Von Lisa M. Gerry

Vor einigen Jahren begann ich einen Job, der in jeder Hinsicht mein Traumjob war. Zumindest habe ich mich vier Jahre lang auf das College und zwei Jahre auf Praktika vorbereitet. Dies war mein großer Durchbruch, und ich würde es nicht verschwenden.

Ich bin der Meinung, dass ich zwar nicht die klügste oder talentierteste Person im Raum bin, aber meinen Platz am Tisch mit meiner beeindruckenden Arbeitsmoral verdienen werde. Also kam ich früh zu meinem Bürojob, blieb lange, arbeitete am Wochenende – während ich mir obsessiv Sorgen um meine Leistung und meine Zukunft machte.

Rückblickend ist es offensichtlich, dass mein Lebensstil nicht nachhaltig war. Aber damals trug ich meinen Workaholismus wie ein Ehrenabzeichen. So wie ich es sah, hatte ich einen tollen Job und würde so hart arbeiten, wie es nötig war, um es gut zu machen.RELATED: Überraschende Möglichkeiten, wie Sie Ihre Karriere sabotieren, laut Wissenschaft

Im Laufe der Zeit ging jeder Anschein eines ausgeglichenen Lebens aus dem Fenster. Ich hatte keine Energie oder Lust, mit meinen Freunden abzuhängen, Ich vernachlässigte meine Gesundheit und war von meiner Arbeit desillusioniert. Es gab keinen einzigen Katalysator — es war nicht so, dass ich aufhörte, die Art von Arbeit zu mögen, die ich im Allgemeinen tat.Stattdessen war es ein klassischer Fall von Burnout: Mehrere chronische Stressoren über einen längeren Zeitraum hinweg ließen mich völlig ausgelaugt und leisteten nicht mehr meine beste Leistung. In wenigen Jahren ging ich von helläugig und buschig zu ernsthaft ausgebrannt. Hier sind Anzeichen dafür, dass Sie den gleichen Weg einschlagen könnten.

Was genau ist Burnout?Wie sich herausstellt, ist meine Geschichte nicht ungewöhnlich; Viele tausendjährige Frauen erleben Job Burnout, bevor sie überhaupt 30 werden. David Ballard, PsyD der American Psychological Association, beschreibt Job Burnout als „einen längeren Zeitraum, in dem jemand Erschöpfung und mangelndes Interesse an Dingen erlebt, was zu einem Rückgang seiner Arbeitsleistung führt.“Eine Menge Burnout hat wirklich mit chronischem Stress zu tun“, sagt Dr. Ballard, der das psychologisch gesunde Arbeitsplatzprogramm der APA leitet. „In diesen Situationen übersteigen die Anforderungen, die an Sie gestellt werden, die Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, um mit den Stressoren umzugehen.“

Unkontrolliert kann Burnout verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihr Glück, Ihre Beziehungen und Ihre Arbeitsleistung haben. Um Burnout frühzeitig zu erkennen und zu bekämpfen, ist es wichtig zu wissen, worauf man achten muss.

Dr. Ballard ließ uns auf 10 Anzeichen eingehen, die Sie möglicherweise erleben Burnout:

1. Erschöpfung

Ein deutliches Zeichen für Burnout ist, wenn Sie sich ständig müde fühlen. Erschöpfung kann emotional, mental oder physisch sein. Es ist das Gefühl, keine Energie zu haben, völlig verbraucht zu sein.

2. Mangel an Motivation

Wenn Sie sich für nichts mehr begeistern oder diese interne Motivation für Ihre Arbeit nicht mehr haben, besteht eine gute Chance, dass Sie Burnout erleben. Andere Möglichkeiten, dies zu manifestieren? Es kann schwieriger sein, morgens loszulegen und sich jeden Tag zur Arbeit zu schleppen.

3. Frustration, Zynismus und andere negative Emotionen

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass das, was Sie tun, nicht mehr so wichtig ist, oder Sie sind von allem desillusioniert. Sie werden feststellen, dass Sie sich im Allgemeinen pessimistischer fühlen als früher. Während jeder von Zeit zu Zeit negative Emotionen erlebt, ist es wichtig zu wissen, wann diese für Sie ungewöhnlich werden.

