Pints af Guinness ses på en pub. (Reuters/Peter Macdiarmid)

Der er ingen tvivl om, at øl får en dårlig rap, når det kommer til, om det er godt for dig—faktisk er du sandsynligvis bare kommet til at acceptere det faktum, at det at slå en pint eller to tilbage på en eller anden måde sporer dit generelle velbefindende. Men selvom det er sandt, at et par for mange seks-pakker kan ødelægge din talje—og muligvis dit sociale liv—kan øl faktisk gøre en krop godt, tro det eller ej.

relateret: Spis din vej til et bedre kønsliv

“i modsætning til rødvin får øl ikke rigtig meget opmærksomhed for sine sundhedsmæssige fordele,” siger Andrea Giancoli, en registreret diætist og ernæringskommunikationskonsulent i La-området (og selvbevidst ølentusiast).

“det er på grund af den fine linje mellem alkohol er god for dig og skadelig—du kan få for meget af en god ting. Men øl har mange ting, der går til det, ernæringsmæssigt.”

for eksempel reducerer moderat øldrikning (lidt mere end en pint om dagen) drikkernes risiko for hjertesygdomme med 31 procent (det samme som moderat forbrug af vin); en undersøgelse offentliggjort i Clinical Journal of the American Society of Nephrology fandt i mellemtiden, at moderat forbrug af øl reducerer risikoen for at udvikle nyresten med 41 procent. Ikke kun det, men øl er en af de meget få plantekilder til vitamin B12.

” B12 findes virkelig kun pålideligt i dyrekilder, så det er en big deal, selvom den kun har 3 procent af den anbefalede daglige kvote,” siger Giancoli. (B12 kommer fra bakterievækst i bygkornet.)

relateret: den bedste og værste sprut at drikke, hvis du vil tabe

øl er også en kilde til plantebaserede phytonutrients (høflighed byg og humle), men det betyder ikke, at du kan skifte din salat til en kold bryg. Alligevel er alt dette gode nyheder for ølelskere-så det eneste spørgsmål nu er, hvilke sorter pakker den største ernæringsmæssige punch?

“Jeg anbefaler den øl, der er foran dig,” siger Giancoli.

alt sjov til side, den sundeste mulighed for dig afhænger af, hvad du leder efter. Her er vores placeringer af de mest ernæringsmæssigt sunde bryggerier derude:

1. Pacifico
Giancoli ‘ s personlige favorit, denne Meksikanske pilsner kommer ind på kun 135 kalorier (pr.12 ounces) med 12 gram kulhydrater. “Lettere øl er normalt lavere i alkohol-eller kulhydratindhold,” siger Giancoli. “Uanset hvad er de lavere i kalorier på grund af det.”Og når det kommer til vægtovervågning, bør kalorieindhold være den første ting, du leder efter, siger hun. For en øl med lavere kalorieindhold tilføjer hun, Pacifico (som har et alkoholindhold på 4, 5 procent) smager bedre end de fleste: “Hvorfor have et Coors-lys, når du kunne have en Pacifico?”spørger hun. Faktisk.

2. Guinness Draught
denne traditionelle irske stout har ry for at være tung—og hårdtslående-men med 128 kalorier og 11 gram kulhydrater pr.portion (med 4,2 procent alkohol) er det faktisk ingen af dem. Det samme gælder for de fleste mørke øl, siger Giancoli. “Mørkere øl har ikke nødvendigvis mere alkohol,” siger hun. “Guinness er ikke højere i alkohol eller kalorier. Den tunge smag betyder ikke mere alkohol.”Hvad mørk øl har mere af, er imidlertid fiber: cirka 3,5 gram sammenlignet med de 2 gram, der findes i lettere øl.

relateret: Kan du gætte alderen på disse varme Berømthedskroppe?

3. Sierra Nevada Pale Ale
denne superpopulære bryg er tung på humlen, og hvis du er til humle, er du heldig: “flere humle betyder flere fytokemikalier,” siger Giancoli. Sierra Nevada har også et lidt højere alkoholindhold (5.6 procent), samt et par flere kalorier og kulhydrater (henholdsvis 175 og 14,1 gram).

4. Samuel Adams Light Lager
vi ved, vi ved: let øl? Blech. Men fans af Sam Adams sværger ved sin smag, og ved 119 kalorier pr.portion (med 9,7 gram kulhydrater) er det helt sikkert et godt valg for dem, der ønsker at forblive slanke. Selvfølgelig er alkoholindholdet også lavere—kun 4 procent—så hvis du bare ender med at drikke mere for at kompensere, er det mere fornuftigt at starte med et bryg, der får dig til at surre med færre portioner.

relateret: Brad Pitt er tilbage og kønnere end nogensinde

5. Abita Purple dis
hvilken bedre måde at tilføje antioksidanter-og smag-til øl end bryg det med friske hindbær? Ud over de frugtdrevne næringsstoffer har denne lilla Pilsner også et alkoholindhold på 4,2 procent samt 145 kalorier pr.

6. Venstre hånd god Juju
denne egentlige” ginger ale ” er lavet med frisk ingefær, som hjælper med fordøjelsen og menes at have antiinflammatoriske egenskaber. Det er også på den lavere kalorie ende: 131 per portion, med 4,5 procent alkohol.

relateret: De 14 sundeste Snack fødevarer til at købe

7. Yuengling Lager
En traditionel rav lager, denne version er naturligvis højere i kalorier end Yuengling Light (135 versus 98), men det er betydeligt højere i alkoholindhold (4,4 procent versus 3,8), så du vil sandsynligvis ikke drikke så meget. Åh, og det smager også bedre, mens det stadig er meget lavere i kalorier end nogle muligheder.

8. Ny Belgien solskin hvede
Denne amerikanske bleg hvede ale får høje karakterer for smag (takket være noter af appelsinskal og koriander), men er ikke særlig høj i kalorier for en hvede-y øl: 145 per portion, med 4,8 procent alkohol og 13 gram kulhydrater.

relateret: shirtless Nick Jonas forklarer, hvordan han fik sin nye Buff krop

9. Flyvende hund slange hund IPA
på markedet for en mere, skal vi sige, banke-din-sokker-off slags øl? Ved 7,10 procent alkohol vil denne helt sikkert få arbejdet gjort-og for kun 188 kalorier. (Ja, det er betydeligt højere end de andre øl på denne liste, men igen—dit samlede forbrug vil sandsynligvis være lavere, og kalorieindholdet er stadig ikke dårligt.)

10. Deschutes Chainbreaker hvid IPA
for en belgisk IPA med et relativt højt alkoholindhold (5.6 procent), denne bryg er overraskende lav i kulhydrater (10,8 gram). Den øgede brummer faktor vil dog koste dig et par ekstra kalorier: 180 per portion.

Klik for mere fra detaljer.