4.500 Kalorien. Jeden verdammten Tag.

Ich wollte Muskeln aufbauen und das sagte ein Zeitschriftenartikel, den ich essen sollte.

Es lief nicht sehr gut.

Ich habe schnell gelernt, wie schmerzhaft es ist, wie ein Karrenpferd zu essen, und obwohl ich sicherlich zugenommen habe, war es schwer zu wissen, wie viel davon Muskeln waren.

Alles, was ich im Spiegel sah, war mehr und mehr Bauchfett, was mich dazu brachte, die alte Bodybuilding-Säge ernsthaft in Frage zu stellen, dass man „groß essen muss, um groß zu werden.“

Groß und fett, vielleicht …

Nun, seitdem sind viele Jahre vergangen, und jetzt, wo ich älter, weiser und viel fitter bin, verstehe ich endlich, wie Muskelwachstum sowohl mit der Kalorienzufuhr als auch mit der Fettzunahme zusammenhängt.

Und hier ist die Quintessenz:

Sie können absolut Muskeln aufbauen und gleichzeitig die Fettzunahme minimieren, und darüber hinaus sollten Sie dies unbedingt tun.

Wie Sie bald sehen werden, ist die traditionelle (gefräßige) Methode des Füllens nicht nur anstrengend, sondern geradezu kontraproduktiv.Das heißt, Sie werden langfristig effizienter Muskeln aufbauen, indem Sie sich darauf konzentrieren, „magere Gewinne“ zu erzielen, anstatt sich dumm zu fressen.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum und wie Sie es tatsächlich tun.

Also fangen wir an.

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Müssen Sie „Groß essen, um groß zu werden?“

„Wenn Sie nicht schnell genug Muskeln aufbauen, trinken Sie eine Gallone Milch pro Tag.“

Ich habe das auch in einer Zeitschrift gelesen, aber es fehlte die Darmstärke, um es tatsächlich zu versuchen (buchstäblich – ich hätte mich selbst geschissen).

Die Idee hinter dem Rat ist einfach:

• Wenn Sie keine Muskeln aufbauen, essen Sie wahrscheinlich nicht genug.
• Wenn Sie nicht genug essen, kümmert sich GOMAD (zusätzlich 2.400 Kalorien Milch pro Tag) darum.

Nun, diese fehlgeleitete Strategie hat ihr Herz an der richtigen Stelle, verfehlt aber den Wald vor lauter Bäumen.Die Realität ist, dass die Menge an Nahrung, die Ihr Körper benötigt, um effektiv Muskeln aufzubauen, sich für Sie möglicherweise sehr anfühlt oder auch nicht, abhängig von verschiedenen Dingen, einschließlich Ihres Appetits.

Man muss nicht unbedingt groß essen, um groß zu werden. Du musst nur genug essen.

(Und Sie müssen sicherlich nicht Ihre lokale Milchfarm entwässern.)

Was ist genug, fragst du dich?

Nun, um eine Antwort zu finden, müssen wir untersuchen, wie sich die Kalorienzufuhr auf das Muskelwachstum auswirkt.

Wie sich die Kalorienzufuhr auf das Muskelwachstum auswirkt

Beachten Sie, dass die Kalorienzufuhr das Muskelwachstum und nicht die Proteinaufnahme beeinflusst.

Ja, du musst genug Protein essen, was für niemanden neu ist, der versucht, Muskeln aufzubauen, aber was viele Leute nicht wissen, ist, dass du auch genug Kalorien essen musst.

Sie sehen, Ihr Körper verbrennt jeden Tag eine bestimmte Menge an Energie, die in Kalorien gemessen werden kann (eine Kalorie ist „die Energiemenge, die benötigt wird, um 1 kg Wasser 1 Grad Celsius bei einer Druckatmosphäre zu erhitzen“).Dies wird als „total daily energy expenditure“ oder TDEE bezeichnet.Ihr Körper bekommt die Energie, die er braucht, um am Leben zu bleiben, natürlich aus der Nahrung, und die Beziehung zwischen der Menge an Energie, die Sie essen und verbrennen, wird als Energiebilanz bezeichnet und beeinflusst sowohl Ihr Körpergewicht als auch Ihr Muskelwachstum.Wenn Sie Ihrem Körper weniger Energie zuführen, als er verbrennt, haben Sie ein Energie- (oder Kalorien-) Defizit geschaffen, das zu Gewichtsverlust führt, wenn es für einen bestimmten Zeitraum aufrechterhalten wird.

