se dostanete domů z dlouhé pracovní den a cítit únavu hit vás, když budete chodit do dveří. Doufali jste, že si zaběhnete, podívejte se na tu třídu jógy, nebo potkat přítele na večeři, ale jste jen…. proto…. unavený. Jediná věc, která zní dobře, je bít na gauč a objednávat doručení. Je příliš snadné si nasadit pjs a vše Zrušit, koho zajímá, jestli je to jen 7pm?

Zní to povědomě? Nejsi sám. Všichni bojujeme s tím vyčerpáním“ 5 hodin někde“. To nás často vede k hledání relaxace ve zdrojích, které mají „znecitlivující“ pocit. Několik koktejlů, Skutečné manželky epizody, nebo občerstvení později jsme připraveni na postel, aniž bychom opravdu relaxovali nebo obnovovali naši energii z dlouhého pracovního dne.

zde je ironie v tom všem: čím méně děláte, tím méně energie budete mít. Čím více uděláte, tím více energie budete mít. Je to jako cvičení. Čím více cvičíte, tím více energie máte; čím méně cvičíte, tím méně energie máte. Intuitivně víme, že je to pravda, ale může být těžké uvést do praxe, zejména po stresujícím pracovním dni.

Co můžete dělat, pokud nechcete strávit všechny své noci s dálkovým ovladačem, gaučem a televizí? Zde jsou mé návrhy na způsoby, jak můžete setřást po práci únava a přechod do večera s energií pro osobní život mimo televizi.

přechod Práce na život. Strategie, aby se zabránilo 5 o hodiny vyčerpání z vedlejší svůj život.