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4. Kognitive Probleme

Burnout und chronischer Stress können Ihre Aufmerksamkeits- oder Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn wir gestresst sind, verengt sich unsere Aufmerksamkeit, um uns auf das negative Element zu konzentrieren, das wir als Bedrohung wahrnehmen. Kurzfristig, Dies hilft uns, mit dem vorliegenden Problem umzugehen, Dr. Ballard sagt: „Aber unsere Körper und Gehirne sind so konzipiert, dass sie in kurzen Ausbrüchen damit umgehen und dann wieder normal funktionieren. Wenn Stress chronisch wird, setzt sich dieser enge Fokus lange fort und wir haben Schwierigkeiten, anderen Dingen Aufmerksamkeit zu schenken.Dieser „Kampf oder Flucht“ -Tunnelblick kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, Probleme zu lösen oder Entscheidungen zu treffen. Sie könnten feststellen, dass Sie vergesslicher sind und es schwerer haben, sich an Dinge zu erinnern.

5. Schlechte Arbeitsleistung

Nicht sicher, ob Sie ausgebrannt sind? Vergleichen Sie Ihre Arbeitsleistung jetzt mit Ihrer Leistung in den Vorjahren. Da Burnout tendenziell über einen längeren Zeitraum auftritt, kann diese langfristige Sichtweise zeigen, ob Sie sich in einem vorübergehenden Einbruch befinden oder mehr chronisches Burnout erleben.

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6. Zwischenmenschliche Probleme zu Hause und bei der Arbeit

Dies spielt sich in der Regel auf zwei Arten ab: (a) Sie haben mehr Konflikte mit anderen Menschen, z. B. wenn Sie in Streit geraten, oder (b) Sie ziehen sich zurück und sprechen weniger mit Ihren Kollegen und Familienmitgliedern. Sie könnten feststellen, dass Sie selbst dann, wenn Sie physisch da sind, ausgeschaltet sind.

7. Wenn sie an Burnout leiden, betreiben manche Menschen ungesunde Bewältigungsstrategien wie zu viel trinken, Rauchen, zu sesshaft sein, zu viel Junk Food essen, nicht genug essen oder nicht genug Schlaf bekommen. Selbstmedikation ist ein weiteres Problem und könnte beinhalten, sich auf Schlaftabletten zu verlassen, um zu schlafen, am Ende des Tages mehr Alkohol zu trinken, um Stress abzubauen, oder sogar mehr Kaffee zu trinken, um die Energie aufzubringen, sich morgens zur Arbeit zu schleppen.

8. Mit der Arbeit beschäftigt sein … Wenn du nicht bei der Arbeit bist, auch wenn du vielleicht zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht arbeitest, wenn du mentale Energie aufwendest, um über deinen Job nachzudenken, dann stört deine Arbeit deine Fähigkeit, dich von den Belastungen deines Tages zu erholen. Um sich zu erholen, brauchen Sie Zeit für sich selbst, nachdem die eigentliche Aufgabe beendet ist … und Zeit, wenn Sie aufhören, über diese Aufgabe nachzudenken.

9. Allgemein verminderte Zufriedenheit

Dies ist die Tendenz, sich mit Ihrer Karriere und Ihrem Privatleben weniger glücklich und zufrieden zu fühlen. Sie könnten sich unzufrieden fühlen oder sogar stecken bleiben, wenn es darum geht, was auch immer zu Hause, in der Gemeinde oder mit Ihren sozialen Aktivitäten vor sich geht, sagt Dr. Ballard.

10. Über einen langen Zeitraum kann ernsthafter chronischer Stress zu echten Gesundheitsproblemen wie Verdauungsproblemen, Herzerkrankungen, Depressionen und Fettleibigkeit führen.

Und wenn Sie Burnout erleben?

Dr. Ballard ließ uns wissen, was zu tun ist, wenn Sie die oben genannten Symptome bei sich selbst erkennen.

Nehmen Sie Entspannung ernst

Pflegen Sie ein reiches Leben ohne Arbeit

Unplug

Genug schlafen

Organisieren Sie sich

Bleiben Sie abgestimmt

Wissen, wann Sie es sind und wann sie es sind

Finde heraus, wann genug genug ist