Es beeinträchtigt auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskelproteine zu bilden, was das Muskelwachstum verlangsamt (oder sogar stoppt).Die Physiologie im Spiel ist ziemlich komplex, aber kurz gesagt, wenn Sie die Energieaufnahme Ihres Körpers einschränken, wechselt er in einen „Energieeinsparungsmodus“, in dem bestimmte Körperfunktionen Vorrang vor anderen haben.

Der Aufbau größerer Muskeln ist nicht überlebenswichtig und erfordert ziemlich viel Energie.Darüber hinaus kann ein Kaloriendefizit den anabolen und den katabolen Hormonspiegel erhöhen, was zu einer systemischen Verschiebung weg vom Muskelaufbau hin zum Muskelabbau führt.

All dies ist der Grund, warum allgemein angenommen wird, dass Sie nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren können (was nicht genau stimmt, worüber wir bald mehr sprechen werden).Dies ist auch der Grund, warum Frauen ihre Periode verlieren können, während sie die Kalorien für den Fettabbau einschränken. Wenn sie sich in einem energiearmen Zustand befinden, können ihre Körper den nicht vitalen und energieintensiven Prozess der Menstruation vernachlässigen.

Wenn wir also so schnell wie möglich Muskeln aufbauen wollen, was müssen wir in Bezug auf unsere Kalorienzufuhr sicherstellen?Du hast es verstanden – wir müssen sicherstellen, dass wir kein Kaloriendefizit haben, und das gilt unabhängig von unserem Ernährungsprotokoll.

Unabhängig von dem Ernährungsprotokoll, dem wir folgen – intermittierendes Fasten, Kohlenhydrat–Radfahren, flexible Diät oder was auch immer – wenn wir öfter ein Kaloriendefizit haben, werden wir eine Menge Probleme haben, Muskeln aufzubauen.

Was bedeutet das für die tatsächliche Kalorienzufuhr?

Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Wie viele Kalorien müssen Sie essen, um Muskeln aufzubauen?

Was ist der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag mehr Energie essen, als Sie verbrennen?

Schubkarren mit Essen in den Hals schaufeln, oder?

Nun, das ist es, was viele Bulking-Programme vorschreiben. Es ist praktisch unmöglich, ein Kaloriendefizit zu haben, wenn Sie mehr als 4.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Auf diese Weise kann grob übermäßiges Essen Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen … für eine Zeit.

Es gibt jedoch große Probleme mit diesem Ansatz.

Ein großer Kalorienüberschuss ist nicht besser für den Muskelaufbau als ein leichter, führt aber zu weit mehr Fettgewinn.

30% mehr Energie zu essen, als Sie täglich verbrauchen, ist nicht besser für den Muskelaufbau als nur 10% mehr zu essen, aber Sie werden ziemlich viel mehr Fett gewinnen.

Und zu viel Fett zu schnell zu gewinnen, ruiniert mehr als nur Ihre „Ästhetik“…

Fett zu gewinnen beschleunigt die Fettspeicherung weiter und kann das Muskelwachstum verlangsamen.

Je fetter du bist, desto leichter ist es, fetter zu werden und zu bleiben. Dafür gibt es mehrere Gründe.

Wenn der Körperfettspiegel steigt…

• Die Insulinsensitivität sinkt.

Insulin ist ein Hormon, das Nährstoffe in die Zellen transportiert.

Wenn der Körper jedoch gegen seine Signale resistent wird, nimmt seine Fähigkeit zur Fettverbrennung ab, die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme steigt und die Proteinsynthese wird unterdrückt.

Die Quintessenz ist, je besser Ihr Körper auf die Signale von Insulin reagiert, desto besser kann er viele Dinge tun, einschließlich Muskelaufbau und Widerstand gegen Fettzunahme.

• Der Testosteronspiegel sinkt und der Östrogenspiegel steigt.

