forskning har vist, at depression er påvirket af en række processer inde i kroppen, herunder betændelse, oksidativ stress og mere. På grund af dette er visse kosttilskud blevet brugt til at hjælpe med at behandle depressionssymptomer i årtier, enten taget sammen med antidepressiv medicin eller brugt alene.

desværre er supplementmarkedet i dag fuld af blandede meddelelser og overdrevne påstande om, hvilke kosttilskud der er bedst til behandling af depression, så det kan være svært at vide, hvad der rent faktisk virker. Ved at se nærmere på, hvad forskningen siger, og hvilke specifikke kosttilskud eksperter anbefaler, kan du bestemme, hvilke kosttilskud der kan være rigtige for dig.

hvilke kosttilskud er bedst til depression?

talrige undersøgelser har evalueret supplementernes rolle i behandling af depression. Ikke desto mindre er ikke alle undersøgelser af samme kvalitet, og det er vigtigt at overveje resultater fra strenge undersøgelser offentliggjort i tidsskrifter af høj kvalitet. En Harvard tilknyttet analyse offentliggjort i American Journal of Psychiatry afsluttede en omfattende evaluering af eksisterende undersøgelser (kaldet en metaanalyse), der tilbyder en kondenseret og pålidelig måde at gennemgå, hvad der fungerer. De analyserede eksisterende undersøgelsesresultater på tværs af 16 forskellige kosttilskud for at bestemme, hvilke der havde tilstrækkelige beviser til at antyde, at de hjælper med at reducere symptomer på depression, når de tages med antidepressiv medicin.

Her er de kosttilskud, de fandt at være vellykkede:

1. fiskeolie (høj EPA)
   fiskeolie er høj i omega 3 fedtsyrer, som er nøglen til visse hjernefunktioner og kan hjælpe med at reducere inflammation forbundet med depression. Der er to typer omega 3 ‘ er i fiskeolie: EPA og DHA. Forskere fandt, at EPA er den, der hjælper mest, når det kommer til depression.
2. D-Vitamin
   vores kroppe producerer D-vitamin naturligt med tilstrækkelig eksponering for solen; undersøgelser har imidlertid vist, at de fleste mennesker faktisk har utilstrækkelige niveauer, især dem, der bor i nordlige breddegrader med mindre sollyseksponering, og at mennesker med lave D-vitaminniveauer er tilbøjelige til højere depressionshastigheder. Der er d-vitaminreceptorer i dele af hjernen forbundet med depression, og det kan være involveret i oprettelsen af visse neurotransmittere
3. L-methylfolat (en bestemt type folsyre)
   visse mennesker har en genetisk sammensætning, der faktisk forringer deres brug af folsyre i cellulære processer, som kan være forbundet med depression. L-methylfolat kan hjælpe med at bygge bro over dette hul og holde de cellulære processer i bevægelse. Faktisk er der allerede en FDA-godkendt form for L-methylfolat, som læger ordinerer til patienter, der ikke oprindeligt reagerer på antidepressiv behandling.
4. SAM-e (S-adenosylmethionin)
   SAM-e er et receptpligtigt lægemiddel i Europa, men er tilgængeligt i skranken i USA Det er et naturligt stof, der findes i hver celle i kroppen og hjernen, der spiller en rolle i adskillige cellulære processer. SAM – e menes at virke ved at øge niveauet af serotonin i hjernen, hvilket skaber en lignende virkning som antidepressiv medicin.

for personer, der ikke tager antidepressiva, identificerede et Harvard – panel ovennævnte kosttilskud samt johannesurt som “sikre – og ofte effektive-naturlige terapier” til depression. Det er også værd at bemærke, at supplerende fiskeolie og D-vitamin menes at have bredere sundhedsmæssige fordele ud over depressionsbehandling, herunder opretholdelse af sunde knogler, celler og kardiovaskulær funktion.

grillbarer

forskning har vist, at kosttilskud kan være et naturligt og effektivt værktøj til at håndtere symptomer på depression. “Kosttilskud kan være en bevist og naturlig del af en effektiv depression behandlingsplan,” siger Jacob Behrens, MD, en Brightside læge og klinisk rådgiver.

mens den positive forskning omkring disse kosttilskud er opmuntrende, er det vigtigt at huske på, at disse resultater ikke er perfekte eller endelige. Eksperter har konkluderet, at de synes at fortælle os nok om den potentielle sikkerhed og effekt af disse kosttilskud, men at flere undersøgelser er nødvendige for at være afgørende. Vi bør tænke på den udførte forskning så langt som et solidt udgangspunkt. Det er også vigtigt at bemærke, at hvert af kosttilskudene blev undersøgt isoleret, og at kombinere dem kunne skabe forskellige resultater.

Hvis du overvejer kosttilskud til at bekæmpe depression, er det vigtigt at tale med en læge om, hvad der passer til dig. Kosttilskud er ikke FDA reguleret, og test har konsekvent vist variabel kvalitet og renhed på tværs af producenter. Hvis du vil bruge kosttilskud, skal du sørge for at købe dem fra et mærke af høj kvalitet. Endelig skal du huske, at kosttilskud ikke er en erstatning for en sund kost, men i stedet kan være et nyttigt løft for vores kroppe til at arbejde imod symptomerne på depression.

kilder:

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm