“meget lidt er nødvendigt for at skabe et lykkeligt liv; det er alt i dig selv, i din måde at tænke på.”
Marcus Aurelius Antoninus

“da du får mere glæde ud af at give glæde til andre, bør du lægge en god del tanker i den lykke, du er i stand til at give.”
Eleanor Roosevelt

lykke.

når du tænker over det, kan du ofte tænke på fremtiden på en eller anden måde.

drømmeferien kommer op, den forfremmelse, du arbejder hen imod, babyen, der er på vej eller den sjette date med en ny i dit liv.

men lykke kan også findes i de små ting på en almindelig dag.

så i dag kigge efter det der. Brug kun et par minutter og anvend et af nedenstående tip og se, hvordan det lyser din dag.

1. Et minuts påskønnelse.

Tag et øjeblik, sæt dig ned og reflekter bare over, hvad du sætter pris på og elsker ved din partner.

eller en ven eller et familiemedlem. Eller dig selv.

Dette vil fylde dig med taknemmelighed og omdirigere dit fokus til den positive side af tingene.

2. Udtryk din påskønnelse.

Fortæl partneren, familiemedlemmet eller venen, hvad du kom op med.

det vil lyse hans eller hendes dag.

og når hans eller hendes ansigt lyser op med et stort smil, vil du også føle dig lykkeligere, fordi følelser er smitsomme.

3. Brug 5 minutter på at se, hvordan du kan hjælpe nogen.

tilbyde nogle praktiske hjælp, nogle gode råd, slå noget op for ham eller hende, være opmuntrende og støttende eller bare låne et lyttende Øre.

4. Sænk I 3 minutter.

gå og bevæg dig langsommere i bare disse få minutter. Lad dine tanker bremse.

brug de 3 minutter til at nyde, hvad der sker rundt omkring dig.

tag det virkelig ind med alle dine sanser.

der er meget simpelt vidunder, vi savner hver dag, fordi vi er så optaget af vores tanker og planer for fremtiden.

når de 3 minutter er gået, skal du fortsætte i det langsommere tempo, hvis du vil.

5. Vær det smil, du vil se i din verden.

smil mere mod de mennesker, du møder, og du får flere smil tilbage.

Du får det bedre. Det vil de også.

og de vil sandsynligvis smile mere mod de andre mennesker, de møder den dag.

så vent ikke på, at andre mennesker smiler mere, vær det smil, du vil se i din verden i stedet.

6. Gør en anden glad.

stop ikke ved bare smil.

• Giv nogen et stort kram.
• giv ham eller hende en lille eller en større gave af en slags.
• kog deres yndlings mad, hvis de har haft en dårlig dag.

7. Start din dag med at sætte en lav bar for lykke.

Når du åbner dine øjne og vågner op til en ny dag, fortæl dig selv:

“i dag vil jeg have en lav bar for lykke”.

Jeg har brugt denne i nogen tid nu, og det gør den almindelige dag lykkeligere. Jeg tager færre ting for givet – som min mad, vejret, de små bevægelser i min verden og de små øjeblikke – og holder ofte pause for at værdsætte dem mere.

og det gør mig ikke passiv handlingsmæssigt.

i stedet får det mig til at føle mig mere inspireret, motiveret og indre modstand falder.

og så får jeg mere betydning gjort.

8. Vær den dag, du vil se.

vent ikke på, at en anden opretter den dag, du vil have.

i stedet skal du få bolden til at rulle dig selv.

Tag handling og tag det første lille skridt eller skridt fremad:

• Opsæt en filmaften, når regnen strømmer ned.
• tag en tur eller et løb tidligt om morgenen for at få dine energiniveauer for dagen og ugen op.

9. Sig ja til noget nyt.

noget du ikke har spist før. En ny sang eller et nyt album. En ny forfatter eller film. En ny sport. En ny måde at arbejde på eller gennem din by.ved aktivt at gå uden for det, der er normalt for dig eller dit komfortområde, vil du opdage nye, vidunderlige ting i livet ganske ofte.

dette vil bringe lykke ind i dit liv, og hvis du udvikler denne vane, vil det efter min erfaring være lettere at bevæge sig uden for dit komfortområde på større måder også.

10. Sig nej til en bør.

børderne i livet kan virkelig trække den lykke og energi ned og få alt til at føles som tungt arbejde.

men skal du gøre alle disse shoulds på din to-do liste?

eller sidder du måske fast i en rusk og gør nogle af disse ting bare ud af gammel vane?

spørg dig selv et af mine yndlingsspørgsmål:

vil dette spørgsmål om 5 år? Eller endda 5 uger?

ved at se ud som dette gør du det lettere at se den sande værdi af at gøre noget.

for at se det for hvad det virkelig er.

og så gør dit spørgsmål det lettere at bare slappe af og sige nej til at gøre noget, fordi du indser, at det alligevel ikke er så vigtigt.

11. Tag en 2 minutters grin-pause.

få ting vil så simpelthen bringe lykke og lindre stress som latter. Så:

• besøg et eller to af de små videoklip, der altid får dig til at grine eller smile.
• gå over til din yndlings sjove tegneserie online eller i din bogreol.
• Lyt lidt til en podcast eller en stand-up-serie, som du ved, du finder sjov.

12. Gør hvad du inderst inde synes er den rigtige ting.

i stedet for at lade hurtige og fordømmende ord komme fra din mund være forståelse.

i stedet for snacking på nogle slik spise en frugt eller drikke et glas vand.

Når en impuls inde i dig vil have dig til at gøre noget, som du ved dybt nede, er ikke rigtigt for dig, så pause.

Vær stille et øjeblik. Impulsen vil passere.

og du kan lettere vælge at tage den handling, du synes er rigtig i denne situation.

sæt pris på, at du gjorde det rigtige, giv dig selv et klap på ryggen og se, hvor godt det hele føles. Fortsæt med at gøre dette, og du vil hjælpe dig selv med at opbygge et stærkere selvværd.

13. Stå stille i et øjeblik, luk øjnene og bare nyd vintersolen.

Jeg gjorde det i går, og det var vidunderligt.

denne kan dog fungere bedst, hvis du har haft et regnfuldt efterår og en vinter fyldt med grå himmel i de sidste par måneder.