Testosteron ist ein primärer hormoneller Treiber des Muskelwachstums und ein hoher Östrogenspiegel fördert die Fettspeicherung, daher sind die Nachteile hier klar.

Wie Sie sehen können, ist eine übermäßige Fettspeicherung während des Füllens ein dreifacher Misserfolg: es behindert das Muskelwachstum, beschleunigt die Fettspeicherung und macht die Gewichtszunahme noch schwieriger.

Leider haben die Nachteile von „Dirty Bulking“ dazu geführt, dass viele Menschen das Baby mit dem Badewasser rauswerfen und Kalorienüberschüsse insgesamt meiden.

Dies ist ein Fehler, da der Kalorienüberschuss ein wirksames Instrument zur Optimierung des Muskelwachstums ist.

Sie müssen es nur richtig machen, und so funktioniert das:

1. Halten Sie beim Bulking einen moderaten Kalorienüberschuss von 5 bis 10% ein.

Dies sollte Ihnen erlauben, 0 zu gewinnen.5 bis 1 Pfund pro Woche, was Ihr Ziel ist, wenn Sie ein Mann sind. Frauen sollten für die Hälfte schießen.

Wenn Sie neu im Gewichtheben sind, können Sie diese Zahlen in den ersten Monaten leicht verdoppeln, aber Sie sollten sehen, dass sie sich in diesem Bereich niederlassen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr bestimmen, klicken Sie hier.

2. Vermasseln Sie nicht alles mit massiven Cheat-Mahlzeiten oder Tagen.

Einer der größten Fehler, den Menschen beim Bulking machen, ist ungeheuerliches Überessen.

Ein paar Tage Fressen pro Woche während des Füllens reichen aus, um das Doppelte oder sogar Dreifache der normalen Rate an Fett zu gewinnen.

Mach das nicht. Lernen Sie stattdessen, intelligent zu „betrügen“.

3. Wenn du ein Typ bist und über 15% Körperfett hast, reduziere dies auf etwa 10%, bevor du füllst. Wenn Sie ein Mädchen und über 25% Körperfett sind, Diät bis zu ~ 20% vor dem Bulking.

Dies ist aus mehreren Gründen ideal:

• Es bewahrt die Insulinsensitivität und das hormonelle Gleichgewicht.
• Es ermöglicht Ihnen, einen Kalorienüberschuss für viele Monate aufrechtzuerhalten, bevor Sie den Körperfettgehalt reduzieren müssen.
• Es erspart Ihnen lange, zermürbende Schnitte.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist, lesen Sie diesen Artikel.

4. Sobald Sie 15 bis 17% (Männer) oder 25 bis 27% (Frauen) Körperfett erreicht haben, hören Sie auf, sperrig zu sein und beginnen Sie, den Körperfettgehalt zu reduzieren.

Auch nicht „langsam schneiden“.

Tun Sie alles, um so schnell wie möglich sicher und gesund Fett zu verlieren.

5. Jonglieren Sie Ihre Massen und Schnitte so, bis Sie die gewünschte Größe erreicht haben.

Wenn du wie die meisten Menschen bist, wirst du irgendwann einen Punkt erreichen, an dem du mit deiner Gesamtmuskelgröße und -entwicklung zufrieden bist.

Der Name des Spiels wird dann, schlank zu werden und zu bleiben, während Sie immer noch hart trainieren und Fortschritte in Ihren Aufzügen machen und Schwachstellen in Ihrem Körper ansprechen.

Kalorien-Radfahren ist dafür großartig.

Was zu tun ist, wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen

Ich habe oben erwähnt, dass Sie im Allgemeinen 0,5 bis 1 Pfund pro Woche (0.25 bis 0,5 Pfund pro Woche für Frauen), wenn Füllstoffe.

Was sollten Sie tun, wenn Sie weniger oder gar kein Gewicht zunehmen?Angenommen, Sie folgen einem effektiven Trainingsprogramm und tun genug, um sich ausreichend von Ihrem Training zu erholen, ist die Lösung einfach:

Essen Sie mehr.

Ich muss noch eine ganzheitliche Erklärung dafür finden, warum das so ist, aber meine Erfahrung mit Tausenden von Menschen hat es hunderte Male bestätigt.

