlichen Darmbakterien fördert, die uns helfen, unsere Nahrung zu verdauen.

Schließlich verleiht Knoblauch unseren Lebensmitteln einen reichhaltigen Geschmack, der das Essen angenehmer macht und es somit einfacher macht, mehr Kalorien zu sich zu nehmen.

Key Takeaways

Die beste Bulking-Diät wird eine sein, die Lebensmittel enthält, die reich an Kalorien und Nährstoffen sind und dennoch leicht verdaulich sind. Sie werden auch unsere langfristige Gesundheit und Verdauungskraft verbessern. Viele, viele Lebensmittel können dabei helfen.

Beachten Sie, dass diese Liste nicht vollständig ist. Verwenden Sie diese Lebensmittel zur Inspiration, aber denken Sie daran, dass Bulking-Diäten flexibel sind. Essen Sie Lebensmittel, die Sie genießen, die Sie sich leisten können, und das lässt Sie sich gut fühlen.

Schließlich ändern Sie Ihre Ernährung nicht alle auf einmal. Ihr Verdauungssystem ist an Ihre aktuelle Ernährung, Ihren Essensplan und Ihre allgemeine Routine angepasst. Radikale Änderungen an Ihrer Ernährung über Nacht werden wahrscheinlich einen Schraubenschlüssel hineinwerfen.

Zum Beispiel werden Sie sich nach dem Essen besonders lethargisch fühlen, weil Ihr Körper zu dieser Tageszeit nicht an das Essen gewöhnt ist. Oder vielleicht wachen Sie mitten in der Nacht durstig auf und müssen pinkeln, weil Sie vor dem Schlafengehen zusätzliches Essen oder Flüssigkeit hinzugefügt haben. Sie werden nicht in der Lage sein, all diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden, aber Sie können sie sicherlich minimieren.

Also, wenn Sie Ihr Frühstück gegen einen Smoothie eintauschen möchten, großartig. Aber fangen Sie nicht plötzlich an, einem brandneuen Speiseplan zu folgen, der aus Lebensmitteln besteht, die Sie noch nicht einmal aussprechen können, geschweige denn verdauen. Wie ich oben erwähnt habe, habe ich in meinem neuesten Bulk nur meine übliche Diät genommen und ein paar kleine Snacks Trail Mix hinzugefügt.