Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Mental Health Days ein Teil Ihres Self-Care-Arsenals sein sollten. Als jemand, der viele von ihnen gebraucht hat, bin ich ein kartentragendes Mitglied des Mental Health Day Fan Clubs. Aber jeder, der einen Tag der psychischen Gesundheit verbringen wollte, weiß, dass es nicht so einfach ist, einen kranken Tag mit Erkältung zu verbringen.

Zum einen gibt es eine Million Gründe, warum Sie einen Tag der psychischen Gesundheit brauchen könnten. Vielleicht haben Sie mit einer psychischen Erkrankung zu tun, die mit Symptomen einhergeht, die Sie unfähig machen, aus dem Bett zu kommen. Vielleicht liebst du deinen Job nicht. Vielleicht kommen Sie von einem stressigen Projekt und müssen zurücksetzen. Oder du machst eine Trennung durch! Oder mit Trauer umgehen! Oder müssen Sie den Berg der Besorgungen nachholen, die Sie belasten! Oder kann es heute einfach nicht! Ein effektiver, erholsamer Tag der psychischen Gesundheit bedeutet für jeden etwas anderes, und Sie müssen ihn an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Und um ehrlich zu sein, Tage der psychischen Gesundheit erfordern auch eine Strategie. Wenn ich jedes Mal eine nehmen würde, wenn meine psychischen Probleme aufflammten oder ich mich von dem vor mir liegenden Tag überwältigt fühlte, würde es mir wahrscheinlich schwer fallen, einen Job zu behalten. Wenn Sie sich darauf beziehen können, Ich habe einige gute Nachrichten: Ich habe die Gehirne von Experten für psychische Gesundheit ausgewählt, die diese neun praktischen Tipps haben, um das Beste aus den Tagen für psychische Gesundheit herauszuholen, von der Entscheidung über die beste Zeit, um sie zu verbringen, bis hin zu Ihrer Zeit, wenn Sie dies tun.

Denken Sie an Mental Health Days als regelmäßige Tune-up-nicht Schadensbegrenzung.

In einer idealen Welt wären psychische Gesundheitstage etwas, das Sie automatisch in Ihren Zeitplan einarbeiten, um zu verhindern, dass Sie an einen Ort gelangen, an dem Sie dringend eine Pause brauchen, sagt David Klow, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Gründer von Chicagos Skylight Counseling Center, erzählt SELBST. Wir würden früh Anzeichen von Arbeitsermüdung bemerken und, anstatt sie durchzusetzen, proaktiv auf unsere psychische Gesundheit achten, einschließlich des gelegentlichen freien Tages voller Erholung und Selbstpflege.

Aber so funktioniert es nicht immer. Wir leben in einer Kultur, die Produktivität über psychische Gesundheit priorisiert und erfordert oft, dass wir uns überarbeiten, so dass wir psychische Gesundheit Tage nicht priorisieren, wie wir würden, sagen wir, für einen Zahnarzttermin ausziehen. Und für manche Menschen kann dieser Always-On-Modus zu Burnout führen. In diesem Stadium haben psychische Gesundheitstage einen ganz anderen Zweck und eine ganz andere Wirkung. „Statt proaktiver Selbstpflege, die eine kumulative Langzeitwirkung haben wird, könnte es nur aus dem Loch kommen“, sagt Klow.

Zu oft denken die Leute, dass sie wirklich kämpfen müssen, bevor sie eine Pause machen dürfen, aber wenn Sie auf sich selbst aufpassen, bevor Sie unbedingt müssen, vermeiden Sie Burnout, sagt Klow. Versuchen Sie also, Tage der psychischen Gesundheit als proaktiv und nicht als reaktiv zu betrachten. Sehen Sie sie als nicht verhandelbar, so wie Sie Jury Duty oder etwas Ähnliches würden.

Natürlich gibt es auch Gründe, einen persönlichen Tag aus Gründen der psychischen Gesundheit zu nehmen, die nichts mit Ihrer Arbeitszufriedenheit zu tun haben, und das ist auch cool. Wie bereits erwähnt, erfordern unerwartete Faktoren wie Krankheit und Lebensereignisse manchmal eine Pause. Check-in mit sich selbst und Ihren Bedürfnissen — wenn Ihr Bauch sagt, dass Sie einen Tag der psychischen Gesundheit brauchen, kann es wahrscheinlich nicht schaden.

