det er tid til at gå væk fra at træne dine ” spejlmuskler.”

du ved, at en udskåret kerne, styrket ryg og forstærkede arme vil få dig til at se godt ud i en T-shirt, men du går glip af nogle store gevinster ved udelukkende at træne muskler fra taljen op. Løsningen er enkel: tilføj disse lunge variationer i din træning regime. Bortset fra at udfylde dine kyllingeben, lunges vil gøre dig til en bedre atlet.

” træning af dine glutes giver dig mere hastighed og eksplosiv kraft,” siger Simon King, en personlig træner og ejeren af Cre8 Fitness i London. Alt i alt er ensidige øvelser en fantastisk måde at forbedre fleksibilitet og balance på. Og, tilføjer King, ” sammensatte øvelser som lunges fremkalder et enormt stofskifterespons, hvilket betyder, at du forbrænder kalorier.”

Hvis du er klar til at skudsikker din krop, reducere din risiko for skade med den ekstra belønning af stærke glutes, magre hamstrings og tonede kalve, så lad os komme i gang med de 13 bedste lunge variationer.

før du begynder en lungevariation på vores liste, skal du gennemgå denne tjekliste før træning:

• Forbered din krop til bevægelse gennem mobilisering og en ordentlig opvarmning
• Kør gennem din hæl(r) for maksimalt at rekruttere dine glutes
• hold hofterne justeret for at beskytte enhver knæafvigelse
• afstiv din kerne for at skabe intra-abdominal tryk
• hold hovedet stille under hver øvelse

Hvis du er nybegynder, skal du starte med et simpelt statisk lunge eller gå lunge og koncentrere dig om kvaliteten af hver rep. start med 3 sæt med 10 reps for hvert ben. Når du bliver mere kompetent, skal du tænke på at udfordre din krop så meget som muligt, øge mængden af reps og sæt, endda arbejde mod 10 sæt med 10 reps på en mere avanceret øvelse som den bageste fod forhøjede lunge, der holder håndvægte i hver hånd.

for at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!