når det kommer til stationære træningscykler, er ikke alle skabt ens. Ved første øjekast kan liggende cykler se ud som en lettere træning på grund af deres hvilestol som kvaliteter, men i betragtning af at du ved, hvordan du bruger dem, vil du føle forbrændingen. Undersøgelser har vist, at disse cykler har betydelige sundhedsmæssige fordele, hvilket kan være grunden til, at du overvejer at købe en. Hvis dette er tilfældet, og du er nysgerrig efter, hvordan denne stilcykel kan understøtte dine fitnessbehov, er du kommet til det rigtige sted. Vi har opdelt, hvordan liggende cykler ikke kun understøtter en sund livsstil, men har en række store fordele. Disse fordele spænder fra brugeroplevelsen til den faktiske træning, disse maskiner giver, så lad os komme ind i det.

dit fitnessniveau

en liggende cykel kan virkelig bruges af ethvert fitnessniveau. Dem, der lige er startet ud på deres fitness rejse kan føle sig intimideret af alt udstyr og maskiner på markedet. Nogle mennesker kan føle sig utilpas vaklende på udstyr, mens andre kan have skader, der forhindrer dem i at bruge visse maskiner.den liggende cykel er designet til at udfordre både fitnessbegyndere og veteraner, hvilket giver brugeren total kontrol over deres træningsoplevelse. Mange cykler har forskellige programmuligheder for at holde ryttere engagerede og udfordrede uden at lægge for meget vægt på, hvor godt rytteren bruger maskinen. Disse cykler er beregnet til at tage det operationelle aspekt fra bordet, så rytteren kan koncentrere sig om den faktiske træning sammen med personlig præstation.

denne slags cykel er en god træning, almindelig og enkel. Det giver en maksimal kardiovaskulær og konditioneringsmulighed, som vil lade rytteren føle sig gennemført. Dette er en vigtig fordel ved valg af fitnessudstyr. Fitness maskiner bør altid støtte brugerens følelse af tillid, ikke forringe det, fordi de er usikre på, hvordan man betjener det.

komfort

du har muligvis hørt en fitnessprofessionel på et tidspunkt sige, at du ikke skal være “behagelig” på et stykke cardio-udstyr. Myten er, hvis du er komfortabel, arbejder du ikke hårdt nok. Dette er bare ikke sandt. Liggende cykler ser ud til at tilbyde brugeren en afslappet cardio-session, men de er alt andet end.

rytteren bliver nødt til at tage nogle personlige ansvarlighed for at sikre, at de får en god træning, men dette er tilfældet for alle fitness maskiner og udstyr. Disse cykler har et bredt sadelsæde og har rygstøtte, hvilket gør denne cykel optimal i sikkerhedskategorien. Hvis du har nogen form for mobilitetsudfordringer, har denne cykel en lav indgang og håndtag placeret for at tilbyde en naturlig placering på hver side af sadlen. Dette er en god funktion, hvis du kæmper med følelsesløshed i dine hænder eller fødder på en opretstående cykel.

STYRKETRÆNINGSMULIGHED

liggende cykler ses typisk som et stykke kardiovaskulært udstyr, der hæver din puls, så du kan tabe dig. Hvad du måske ikke tænker på med disse maskiner er, hvor effektive de er til styrketræning. Når en rytter bruger modstandsfunktionerne på disse maskiner, resulterer det i en stigning i underkropsstyrken.

derudover fungerer denne maskine både de øvre og nedre abdominale muskler. Lavere ab engagement sker naturligt som rytteren pedaler maskinen med deres ben. Den øverste abs kan aktiveres mere ved blot at fjerne hænderne fra håndtagene på hver side af sadlen, som aktiverer kernemusklerne. Ved at gøre dette er cyklistens krop tvunget til at indgå kernen for at modvirke peddling.den liggende cykel har en ekstra fordel ved at arbejde de største muskelgrupper, der fremmer vægttab. De bedste cardio træning er dem, der tilbyder en muskel bygning/styrke komponent. Når vi arbejder vores største muskler, forbrænder vi flere kalorier. Disse store muskelgrupper understøtter et sundt kropsmasseforhold.

mindre fælles STRESS

nogle stykker af cardio stil udstyr kan være sværere på leddene i kroppen. Ubehaget påvirker effektiviteten af træningen for ikke at nævne varigheden og ønsket om faktisk at deltage i en kardiovaskulær træning.

nogle af de største led, der er hofter og knæ, er hårdest ramt, når man udfører en kardio-stil øvelse. Virkningen kan forårsage masser af slid på brusk, der nedbryder de meget led, der er nødvendige for at bevæge kroppen. Liggende cykler eliminerer denne sammenbrud ved at tilbyde cyklisten en træning uden påvirkning. Samlinger er beskyttet og ofte gange styrket, da denne cykel fungerer både store muskelgrupper og mindre stabilisator muskler. Disse mindre muskelgrupper beskytter kroppens fine fibervæv omkring leddene og bekæmper fremtidige skader, der kan gøres under træning i kardiovaskulær stil.