• mají zdravé, stres mlátit rituál dát mezi prací a zbytek vaší noci. Naplánujte si dopředu a připravte si něco relaxačního, co můžete udělat právě pro vás okamžitě, když se vrátíte z práce. Vezměte si horkou lázeň, udělejte deset minut jógy, vyjděte ven a jděte na procházku, možnosti jsou nekonečné. Buďte kreativní a přizpůsobte si několik dobrých přechodů, které pro vás pracují.
• odpojte jej po dobu 10-20 minut (nebo déle). Dejte svůj pracovní Telefon, E-mail, nebo seznam úkolů pryč pro sadu „digitální detox“. Pokud potřebujete, nastavte časovač, ale nechte jej nepřerušovat. I když je 5 minut sedí dechová cvičení, kdykoliv budete mít odpojte vám pomůže cítit se více uzemněný (a méně pravděpodobné, ponořit hlavu první do láhve vína), když se dostanete domů.
• vydejte se přímo z práce do posilovny, cvičení, běžeckého klubu nebo sportovního tréninku. Balení všechny své oblečení, láhev s vodou, a zdravá svačina v tašce s sebou, takže nemusíte utíkat domů a dostat nic. Pohyb je lék. Cvičení nemusí znít lákavě po dlouhém pracovním dni, ale je vždy dobré rozhodnutí. Přemýšlejte o tom, jak dobře se budete cítit po cvičení, ať je to motivovat k držet se svého cvičebního plánu bez ohledu na to, jak vyčerpaný máte pocit z vaší práce. Dokonce i krátké cvičení vám pomůže vyčistit mysl a obnovit energii.
• Vytvořte zdravé plány na večeři se svými přáteli nebo blízkými. Přátelé nenechají přátele jíst večeři před iPhone. Udělejte z jídelního stolu no-tech zónu a zapojte se do skutečné, kvalitní rozhovor s těmi, které máte rádi. Dostanete se k 1. odpojte se od práce a 2. vytvářejte smysluplné vztahy u zdravého jídla. To je pro vás mnohem zdravější a šťastnější než multitasking bezmyšlenkovitě při jídle. Prolomte zvyk číst pracovní e-maily nebo sledovat opakování, když jíte. Zaměření na to, co vkládáte do úst, vám může pomoci zpomalit a skutečně věnovat pozornost danému úkolu. Užijte si to, vychutnejte si to a vaše všímavost vám pomůže dobře strávit, cítit se plná a ocenit každé sousto.
• chůze nebo jízda na kole jako dojíždění do práce. To může být skvělý způsob, jak získat čerstvý vzduch a vytvořit vyrovnávací paměť mezi prací a domovem.
• jděte ven. Máte krásný, otevřený prostor, kde můžete chodit? Trať? Cesta? Smyčka, která vás baví a která vám dodává energii, díky které se cítíte dobře a dostane vás do přírody? Po práci se vydejte do parku, pláže, mostu, kdekoli venku, což vám umožní vydechnout.
• zaplaťte předem a po práci se zaregistrujte na cvičení, sezení s osobním trenérem nebo hobby třídu (vaření, umění atd.). Když jste zaplatili a zaregistrovali, je mnohem pravděpodobnější, že se ukážete sami.
• Udělejte si telefon s dobrým přítelem. Naplánujte si po práci hovor s někým, koho milujete. Vaše práce se o vás nebude starat, když jste nemocní. Vaši přátelé a rodina budou. Udělejte si čas pro lidi, kteří dělají váš život smysluplným, a nechte tento čas, aby vám pomohl dekomprimovat váš den.
• nenechte alkohol být váš přechod. Mnoho dospělých si zvykne pít po práci, relaxovat a naložit. Najděte zdravou náhradu za nápoj po práci. Rozvíjet nepití prostředky relaxace. Budujte povědomí o svých návycích, pokud jde o alkohol. Pokud máte pocit, potřebujete se uvolnit, myslet na jiné činnosti, které jsou relaxační a příjemné pro vás – pracují venku, na procházce venku, poslech hudby, čtení, atd. – a naplánovat ty do svého života jako prostředek snižování místo toho, aby hledali stresu v pití.
• nepoužívejte jídlo jako přechod! Může se stát zvykem zasáhnout předkrmy hned, když vejdete do dveří…. sčítáte až stovky kalorií a ani jste nevečeřeli. Pokud máte opravdu hlad, dejte si lehké občerstvení. Pokud nejste fyzicky hladoví a jíte, abyste se zbavili pracovního dne, udělejte něco, co pomůže odstranit stres, který nezahrnuje emoční stravování. Jídlo není oprava.
• dejte na nějakou hudbu, kterou máte rádi. Bez ohledu na melodie, které potřebujete cítit úlevu od dlouhého dne – zvyšte hlasitost a zpívejte, pokud vám to pomůže odfouknout páru.
• proveďte rychlé video youtube stretch nebo foam rolling. Je to snadné, zdarma a pracuje s vaším plánem. Vytvořte si nástěnku Pinterestu se svými oblíbenými videi, takže vše, co musíte udělat, je stisknout play, Když vejdete do dveří. Zde je jedna z mých oblíbených rutin na konci dne:

jaký je jeden zdravý způsob přechodu z rušného pracovního dne na relaxační večer? Zanechte mi komentář níže s vaším oblíbeným způsobem, jak si ulehčit večer.

jeho vždy bude výzvou přesunout svou mysl z rušného pracovního dne do současného a pozitivního osobního života. Věřím, že pokud budete stavět zvyk zdravé přechody z jednoho světa do další budete užívat mnohem více, než Skutečné ženy v Domácnosti. Budete žít vyváženější, zdravý, a naplňující život.

Sečteno a podtrženo: Na konci pracovního dne si musíte udělat čas pro sebe. Budete se cítit lépe, lépe spát a žít lépe se zdravými prostoji právě pro vás. A není to to, o čem je život? Žít dobře-umožňuje, aby tento jeden život počítat!

vaše štěstí,

Caroline

Líbilo se vám tento příspěvek? Podělte se se svými přáteli na Facebook, twitter, nebo e-mailem. Další skvělý obsah je v čele svou cestu každý týden, které vám pomohou žít šťastný, zdravý život!

další věci, které si můžete prohlédnout Tento týden:

• Následujte mě na Twitteru!
• jak jsem dostal zadek zpět. Překvapivé zranění, které mě naučilo, jak se znovu pohybovat. Probuď se a utíkej. 9 minut hotelový pokoj warm up cvičení video
• zdraví není číslo. Proč leží měřítko.
• Caroline kdykoliv a kdekoliv, celkové tělesné cvičení