dobře dámy, poslouchejte! Pokud jste sportovec, tělocvična krysa, nebo jen bonafide jogín, je pravděpodobné, že budete potřebovat trochu navíc get-up-and-go podpořit svůj aktivní životní styl a rockin ‚ tělo, že jo? Každý, kdo to myslí vážně se svým zdravím a výkonem, zná důležitost výživy pro celkovou dokonalost. Můžete pumpovat závaží, běžet 10 mil a dělat jógu, dokud se vaše klouby nestanou stejně flexibilní jako gumičky, ale bez správné výživy se dostanete jen tak daleko.

Mýty O Sportovní Výkon a Výživy

byli Jsme jednou řekl, že bez kůže kuřecí prsa, hnědá rýže, brokolice nebo vaječné bílky s non-tuku jogurt byl „čistý“ sportovní potraviny, které by mohly podporovat štíhlé tělo. Jídla konzervovaného tuňáka a nakrájeného celeru s hlávkovým salátem jsou stále konzumována v utrpení mnoha sportovců a dieters, kteří si myslí, že tyto potraviny jsou nejlepší volbou. No, to není úplně špatně. Hnědá rýže,brokolice, celer a salát jsou pro vás docela dobré, dokonce i hvězdné. Ale ostatní Potraviny? Ne tak moc.

Proč Rostlinné Výživy Zlepšuje Zdraví a Výkon

potraviny Živočišného původu obsahují velmi zánětlivých zdrojů tuků a bílkovin. Když o tom přemýšlíte, v srdci našeho jídla leží to, čím se nakonec staneme. Jídlo je jen jazyk buněk našeho těla. Buňky jsou cesty komunikace, které řídí vše od našeho metabolismu až po funkci mozku. Dělají to všechno. Co jim říkáme, aby se stali?

sportovci nebo aktivní jedinci potřebují vysoce kvalitní zdroje výživy, nikoli potraviny podporující záněty nebo potraviny s cholesterolem, toxiny a kontaminanty ze zvířat. Protože tyto potraviny jsou tak vysoce zpracované, můžeme být nikdy jistý, co se děje v zákulisí jejich výroby, bez ohledu na to, co marketing hypes nám může říct, nebo to, co sportovní výkon časopisy mohou podporovat. Ignorujte reklamy na syrovátkový protein a řecký jogurt a místo toho jděte na výkon. Tyto potraviny poskytují syrové, živé živiny, které vaše buňky snadno rozpoznají a mohou zpracovat na energii, spolu s péčí o vaše svaly, srdce a celkové tělo.

získat úžasné aplikace, jako je Jídlo, Monster App na iTunes—, který má více než 15 000 chutné recepty a je největší bezmasé, vegany a alergiky recept zdrojů může dělat zázraky na to, že jste zdravý a silný!

Rostlina-Power Atletka Potřeby

Ženy potřebují určité množství sacharidů, tuků a bílkovin, aby se daří, nutričně řečeno. Tyto makroživiny by měly pocházet z čistých rostlinných potravin a měly by být konzumovány při každém jídle. Tato rovnováha poskytne tělu palivo pro výkon a urychlí zotavení, růst svalů a opravu. Zabrání také jakémukoli nedostatku výživy, který může bránit výkonu.

dámy, ne dietu. Snížení kalorií na nižší úroveň, než vaše tělo potřebuje, nezmění pouze váš aktivní životní styl, ale také vaše dlouhodobé zdraví. Pojďme se zbavit diety a plýtvat penězi za drahé jogurty a proteinové koktejly na bázi syrovátky.

Postupujte podle tohoto uspokojující, zdravé celé jídlo jídlo plán pro ženy vegan sportovců, místo:

Samice Veganské Sportovce Deska:

Tři Makronutrient Poměry Možností: (Vybrat Jeden v Závislosti na Nutriční Preference)

• (A) 30% Bílkovin, 50% Sacharidů a 20% Tuků
• (B) 40% Bílkovin, 50% Sacharidů a 10% Tuků nebo
• (C) 40% Bílkovin, 40% Sacharidů a 20% Tuků

Na Rostoucí:

Vodou s citronovou šťávou (snižuje ranní zánět a zvyšuje energii) nebo zelená šťáva z kapusty, citron, zázvor, zelené jablko a okurky (také snižuje zánět a poskytuje vitamíny a minerály)

Snídaně Volby (pre nebo post-cvičení):