Wenn Sie an Kraft gewinnen, aber nicht an Gewicht (und damit an Muskeln), essen Sie nicht genug. So einfach ist das.Indem Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, bringen Sie sie schließlich in den Bereich, der der „Sweet Spot“ Ihres Körpers für das Muskelwachstum ist.

Nun, ich empfehle Ihnen nicht, die Aufnahme willkürlich zu erhöhen. Hier ist, wie Sie es richtig machen.

1. Halten Sie Ihr Protein bei 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht.

Es gibt keine Notwendigkeit, mehr als das zu essen.

2. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 100 bis 150 Kalorien, indem Sie die Kohlenhydrataufnahme erhöhen.

Das heißt, fügen Sie 25 bis 35 Gramm Kohlenhydrate zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzu.

3. Wenn Ihr Gewicht nach 7 bis 10 Tagen immer noch gleich ist, wiederholen Sie # 2.

Erhöhen Sie die tägliche Kohlenhydratzufuhr wiederholt, bis Sie mit der gewünschten Geschwindigkeit an Gewicht zunehmen.

So einfach ist das.

Ich sollte jedoch beachten, dass einige Leute (Jungs in der Regel) geradezu hoggish Mengen an Nahrung essen müssen, um stetig an Gewicht zuzunehmen. Ich spreche von 160-Pfund-Jungs, die 4.000 + Kalorien pro Tag essen müssen, nur um 0,5 Pfund pro Woche zu gewinnen („Hardgainer“).

In diesem Fall ist es nicht gerade machbar, den notwendigen Kaloriengehalt allein durch eine Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr zu erreichen.

In solchen Fällen empfehle ich, Kohlenhydrate auf etwa 3 Gramm pro Pfund zu begrenzen und, wenn mehr Kalorien benötigt werden, stattdessen die Fettaufnahme zu erhöhen.

Was ist mit Muskelaufbau und Fettabbau zur gleichen Zeit?

Muskeln aufbauen und abnehmen fat…at zur gleichen Zeit.

Es klingt so einfach, oder? Warum sollten wir nicht in der Lage sein, es zu tun?

Nun, einige Leute sagen, es ist ein Narr Besorgung Andere sagen, Sie müssen „spezielle“ Formen der Diät und Training folgen. Andere sagen immer noch, dass es Steroide braucht.

Sie sind alle falsch.Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren (oder „Body Recomposition“, wie es oft genannt wird), ist nicht jenseits der Macht von uns bloßen Natties.

Es ist machbar und erfordert kein esoterisches Wissen, ausgefallene oder neumodische Methoden oder Drogen.

Es gibt jedoch einen Haken.

Sie können es tun oder auch nicht, abhängig von Ihrer Körperzusammensetzung, Trainingserfahrung und mehr.

Die lange Geschichte ist kurz:

• Wenn Sie neu im Gewichtheben oder im richtigen Gewichtheben sind – Gewichtheben, das schweres, zusammengesetztes Training mit dem primären Ziel betont, im Laufe der Zeit stärker zu werden (progressive Überlastung) – dann können Sie wahrscheinlich empfehlen.
• Wenn Sie ein erfahrener natürlicher Gewichtheber sind, der bereits eine beträchtliche Menge an Muskeln aufgebaut hat, können Sie dies wahrscheinlich nicht.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, warum dies der Fall ist und wie Sie es tatsächlich tun können, lesen Sie diesen Artikel.

Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Ich habe das zum Schluss gespeichert, weil es ehrlich gesagt weit weniger wichtig ist als richtige Ernährung und Training.

Sie sehen, Nahrungsergänzungsmittel bauen keinen großartigen Körper auf – Engagement für richtiges Training und Ernährung tut es.Leider ist die Workout-Supplement-Industrie von Pseudowissenschaft, lächerlichem Hype, irreführender Werbung und Vermerken, Produkten voller Junk-Zutaten, unterdosierten Schlüsselzutaten und vielen anderen Spielereien geplagt.Die meisten Supplement-Unternehmen produzieren billige, Junk-Produkte und versuchen, Sie mit lächerlichen Marketing-Behauptungen, hochkarätigen (und sehr teuren) Vermerken, pseudowissenschaftlichem Geschwätz, ausgefallenen proprietären Mischungen und auffälligen Verpackungen zu blenden.Also, während Workout Supplements keine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und Fettabbau spielen, und viele sind eine komplette Verschwendung von Geld … die richtigen können helfen.Die Wahrheit ist, dass es sichere, natürliche Substanzen gibt, die wissenschaftlich erwiesen sind, um Vorteile wie erhöhte Kraft, Muskelausdauer und Wachstum, Fettabbau und mehr zu liefern.