PUTING disse fordele til at arbejde

de fleste liggende cykler har forskellige træningsmuligheder indbygget lige i. Det er næsten som at have din egen personlige træner stående der og lede dig til din bedste træning. Når du vælger et cykelprogram, skal du kigge efter dem, der er tættest på dit overordnede mål.

1. Ønsker du at tabe dig
2. søger du at få mobilitet
3. har du brug for at få en bedre strøm af ilt til dit hjerte
4. forsøger du at få styrke i din underkrop

Der er mange fitnessprogrammer indbygget i liggende cykler for at hjælpe et af disse fitnessmål. Du vælger blot en mulighed og bevæger dig. Mange mennesker, der bruger disse cykler regelmæssigt vil bare hoppe på cyklen og peddle mens de stirrer ud til den nærmeste TV og “sætte i deres tid.”Hvis du vil have en bedre oplevelse på en liggende cykel, skal du oprette en målkalender for at spore, hvad du har opnået, og hvad du arbejder på. Det gør to ting: 1. Sporing af disse tidligere træningsprogrammer giver dig en følelse af præstation og 2. Vil vise dig, hvordan du har forbedret eller gerne vil. Når du forvandler dine træningsprogrammer til et” spil”, er du mere tilbøjelig til at fortsætte med at træne.

hvordan liggende cykel stakke op med andre

Der er fordele ved liggende cykler i forhold til andre typer af stationære cykler på markedet. Bare fordi de typisk bruges af dem, der udfordres i mobilitet, betyder det ikke, at de ikke er designet med en god træning i tankerne.

disse cykler er ergonomisk overlegne på grund af deres lette “til og fra” design. Når du er på cyklen, er dit tyngdepunkt lavt og stabilt, hvilket gør det til en mere sikker træning. Dette giver også cyklisten mulighed for at koncentrere sig om deres tur i stedet for at balancere på grund af manglende rygstøtte. Opretstående cykler har tendens til at kræve, at rytteren konstant justerer deres balance og positionering for at sikre, at de forbliver på maskinen.

en af de største grunde til, at folk drages til disse cykler, er komforten og hvordan det påvirker kroppen. Sadelpositionen eliminerer lodrette cykel ulemper som ømme bagsider, smerter i benene og lændeområder. Opretstående cykelryttere klager regelmæssigt over nakkesmerter, noget der ikke synes at påvirke liggende ryttere i det mindste. Manglen på færre smerter og smerter bidrager til mindre træthed generelt, hvilket gør træningen optimal for lang levetid.

LETS TALK MUSCLES

Du ved allerede, at liggende cykler tilbyder en god styrketræningsmulighed til dine store muskelgrupper som dine ben og abs. Men hvilke muskler bruges på denne maskine, og hvordan a bruger denne cykel dem?

1. dine Kvadriceps. Dine Firemuskler (der er fire af dem alle sammen) fungerer, når du trykker på peddlen i den nedadgående fejende bevægelse.
2. dine Hamstrings. Den muskel, der findes bag på dine ben, der hjælper dig med at bringe pedalen op igen i en fejende bevægelse.
3. dine kalvemuskler. Disse muskler hjælper med at understøtte handlingerne fra både firhjulede og hamstringmuskler og fungerer som løftestænger, der hjælper dig med at udføre peddling-bevægelsen.
4. dine Shin muskler. Dette er de muskler, der løber over toppen af din skinneben og fungerer modsat dine kalve.
5. dine Glutes. Ja, du sidder måske på dem, men denne type maskine maksimerer virkelig dine glute muskler endnu bedre end en opretstående cykel.
6. dine mave. Vi nævnte disse kort før, men kernestyrke er afgørende for det generelle helbred. Disse muskler er dem, der beskytter din rygsøjle og de skrøbelige organer, som din krop afhænger af at fungere.

SPECIALPOPULATIONER

Vi har nævnt, hvor godt denne cykel tjener dem, der har skader eller mobilitetsproblemer. Seniorer, for eksempel, har tendens til at bruge denne cykel ofte, da det er en fantastisk måde for denne befolkning at øve hjerte-kar-sundhed på. Seniorer kan træne på liggende cykler uden frygt for at falde eller balancere på vanskelige maskiner. De, der står over for skader, finder denne cykel også en god fitnessindstilling. Liggende cykler har vist sig at rehabilitere dem, der er blevet offer for en slags ulykke eller måske har at gøre med en slags handicap. Derfor er den liggende cykel et ideelt valg for næsten alle.