• mísa z oceli řezané nebo ovesné vločky (1/3-1/2 šálku), smíchán s 1/2-1 šálek neslazené non-mléčné mléka a vody, s 1/2 nakrájené banány nebo 1/2 nakrájené jablko, 1-2 polévkové lžíce. chia semena a / nebo 1 polévková lžíce. pozemní lněná semena, bobule volby, a stevia v případě potřeby
• zelené smoothie se špenátem nebo kapustou, acai berry pyré, brusinky, borůvky a/nebo banán, celé potraviny, vegan protein prášek, neslazené, bez mléka a mléčných výrobků mléko a kokosový jogurt nebo syrové mandlové máslo
• Chia pudink sypané ovocné volby a plátky mandlí
• Dušená quinoa s 1/4 avokádo nakrájené na plátky, 3 unce grilované nebo restované pikantní tofu nebo tempeh, kale, a zápalka mrkev
• Quinoa nebo divoká rýže vařené s neslazené non-mléčné mléka, jahody, a pozemní lněného; přidejte některé mandle pro více bílkovin a tuků, pokud je to žádoucí
• pečené sladké brambory se salsou, kale a tahini; jednoho šálku hladké sojové jogurt s chia semínky na straně pro bílkoviny
• Tahini rozloženo naklíčené obilí cinnamon raisin chleba s jablkem nebo pomerančem na straně
• Kávu nebo čaj, zelený, nebo bylinkový čaj (nix cukr a použití stevia a non-mléčné mléka místo smetany)

Ráno Svačinu Nápady (pokud je potřeba)

• 15-20 syrové mandle, celer, červenou papriku a syrové mrkve
• pomeranč nebo jablko s 1/4 šálku syrových kešu
• 1/3 šálku raw superfood stezka mix vyrobený s syrové mandle, kokos vločky, moruše nebo goji bobule, para ořechy a vlašské ořechy
• sojové, kokosové nebo mandlové mléko na bázi jogurtu (vybrat neslazené), s některými lnu a bobulí.
• zelený džus

Oběd Nápady:

• 1 velký salát s listy římského, drcené kapusta, zápalka mrkev, 2-3 lžíce. hummus, nakrájené červené papriky, pečené sladké brambory nebo pečené squash kostky, 1/4 šálku každý z edamame, čočka nebo černých fazolí, 1/4 šálku kostičky avokádo a citron/hořčice/tahini založené oblékání
• 1 velký salát s kapusta, římský salát, rukola, nebo jarní greeny a okurky, syrové olivy či avokádo (1/4 šálku), mrkev, papriky, celer, cizrna, slunečnicová nebo dýňová semínka, sušené rozinky nebo jahody, a vinaigrette dresinkem
• Osmahnuté tofu s pečené ořešák squash, dušená kapusta nebo špenát a čerstvé plátky rajčat
• Cizrna Salát Sendvič Deluxe s oranžovou nebo apple na straně
• sendvič vyrobený z naklíčené obilí chleba, syrové mandlové máslo, čerstvé nakrájené jahody nebo banány, a kontejner sójového jogurtu (neslazené) na straně se skořicí a chia nebo lněného semínka
• misku ovesné kaše nebo dušená quinoa (viz snídaně recept návrhy)
• miska vegan chilli podávané s plátky avokáda
• jednoduché mísy z čočky, hnědé rýže, sladké brambory a kapusta
• jednoduchá miska hnědá nebo divoká rýže, brokolice, ořešák squash, a tempeh
• černá fazole wrap s rajčaty, kukuřice, avokádo a další zeleninu výběru
• voda k pití (hydratace je pro sportovce klíčová)

nápady na odpolední svačinu (pokud je to nutné, zejména pokud jsou tréninky odpoledne):

• 1 oranžové s raw stezka mix nebo syrové ořechy a semena
• 1 zelené jablko, 2 polévkové lžíce syrové mandlové máslo
• Zelený džus
• Misku plodů s některými sójové jogurtu nebo kokosového jogurtu (neslazené)
• po tréninku smoothie
• banán s lžíci nebo dvě z raw kešu máslo
• Vegan protein palačinky
• Protein puding se s vegan protein prášek, kokos, mouku, cukr, vanilkový extrakt, a čerstvé borůvky (míchá se s mandlovým mlékem do pudinku)
• Syrové energie kousnutí
• Syrové ovoce a oříškové tyčinky, jako jsou tyto Arašídové Máslo Čokoláda Čip ‚Lara‘ Barů
• Celer, červená paprika plátky, syrové mrkve, syrové okurky (dobré pro mid-den hlad, ne jako post-cvičení paliva)
• voda, Voda, voda (a bylinné čaje nebo zelený čaj, pokud je to potřeba)

Večeře Nápady (zdůraznit bílkoviny na večeři, přes noc recovery):

na oběd nápady, nad nebo :

• Tempeh s dušenou mrkev, špenát a houby
• Buddha mísy vyrobené s černou rýží nebo teff, sezamová semínka, avokádo plátky, brokolice, květák, pečené ořešák nebo cuketa squash, citronovou šťávu osladit, černý pepř a koření, eidam nebo cizrna
• Snídaně, na večeře, jako jsou namočené vločky s chia semena, kokosový jogurt a lžičku veganské vanilkové protein prášek dodal bobule nebo dýně přidáno, a skořici a stévii na oslazení
• Plněné zábal s quinoa, mrkev, 1/4 avokádo, cizrna, tofu a v případě potřeby (přidejte tahini pro více tuku a protein, pokud chcete.)
• Quinoa s černé fazole, salsa, sladké brambory, kapusta nebo špenát
• Vegan chilli nebo fazole na bázi guláš
• Marinované kapusta salát s kedluben, citronová šťáva, avokádo, koření výběru, cubed sladké brambory, a to buď tofu, tempeh, edamame, čočka, černé fazole, cizrna, nebo quinoa pro bílkoviny
• Voda, čaj, nebo kafe bez kofeinu pít