Als Teil meiner Arbeit war es meine Aufgabe zu wissen, was diese Substanzen sind, und Produkte mit ihnen zu finden, die ich selbst verwenden und anderen empfehlen kann.

Qualitativ hochwertige, effektive und preisgünstige Produkte zu finden, war jedoch schon immer ein Kampf.

Deshalb habe ich die Sache selbst in die Hand genommen und beschlossen, meine eigenen Ergänzungen zu kreieren. Und nicht nur eine weitere Linie von „me too“ Ergänzungen – die genauen Formulierungen, die ich selbst schon immer wollte und wünschte, andere würden erstellen.

Ich werde hier nicht auf ein ganzes Spiel eingehen. Wenn Sie mehr über meine Ergänzungslinie erfahren möchten, schauen Sie sich dies an.Für den Zweck dieses Artikels, lassen Sie uns nur schnell die Ergänzungen überprüfen, die Ihnen helfen werden, das Beste aus Ihren Bemühungen herauszuholen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Kreatin

Kreatin ist eine Substanz, die natürlicherweise im Körper und in Lebensmitteln wie rotem Fleisch vorkommt. Es ist vielleicht das am meisten erforschte Molekül in der Welt der Sportergänzungen – das Thema von Hunderten von Studien – und der Konsens ist sehr klar:

Supplementierung mit Kreatin hilft…

• Muskeln aufbauen und Kraft verbessern,
• anaerobe Ausdauer verbessern
• Muskelschäden und Muskelkater reduzieren

Sie haben vielleicht gehört, dass Kreatin schlecht für Ihre Nieren ist, aber diese Behauptungen wurden kategorisch und wiederholt widerlegt. Bei gesunden Probanden hat sich gezeigt, dass Kreatin keine schädlichen Nebenwirkungen hat, sowohl bei Kurz- als auch bei Langzeitanwendung. Menschen mit Nierenerkrankungen wird jedoch nicht empfohlen, Kreatin zu ergänzen.

Wenn Sie gesunde Nieren haben, empfehle ich dringend, dass Sie mit Kreatin ergänzen. Es ist sicher, billig und effektiv.

In Bezug auf bestimmte Produkte verwende ich natürlich mein eigenes, das als AUFLADEN bezeichnet wird.

RECHARGE ist 100% natürlich gesüßt und aromatisiert und jede Portion enthält:

• 5 Gramm Kreatinmonohydrat
• 2100 Milligramm L-Carnitin L-Tartrat
• 10.8 milligramm Corosolsäure

Dies gibt Ihnen die nachgewiesene Stärke, Größe und Erholung Vorteile von Kreatin-Monohydrat sowie die Muskelreparatur und Insulinsensitivität Vorteile von L-Carnitin L-Tartrat und Corosolsäure.

Proteinpulver

Sie benötigen keine Proteinergänzungen, um Muskeln aufzubauen, aber wenn man bedenkt, wie viel Protein Sie jeden Tag essen müssen, um das Muskelwachstum zu maximieren, kann es unpraktisch sein, Ihr gesamtes Protein aus Vollwertkost zu beziehen.

Das ist der Hauptgrund, warum ich ein Whey Protein Supplement entwickelt (und verwendet) habe. (Es gibt auch Hinweise darauf, dass Molkenprotein besonders gut für Ihre Ernährung nach dem Training ist.)

WHEY+ ist 100% natürlich gesüßtes und aromatisiertes Molkenisolat, das aus Milch hergestellt wird, die von kleinen Milchviehbetrieben in Irland stammt, die für ihre außergewöhnlich hochwertigen Milchprodukte bekannt sind.