Planen Sie im Voraus.

Wenn Sie proaktiv sagen: „Okay, nächsten Freitag werde ich zu einem Tag der psychischen Gesundheit abheben“, haben Sie mehr Gelegenheit, genau zu planen, wie Sie ihn verbringen möchten. Es gibt eine Zeit und einen Ort für einen Tag Burritoing in einer Decke und Streaming-TV, aber manchmal (und oft), das sind nicht die Voraussetzungen für einen guten Tag der psychischen Gesundheit. „In Stressphasen werden wir zu selbstberuhigendem Verhalten getrieben, das für uns möglicherweise nicht erholsam ist“, sagt Paul Lavella Jr., lizenzierter professioneller Berater und Trainings- und Entwicklungsspezialist bei der Delphi Behavioral Health Group, gegenüber SELF.

Da es bei einem Tag der psychischen Gesundheit darum geht, unsere psychische Gesundheit bis zu einem gewissen Grad positiv zu beeinflussen, können wir davon profitieren, einen Spielplan dafür zu erstellen. Der Rest dieser Liste ist voller Ideen, was genau zu planen ist, aber der allgemeine Kern ist, dass Sie die meiste Zeit Ihren Tag zumindest teilweise füllen möchten. Das bedeutet nicht, eine Reihe von hochenergetischen Aktivitäten zu machen – der Punkt ist, absichtlich zu sein, nicht unbedingt beschäftigt. Zum Beispiel ist es immer noch ein Plan, den Nachmittag damit zu verbringen, Ihr Lieblingsbuch erneut zu lesen.

Natürlich gibt es praktische Dinge zu beachten. Wenn Sie einen Tag der psychischen Gesundheit im Voraus planen, können Sie möglicherweise bezahlte Freizeit anstelle eines Krankheitstages nutzen, was möglicherweise nicht möglich ist. Plus, Es wird zweifellos Zeiten geben, in denen Sie unerwartet einen Tag der psychischen Gesundheit benötigen. Selbst in diesem Fall könnte es sich immer noch lohnen, mental vorauszuplanen, wann das passiert. Sagen Sie sich: „Wenn ich das nächste Mal zu einem Tag der psychischen Gesundheit rufen muss, möchte ich XYZ machen.“ (Und falls Sie es hören müssen, ist es genauso legitim, einen kranken Tag für Ihre geistige Gesundheit zu nehmen, wie einen für Ihre körperliche Gesundheit. Sie müssen auch nicht mit Ihrem Chef ins Detail gehen.)

Tatsächlich von der Arbeit trennen.

Viel zu viele Menschen nehmen sich eine Auszeit von der Arbeit, nur um sich trotzdem wenig damit zu beschäftigen, sagt Lavella. Sie checken ihre E-Mails, behalten ihre Slack-Benachrichtigungen bei oder verbringen einfach zu viel Zeit damit, über ihre Jobs nachzudenken. Welche-verständlich. Wenn Sie an einem Tag der psychischen Gesundheit teilnehmen, fühlen Sie sich wahrscheinlich irgendwie bei der Arbeit. Aber widerstehen Sie dem Drang, eingesteckt zu bleiben oder zu schmoren.

Lavella empfiehlt, bildschirmfrei zu gehen oder jemanden einzubinden, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn Sie mit einem Freund zusammen sind, bitten Sie ihn, Sie in Schach zu halten, wenn Sie zu viel über die Arbeit schimpfen. Oder wenn du dich wohl fühlst, sag einem Kollegen, dass du versuchst, vom Netz zu bleiben und dich frei zu fühlen, dich anzurufen, wenn er dich auf Slack sieht.

