Pokud jde o cvičení nohou, máte na výběr. Když uvažujete o velkých výtazích, pravděpodobně mluvíte o leg press vs squat. Oba jsou klasickými hrdiny v legacy day a jsou známí většinou lidí v tělocvičně, od začátečníků po veterány.

takže, které by měly být provedeny, abyste viděli nejlepší výsledky a které jsou pro vás vhodnější? Studna, jsme tu, abychom odpověděli právě na to. Díváme se na obě cvičení a na to, co dělají, a jak mohou mít navzájem výhody.

Dřepy

Dřepy jsou vyzkoušené a ověřené síla cvičení, které rekruti skoro celý horní noha svalové skupiny. Využívají také horní část těla, jako jsou ramena a paže pro stabilizaci, pokud jsou zavedeny variace, jako je použití činky, stejně jako vaše jádro. To je ale proměnlivé.

je to nepochybně jedno z nejúčinnějších obecných silových cvičení v tělocvičně pro to, co dělá pro vaše tělo, a jako složené cvičení. Ujistěte se, že hřebík formulář získat největší výhody ačkoli.

lepší síla

jak jsme již zmínili, velmi málo cvičení se může pochlubit tak dobrou pověstí ve světě cvičení jako squat. Je to potenciálně král cvičení dolní části těla. To znamená, že síla s tím samozřejmě jde ruku v ruce.

málokdo může tvrdit, že squat není nejúčinnějším cvičením pro budování síly z funkčního hlediska pro dolní část těla. Funguje vše od glutes a čtyřkolky na hamstringy a telata, to vše ve stejném cvičení.

to platí i při jízdě proti nožnímu lisu. Je-li provedeno dostatečně, bude dřep určitě představovat větší nárůst síly v průběhu času. Je těžké říci něco jiného.

Vyšší Svalová Aktivita

squat má mnohem větší rozsah pohybu než leg press, což znamená, že svaly, které jsou přijímáni jsou na tom mnohem více práce, než noha tisk může nabídnout.

glutes zejména opravdu si navíc těžit z toho, když squat, je dostatečně nízká, ale i dalších podpůrných oblastech, jako jsou lýtkové svaly mohou být pracoval efektivněji, než se může na leg press. Chcete-li změnit svalovou aktivitu během tohoto cvičení, dřep má také mnohem lepší rozsah variací nabídnout, že noha lis prostě nemůže.

můžete si dokonce vybrat, kam přidat váhu při provádění tréninku, jako je přidání hmotnosti dozadu nebo do středu pomocí činky, kettlebells a činky, dokonce až do krabice nebo skákání dřepu. Možnosti znamenají, že můžete přizpůsobit své cvičení vašim cílům. V podstatě dřep může být vhodnější pro vás, bez ohledu na to, jaké jsou cíle vašeho tréninku.

větší velikost

v důsledku bodů, kterými jsme prošli, se squat také osvědčil jako lepší masový stavitel i síla. Pokud je vaším cílem spíše velikost než funkční síla, jste na správném místě.

Jste velmi pravděpodobně vidět více svalové růst s squat, než jste s leg press, nicméně, to může trvat mnohem více úsilí, pro některé lidi, kteří nejsou zvyklí na cvičení.

Leg Press

To může znít, jako bychom napsali mimo leg press úplně, ale je to stále dobře známá cvičení a rozhodně má své využití. V dolní části těla cvičení, pokud ji využít správným způsobem, to může být stále neuvěřitelně efektivní a dá vám výhodu.

jednodušší forma

začneme s jedním z více začátečníků orientovaných bodů, což je, že leg press je mnohem jednodušší než squat. Je to případ všech strojových cvičení. Nemusíte se tolik podporovat nebo se musíte vyvážit nebo stabilizovat kvůli mechanice cvičení a samotného stroje. Možná to bude drasticky jednodušší, zvláště pokud začínáte.

forma cvičení je stále velmi důležitá. Stále se můžete velmi snadno zranit špatnou formou. Ještě horší je, strašlivá chyba uzamčení kolena, které výsledky v nohou dělá něco, co mají opravdu, ale opravdu neměl. Pořád je to mnohem jednodušší zvládnout, než squatu, který mnoho lidí vykonávat špatně i po letech zkušeností.

různé oblasti

vzhledem k tomu, že je aktivováno méně svalů, může to také poskytnout další výhodu použití nožního lisu. Mechanik nožního lisu znamená, že se můžete opravdu soustředit na své čtyřkolky a nemusíte se starat o nic jiného! Izolace je skvělá pro růst svalů.

studie také poskytly důkazy, které naznačují, že čtyřkolky jsou aktivovány ještě více v lisu na nohy než v dřepu, takže mohou být ve skutečnosti účinnější z hlediska růstu a síly než squat!

tento rozdíl v použitých oblastech platí i v negativním světle. Tím, že udeří tolik svalů jako squat, lidé si často myslí, že jejich nohy jsou mnohem silnější než oni jsou, a snaží jiné výkony, které by mohly způsobit jim zranění z nestability.

co je pro vás to pravé?

argument pro leg press vs squat je přinejmenším obtížný. Obě cvičení jsou dobrá v tom, co se rozhodli udělat. Oba jsou skvělé cvičení nohou a mohou vážně zvýšit vaši sílu a velikost vašich svalů. Záleží jen na tom, co je třeba zaměřit a jaké další cvičení jste začlenění do tréninku.

dřep je efektivnější celkové cvičení, zasahuje více svalů za kratší dobu a stále má masivní účinky. Nožní lis je však jednodušší a bezpečnější a může být pro mnoho lidí mnohem pohodlnější díky poloze vsedě a podpoře, kterou stroj nabízí.

nakonec, proč si vybrat jednu, když můžete mít obojí? Variace je zásadní pro vaše tréninky, abyste viděli nejlepší výsledky,tak proč ne jen použít oba.

ať už děláte cokoli, ujistěte se, že to děláte bezpečně a správnou technikou. Oba mohou mít za následek vážná zranění, která mohou v krátkodobém i dlouhodobém horizontu poškodit vaše zdraví, ale mohou také poškodit váš pokrok. Buď opatrný.

Před zahájením jakékoliv cvičení nebo nutriční program, poraďte se se svým lékařem nebo lékař. To je zvláště důležité pro osoby starší 35 let nebo osoby s již existujícími zdravotními problémy. Exercise.co.uk nenese žádnou odpovědnost za zranění osob nebo škody na majetku utrpěné pomocí naší rady.

Pokud se u vás objeví závratě, nevolnost, bolest na hrudi, nebo jiné abnormální příznaky, zastavit cvičení najednou a poraďte se s lékařem nebo lékaře.