Ich kann getrost sagen, dass dies das cremigste, leckerste und gesündeste natürliche Molkenproteinpulver ist, das Sie finden können.

PHOENIX Fatburner

Der Markt für Gewichtsverlust wird auf erstaunliche 60,5 Milliarden US-Dollar und mehr als ein Drittel der US-Dollar geschätzt. erwachsene fettleibig, es ist keine Überraschung, dass es eine Flut von „Fatburner“ zum Verkauf in diesen Tagen.Und aus den gleichen Gründen ist es auch keine Überraschung, dass Fatburner zu den teuersten Nahrungsergänzungsmitteln in den Regalen gehören und einige der lautesten Marketingansprüche enthalten, die oft große Versprechungen von „wissenschaftlich nachgewiesenem“ schnellem Fettabbau machen.Die Realität ist, dass die meisten „Fatburner“ Müll sind, aber es gibt eine Handvoll natürlicher, sicherer Substanzen, die wissenschaftlich erwiesen sind, um den Fettabbau zu beschleunigen. Und deshalb habe ich PHOENIX geschaffen.

Die koffeinfreie Formulierung von PHOENIX hilft Ihnen auf drei verschiedene Arten, Fett schneller zu verbrennen:

• Es erhöht die Stoffwechselgeschwindigkeit dramatisch.
• Es verstärkt die Kraft der fettverbrennenden Chemikalien, die von Ihrem Körper produziert werden.
• Es erhöht das Sättigungsgefühl durch Nahrung.

Dies wird durch klinisch wirksame Dosierungen mehrerer Inhaltsstoffe erreicht, darunter…

• Synephrin. Dies erhöht sowohl den Grundumsatz als auch die Lipolyse, hemmt die Aktivität bestimmter Fettzellenrezeptoren, die die Fettmobilisierung verhindern, und erhöht die thermische Wirkung von Lebensmitteln (die „Energiekosten“ der Metabolisierung von Lebensmitteln). In: Naringin. Dies stimuliert die Produktion eines Hormons namens Adiponektin, das am Abbau von Fettzellen beteiligt ist, und aktiviert eine Art Rezeptor in Fettzellen, der die Fettmobilisierung reguliert (den PPARa-Rezeptor).

Durch diese Mechanismen wirkt Naringin auch synergistisch mit Synephrin und Hesperidin, um den Grundumsatz weiter zu beschleunigen.

• Hesperidin. Wie Naringin stimuliert auch dieses die Produktion von Adiponektin und aktiviert den PPARa-Rezeptor. Es verbessert auch den Blutfluss und reduziert die Entzündung der Blutgefäße.
• Epigallocatechingallat (EGCG). Dies hemmt die Aktivität eines anderen Enzyms, das auch für den Abbau von Neurotransmittern verantwortlich ist, die eine Lipolyse induzieren. Es wurde auch gezeigt, dass es insbesondere Bauchfett reduziert.
• Forskolin. Dies erhöht den Blutplasma- und intrazellulären Spiegel eines Moleküls, das als cAMP bekannt ist. Wenn cAMP hoch ist, bedeutet dies einen Mangel an ATP (die grundlegendste Form der zellulären Energie im Körper) und initiiert somit einen Prozess, um mehr ATP durch Verbrennen von Energiereserven (Körperfett) zu machen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Supplementierung mit Forskolin den Fettabbau beschleunigt und den Testosteronspiegel erhöht.

• Und mehr…

Das Endergebnis ist, wenn Sie schneller Fett verlieren möchten, ohne sich mit Stimulanzien oder anderen potenziell schädlichen Chemikalien vollzupumpen … dann möchten Sie PHOENIX ausprobieren.

Pre-Workout Drink

Es ist keine Frage, dass ein Pre-Workout Supplement Sie dazu bringen kann, im Fitnessstudio zu arbeiten. Es gibt jedoch Nachteile und potenzielle Risiken.Viele Pre-Workout-Drinks sind vollgestopft mit unwirksamen Zutaten und / oder winzigen Dosierungen von ansonsten guten Zutaten, was sie zu wenig mehr als ein paar billigen Stimulanzien mit etwas „Pixie Dust“ macht, um ein hübsches Etikett und überzeugende Werbetexte zu machen.