Wenn es Ihnen wirklich schwer fällt, in diesen Geisteszustand zu geraten (hallo, alle Workaholics), erinnern Sie sich daran, dass diese Pause auch für Ihre Arbeit von Vorteil ist. Natürlich ist es wichtig, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern, aber Sie sind nicht allein, wenn Sie sich schuldig fühlen. Unsere Kultur ist im Grunde so eingerichtet, dass wir uns so fühlen. Also, wenn es hilft, sag dir, dass du dir wirklich einen Gefallen tust, indem du dir die nötige Zeit nimmst. „Wenn wir überlastet sind, führt dies zu einer höheren Unzufriedenheit der Arbeitnehmer und zu Burnout, was die Produktivität senkt“, sagt Lavella.

Ehren Sie die Notwendigkeit, nichts zu tun.

Mit allem, was ich gerade gesagt habe, kann ein Tag der psychischen Gesundheit manchmal nichts anderes sein, als den Sturm Ihrer psychischen Gesundheitssymptome zu überstehen und Selbstpflege auf jede kleine Weise zu praktizieren, die Sie bewältigen können. Und das ist okay. Wenn Sie mit psychischen Erkrankungen zu tun haben oder wirklich etwas durchmachen, ist ein strategisch geplanter Tag der psychischen Gesundheit — auch wenn er mit beruhigenden Aktivitäten gefüllt ist — an schlechten Tagen möglicherweise nicht in Sicht.

An diesen Tagen schlägt Klow vor, Ihre innere Stimme zu überwachen. „Die Essenz der Selbstpflege ist positives Selbstgespräch“, sagt er. „Wenn du es schwer hast, muss deine innere Stimme liebevoll und freundlich und unterstützend sein. Verprügel dich nicht. Erinnere dich daran, dass du eine Pause verdient hast.“

Verbinde dich mit anderen Menschen.

Soziale Verbindung ist eine große Säule der Selbstfürsorge im Allgemeinen, aber ich vergesse oft, dass es eine Option für psychische Gesundheitstage ist, da sich psychische Gesundheitstage oft als Synonym für „Verstecken vor der Welt“ anfühlen.“ Aber andere zu erreichen, sei es mit einem Freund, der von zu Hause aus arbeitet, oder einen geliebten Menschen in der Arbeitspause anzurufen, kann ein direktes Gegenmittel gegen arbeitsbedingte Ängste sein.Natürlich müssen Sie angesichts des wahrscheinlichen Zeitpunkts eines Tages der psychischen Gesundheit — mitten in einem traditionellen Arbeitstag — möglicherweise kreativ sein, um die soziale Verbundenheit zu fördern. Persönlich habe ich Mental Health Days genutzt, um Fernfreunde einzuholen, indem ich ihnen E-Mails oder Briefe geschrieben habe. Sogar mit anderen Menschen zusammen zu sein, kann von Vorteil sein. Parken Sie in einem Coffeeshop oder einer Bibliothek, gehen Sie zum Schaufensterbummel oder finden Sie im Voraus eine Gelegenheit für Freiwillige.

Geh in die Natur.

Sie brauchen wahrscheinlich nicht, dass ich Ihnen sage, dass die Heilkräfte der Natur reichlich vorhanden sind, aber wie oft nutzen Sie das tatsächlich aus? Es gibt ein ganzes wachsendes wissenschaftliches Feld namens Ökotherapie, und die Forschung hat gezeigt, dass mehr Zeit in der Natur stark mit der Verringerung von Stress, Angstzuständen und Depressionen bei manchen Menschen verbunden sein kann.

Je nachdem, wo Sie wohnen, ist dies möglicherweise leichter gesagt als getan. Aber sich von der Natur nähren zu lassen, muss nicht nach einer anstrengenden Wanderung oder dem Eintauchen in die Wildnis aussehen. Sie können auch einfach einen Park finden oder in einen botanischen Garten gehen. „Manche Leute denken, draußen zu sein bedeutet Aktivität oder Bewegung, aber es kann auch in der Natur sitzen und einfach nur sein“, sagt Lavella.

Nehmen Sie Ihre To-Do-Liste in Angriff.

