by: Julie Blessing

Co je plošina?

definice plató je “ fáze, kdy nedochází k žádné další změně nebo vývoji.“Plošinami může být jedním z nejvíce frustrující věcí, které se může stát vášnivý vzpěrač, kulturista, běžec nebo sportovec. Plošiny stane, když vaše tělo zvykne na zátěž nucen na to a vyhnout se plošiny je většinou dosaženo tím, že mění sestavu. Níže uvádíme několik tipů, jak se vyhnout vzpírání plošiny.

Vary cvičení a sady / opakování

vyzkoušejte různá cvičení každých několik týdnů, aby vaše tělo hádalo. Různé cvičení může být stejně snadné jako změna polohy ruky nebo nohy. Vyzkoušejte underhand grip pro cvičení typu pull down nebo zkuste širší postoj pro squat. Zvedání stejných svalových skupin ve stejné dny každý týden může také vést k plošinám. Například, pokud jsou záda a biceps vždy spolupracovány, tělo si na tuto rutinu zvykne. Zkuste místo toho spárovat triceps. Pracovní různé svalové skupiny dohromady, nebo přidání několika tělesných cvičení každý týden může být dost lišit cvičení. Stejně jako byste měnit cvičení, různé sady a opakování může drasticky změnit cvičení. Většina zvedáků dělá 3 – 5 sad a 8-12 opakování pro každé cvičení. Pro získání síly zkuste 5 sady 5 nebo pro svalovou vytrvalost trénink vyzkoušet 2 – 3 sady 15 – 20 opakování.

Změnit Cvičení, Aby

To je navrhl udělat nejnáročnější výtahy na začátku cvičení, aby se zabránilo únavě úrazů. Pokud jsou zadní dřepy nebo mrtvé tahy vždy vaším prvním cvičením, zkuste je udělat uprostřed nebo ke konci tréninku. Nepokoušejte se maximalizovat na konci tréninku. Snižte hmotnost a pracujte přes nějakou únavu, abyste získali jiný typ cvičení. Zastavte, pokud váš formulář chybí kvůli únavě. Dalším způsobem, jak změnit pořadí cvičení, je měnit, když děláte kardio. Pokud obvykle děláte kardio před tréninkem, zkuste to udělat po zvednutí nebo naopak.

nastavení časování

snížení doby odpočinku mezi sadami může zvýšit sílu. Zkuste méně odpočívat mezi sadami a v případě potřeby více odpočívat mezi cvičeními. Přidání supersetů nebo tréninku okruhů je dalším způsobem, jak upravit dobu odpočinku. Pokud provádíte dvě nebo více cvičení zády k sobě, méně času strávíte odpočinkem. Nastavení tempa je pokročilý způsob, jak měnit načasování. Tradičně výtahy trvat 1-2 sekundy dokončit každý rep. zkuste dělat každý rep pomalejší, možná 5 sekund dokončit 1 rep pro jinou výzvu.

jíst a spát růst

práce, aby se zabránilo plošinám, se děje i mimo tělocvičnu. Je velmi důležité přijímat dostatek kalorií pro váš aktuální program. Pokud je vaším cílem zvýšit svalovou hmotu nebo přibrat na váze, měl by se váš kalorický příjem zvyšovat se zvyšující se hmotností. Není možné zvedat těžší a těžší, pokud na to nemáte energii. Získání stejného množství spánku každou noc je velmi důležité, protože jde spát ve stejnou dobu a každý den se probouzí ve stejnou dobu. To zahrnuje víkendy! Zůstat pozdě a spát o víkendech může být pro vaše tělo náročné přizpůsobit se plánu na začátku následujícího týdne. Každý člověk je jiný, takže se doporučuje najít spánkovou rutinu, která funguje pro vaše tělo a držet se ho.

klíčem k zamezení plošin je změna. Vyzkoušejte několik z těchto návrhů, pokud zjistíte, že dosáhnete náhorní plošiny.