Viele andere haben nicht einmal Stimulanzien für sie und sind nur komplette Blindgänger.Andere sind immer noch geradezu gefährlich, wie USPlabs ‚beliebtes Pre-Workout „Jack3d“, das ein starkes (und jetzt verbotenes) Stimulans namens DMAA enthielt.Noch schlimmer war das beliebte Pre-Workout-Supplement „Craze“, das eine Methamphetamin-ähnliche Chemikalie enthielt.Die Realität ist, dass es sehr schwer ist, ein Pre-Workout-Supplement zu finden, das leicht auf Stimulanzien, aber schwer auf natürliche, sichere, leistungssteigernde Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin, Betain und Citrullin ist.

Und deshalb habe ich mein eigenes Pre-Workout Supplement gemacht. Es heißt PULSE und enthält 6 der effektivsten leistungssteigernden Inhaltsstoffe:

• Koffein. Koffein ist gut für mehr als den Energieschub. Es erhöht auch die Muskelausdauer und -kraft.
• Beta-Alanin. Beta-Alanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die die durch Bewegung verursachte Ermüdung reduziert, die anaerobe Trainingskapazität verbessert und das Muskelwachstum beschleunigen kann.
• Citrullinmalat. Citrullin ist eine Aminosäure, die die Muskelausdauer verbessert, Muskelkater lindert und die aerobe Leistung verbessert.
• Betain. Betain ist eine Verbindung, die in Pflanzen wie Rüben vorkommt und die Muskelausdauer verbessert, die Kraft erhöht und die Produktion von menschlichem Wachstumshormon und insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1 als Reaktion auf akutes Training erhöht.
• Ornithin. Ornithin ist eine Aminosäure, die in großen Mengen in Milchprodukten und Fleisch vorkommt und Müdigkeit bei längerem Training reduziert und die Lipidoxidation fördert (die Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung im Gegensatz zu Kohlenhydraten oder Glykogen).
• Theanin. Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Tee vorkommt und die Auswirkungen von geistigem und körperlichem Stress reduziert, die Produktion von Stickoxid erhöht, den Blutfluss verbessert und Wachsamkeit, Fokus, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, mentale Aufgabenleistung und Stimmung verbessert.

Und was Sie in PULSE nicht finden, ist ebenso besonders:

• Keine künstlichen Süßstoffe oder Aromen..
• Keine künstlichen Lebensmittelfarbstoffe.
• Keine unnötigen Füllstoffe, Kohlenhydratpulver oder Junk-Zutaten.

Das Endergebnis ist, wenn Sie wissen möchten, wie sich ein Pre-Workout anfühlen soll … wenn Sie die Art von Energieschub und Leistungssteigerung erleben möchten, die nur klinisch wirksame Dosierungen wissenschaftlich validierter Inhaltsstoffe liefern können … dann möchten Sie PULSE ausprobieren.

Die Quintessenz zum Muskelaufbau ohne Fett zu werden

Die Methode des „Füllens“ und „Schneidens“, die von Ihrem durchschnittlichen ahnungslosen Bodybuilder befürwortet wird, funktioniert nicht.

Es geht so:

• Masse (Masse) und gewinnen Sie etwas Muskel und ein Bündel Fett.
• Schneiden Sie (falsch) und verlieren Sie (hoffentlich alles) das Fett und (wahrscheinlich alle) die Muskeln, die Sie gewonnen haben.

…bringt dich wieder dahin, wo du angefangen hast.

Es ist unglaublich frustrierend.

Das muss nicht so sein.

Befolgen Sie die Ratschläge in diesem Artikel und Sie werden eine ganz andere Erfahrung machen.

Sie gewinnen eine beträchtliche Menge an Muskeln, wenn Sie Masse und eine minimale Menge an Fett, und Sie verlieren nichts (oder fast nichts), aber Fett, wenn Sie schneiden.

So, mit jedem Zyklus von Bulking und Schneiden, werden Sie ein wenig größer, schlanker und stärker als der letzte herauskommen.

Wiederholen Sie dies oft genug und voila, Sie haben den Körper Ihrer Träume.

So einfach ist das.