Eine Pause von der Arbeit zu machen, um mehr zu arbeiten, klingt vielleicht nicht nach der besten Nutzung eines Tages für psychische Gesundheit, aber ehrlich gesagt, könnte es für Sie sein. Besorgungen, Hausarbeiten und andere Aufgaben können sich häufen, wenn wir in unserer Arbeit begraben sind, und wenn das über dir hängt, ist das höllisch stressig. „Das Gefühl, dass wir mit unserem Leben nicht Schritt halten können, verursacht einen Überfluss an Angst, der schwer zu erschüttern ist“, sagt Lavella. „Manchmal braucht man einen Tag, um die Dinge zu erledigen, die man nicht erledigt.“

In gleicher Weise könnte dies ein guter Zeitpunkt sein, um Aufgaben im Zusammenhang mit einer größeren Veränderung im Dienste Ihrer psychischen Gesundheit anzugehen. Wenn Sie Ihren Job tatsächlich hassen oder einfach nicht nachhaltig oder gesund für Sie sind, sollten Sie wahrscheinlich in Betracht ziehen, woanders hinzuziehen — aber offensichtlich kann es schwierig sein, sich selbst zu motivieren, Ihre heiligen Wochenenden für die Jobsuche zu nutzen. Sich einen Tag frei zu nehmen, um Ihr Résumé zu aktualisieren und Anschreiben zu schreiben, ist per se vielleicht nicht erholsam, aber auf lange Sicht könnte es definitiv transformativ sein.

Machen Sie etwas Kreatives.

Wenn Sie es nicht bemerkt haben, ist die Essenz eines guten Tages für psychische Gesundheit oft die Verbindung. Wir haben die Verbindung mit anderen und mit der Welt behandelt, aber die Verbindung zu sich selbst und mit einem Gefühl der Inspiration ist auch eine würdige Option. Wenn Sie sich müde fühlen von der Arbeit, die Sie tun müssen, um Ihren Lebensunterhalt zu verdienen, versuchen Sie, etwas um der Schöpfung willen zu schaffen. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch, zücken Sie die therapeutischen Malbücher für Erwachsene, von denen Sie wahrscheinlich viel gehört haben, oder nehmen Sie das Stricken auf, das Sie vernachlässigt haben. Alles, was eine andere Art von Muskel dehnt, die Sie nicht regelmäßig bei der Arbeit trainieren können.

In diesem Sinne empfiehlt Lavella, etwas zu tun, was Sie noch nie zuvor getan haben, besonders wenn Sie sich bei der Arbeit festgefahren fühlen. Es ist nicht nur eine gute mentale Übung, um sich zu lösen, sondern es kann auch eine lustige Erinnerung schaffen, die Sie zum Lächeln bringt, im Gegensatz zu Erinnerungen an kreative Dinge, die Sie regelmäßig tun, die wahrscheinlich alle miteinander verschmelzen. „Indem Sie an neuen Erfahrungen teilnehmen, schaffen Sie eine Erinnerung, die mit Freude verbunden ist und auf die Sie später zurückgreifen können“, sagt Lavella.

Denken Sie daran, dass Tage der psychischen Gesundheit nicht alles oder nichts sind.

So großartig die Tage der psychischen Gesundheit auch sind, denken Sie daran, dass sie keine Wunder wirken werden. „Die Leute hoffen, dass sie, wenn sie an einem Tag der psychischen Gesundheit alles auf einmal aufladen können, völlig zurückgesetzt zur Arbeit zurückkehren“, sagt Klow. Und wenn das unvermeidlich nicht passiert, wird Ihre geistige Gesundheit diesen Schlag der Enttäuschung nehmen. Halten Sie stattdessen Ihre Erwartungen in Schach und üben Sie an diesen Tagen nicht zu viel Druck aus. „Sie sind nur kleine Kugeln Wellness“, sagt Klow. „Man muss eine Praxis daraus machen.“

Als Teil dieser Praxis sollten Sie auch an den Tagen, an denen Sie nicht abheben, Mini-Aktivitäten für die psychische Gesundheit einbauen. Denken Sie daran, Pausen einzulegen, zum Mittagessen nach draußen zu gehen oder einen Mittagsausflug um den Block zu machen, wenn Sie können, und achten Sie auf Anzeichen von Müdigkeit und sprechen Sie sie durch Selbstpflege an. Je mehr Sie Ihr Leben mit kleinen Gewohnheiten des Wohlbefindens am Arbeitsplatz füllen, desto effektiver werden Ihre Tage der psychischen Gesundheit sein, wenn Sie sie einnehmen.

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