Noční Občerstvení (pouze je-li hlad, alespoň dvě hodiny před spaním)

• jahody s non-mléčné výrobky jogurt,
• chia puding se s chia, non-mléčné mléka, stévie, skořice a kokosové mouky na zahuštění
• čtverec 80% nebo vyšší obsah kakaové tmavé čokolády s pomerančem
• jablko s raw mandlové máslo
• dýňový protein jogurt s vanilkovou vegan protein prášek, konzervované dýně, stevia, dýňový koláč koření, a non-mléčné mléka
• 1/3 šálku domácí vegan granola s neslazené non-mléčné mléka, jíst cereální
• zdravé ovesné sušenky (2)
• sklenici vody před spaním, nebo malé skleněné non-mléčné výrobky neslazené mléko pro extra vápník

Poslední Jídlo na Rostlinné Bázi Dámy:

Jak můžete vidět, ženské vegan sportovci jíst různé zdravé, rostlinné bázi jídla dle vlastního výběru po celý den – ne trpět v tichosti přes diety nebo deprivace energizující sacharidy nebo tuky. Nezapomeňte zahrnout všechny tři tuky, sacharidy a bílkoviny při každém jídle a zjistěte, jaký poměr sacharidů k tukům k bílkovinám pracuje pro vás.

zde je návod, jak zjistit, zda máte dostatek bílkovin, proč jsou zdravé tuky důležité pro sportovce a jaké sacharidy vám nejlépe poslouží.

Doporučené Zdroje k Jídlu Jako Sportovec:

zajímá o jiné způsoby, jak získat dostatek bílkovin při veganské dietě? Podívejte se na následující zdroje:

• 25 lahodných veganských zdrojů bílkovin (konečný průvodce!)
• Ukázkové Jídlo Plány pro Ženy Veganské Sportovce
• 5 Rostlinné Bázi Potraviny, které Vám Pomohou Budovat Svalovou hmotu
• 5 Čisté Svalové hmoty Potraviny pro Sportovce, Které Jsou Všechny-Vegan
• 15 Čisté, Vegan Protein Prášky, Které Dokazují, Protein je Lepší Bez Syrovátky
• Sportovní Výkon Problémy, Které Mohou být Pomáhal tím, že jí Rostlinné Bázi
• 10 Must-Číst Články Na Rostlinné Bázi Sportovců
• 5 Rostlin na Bázi Sportovci, Že Rána Protein Mýtus z Vody
• týdenní plán stravování podle stravy: nabídka vytrvalostních sportovců
• společné výhody sportovci zažívají při přechodu na veganskou stravu
• co veganští sportovci jedí?
• průvodce vytrvalostními sportovci k přípravě a konzumaci veganského jídla
• konečný průvodce veganským sportovcem!
• 10 Tipů na Jíst Rostliny-Silný pro Sportovní Výkon
• 10 Úžasných Sportovců, které Jedí Rostliny-Powered pro Výkon
• Nejlepší Fitness Pomůcky pro Rostlinné Bázi Sportovců
• Jak Vytvořit Svůj Vlastní Energie, Gely Pro Vytrvalostní Atletiky
• Stravování pro Vytrvalostní: 15 vysoce Carb, vysoce bílkovinné produkty, které podporují váš trénink
• 15 proteinových veganských receptů, které obsahují fazole, cizrnu, čočku a další luštěniny!
• 15 snadných receptů Tofu s vysokým obsahem bílkovin, které jsou tak (y) chutné!
• protizánětlivé byliny a koření pro sportovce
• Top 10 protizánětlivých potravin pro veganského sportovce

BONUS doporučení: stáhněte si aplikaci Food Monster pro úžasné Rostlinné Recepty!

doporučujeme stahování Jídlo Monster Aplikace — s více než 15 000 chutné recepty je největší bezmasé, vegany a alergiky recept zdroje, které vám pomohou získat zdravé! je to skvělá aplikace pro potraviny a skvělý zdroj pro každého, kdo chce vystřihnout nebo snížit alergeny, jako je maso, mléčné výrobky, sója, lepek, vejce, zrna a další! Můžete si také vytvořit jídlo plány, přidat záložky, číst hlavní příběhy, a procházet recepty přes stovky kategorií, jako je strava, kuchyně, typ jídla, příležitost, přísada, populární, sezónní, a ještě mnohem víc!

pro více zvířat, Země, život, veganské jídlo, zdraví a Recept obsah publikovaný denně, přihlaste se k odběru newsletteru One Green Planet!

Také nezapomeňte ke stažení Jídlo Monstrum App na iTunes — s více než 15 000 chutné recepty je největší bezmasé, vegany a alergiky recept zdroje, aby pomohla snížit své ekologické stopy, zachránit zvířata a získat zdravé!

A konečně, veřejné financování nám dává větší šanci pokračovat v poskytování vysoce kvalitního obsahu. Zvažte prosím podporu darováním!