flutter kop je kopací pohyb používaný jak při plavání, tak při cvičení. Nicméně, flutter kop se běžně používá v různých úderech, jako je freestyle nebo backstroke. Flutter kop není určen pouze k pohonu plavce vpřed, ale je to také udržet nohy nahoru a pomoci pomáhat a stabilizovat horní část těla a rotace těla pro paže. Jednoduše, vše, co musíte udělat, je pohybovat nohama nahoru a dolů (jedna noha kope dolů, zatímco druhá noha se pohybuje nahoru). Flutter kop je základní dovednost v plavání přední procházení.

Naučte se, jak správně provádět flutter kop pomocí těchto několika kroků.

Krok 1: Vyzkoušejte flutter kop ve stacionární poloze.

• to proveďte přidržením stěny nebo okraje bazénu. Nechte své tělo natáhnout tak, aby bylo ve vodě co nejvíce vodorovné. V ideálním případě Chcete, aby vaše tvář byla ponořena do vody, aby vaše tělo zůstalo vodorovné. Můžete však vytáhnout hlavu z vody, abyste dýchali, ale nezapomeňte, že bude obtížnější být horizontální a stabilizovat své tělo ve vodě.

Krok 2: začněte pohybovat jednou nohou nahoru a dolů.

• zatlačte jednu nohu dolů do vody mírným ohnutím kolena a zatlačením vody dolů na nohu. Mírný ohyb v koleni umožní usnadnění kopací akce, ale nezapomeňte ji příliš neohýbat, jinak to vytvoří přetažení. Když to uděláte správně, síla poháněná v kyčli přirozeně mírně pohne kolenem. Nezapomeňte namířit a mírně otočit dovnitř prsty, abyste také minimalizovali tažení ve vodě.

Krok 3: Opakujte krok 2 s opačnou nohou.

• pokračujte podle pokynů z kroku 2 na protilehlé noze. Nezapomeňte mít na paměti, že vaše nohy a nohy by měly zůstat ve vodě při kopání.

Krok 4: Nyní zkuste střídat nohy k kopu.

• držte jednu nohu dolů, zatímco druhá plave nahoru. Udělejte to několikrát a začněte zvyšovat rychlost, dokud nebudete kopat rychlým tempem. Pokud máte během této doby potíže, je to v pořádku. Například, pokud vaše nohy klesají ve vodě, zkuste tlačit hruď dále dolů do vody. Pokud však vaše nohy příliš stoupají, nechte záda plavat směrem k hladině vody nebo kopat nižší silou a rychlostí.

Krok 5: začněte pomalu uvolňovat stěnu nebo hranu bazénu.

• zjistěte, zda můžete udržovat flutterový kop i vodorovnou polohu ve vodě. To vás připraví na to, abyste se začali pohybovat ve vodě s flutterovým kopem.

Krok 6: zkuste se pohybovat ve vodě tím, že cvičíte flutter kop s kickboardem.

• použijte kickboard v bazénu a použijte jej jako podporu tím, že jej držíte v ruce před sebou. Dostaňte se do vodorovné polohy a začněte flutter kop. Nezapomeňte upravit sílu a rychlost kopu podle polohy těla. Opět platí, že držení hlavy z vody, aby dýchalo, je přijatelné, ale možná se nebudete cítit vodorovně.

Krok 7: pokuste se třepetat kop bez vodního zařízení.

• udělejte to tak, že se pomocí nohou vytlačíte ze stěny bazénu. Když se vynoříte do vody, narovnejte své tělo tak, abyste byli vodorovní. Jakmile máte pocit, že ztrácíte hybnost z tlačení ze zdi, začněte flutter kop. Vaše paže by měly být nad hlavou, jednou rukou na druhé straně a nezapomeňte ukázat prsty.

s těmito sedmi kroky byste měli být schopni začít flutter kop. Jakmile jste dostali kop, pak můžete začít přidávat ruce pro větší výzvu.

existují způsoby, jak zlepšit flutter kop začleněním různých typů technik. Například zlepšení síly kotníku může zlepšit váš flutter kop. Zlepšení síly kotníku se provádí z vody, jako je začlenění přeskočení nebo skoku, aby se vyvinula síla v kotnících. Pevnost kotníku umožní větší stabilizaci během flutterového kopu. Naučit se vyvážit svůj flutter kop také zlepší kop. Jediné, co musíte udělat, je být pozornější k vzestupné části kopu, a to lze praktikovat začleněním vertikálního kopání. Další technikou, kterou je třeba začlenit za účelem zlepšení flutterových kopů, je kopat vodu dozadu, nejen dolů. K tomu musíte mít flexibilní kotníky. Existují způsoby, jak zlepšit flexibilitu kotníku,která zachytí více vody a umožní vám tlačit více vody dozadu. Dvě skvělá cvičení pro flexibilní kotníky zahrnují kotníkové kolébky a rotace kotníku. Konečně, kopat vědomě a cvičit svůj flutter kop. Přitom budete moci lépe flutter kop a nakonec budete moci plavat rychleji.

i nadále se snaží najít nové způsoby, jak napadnout sebe a způsoby, jak flutter kop. To zahrnuje přidání zbraní, vyzkoušení nových plaveckých tahů a pokračování v praxi. Zkuste například použít flutter kop při freestyle tahu. Flutter kop se současně používá s pohybem ramen větrného mlýna. V znak, flutter kop je podobný, s výjimkou pozice sebe lícem nahoru (zadní float), přičemž je horizontální. V tomto tahu budete střídat paže v pohybu větrného mlýna, podobně jako freestyle. Použití kickboardu je také ideálním vrtákem pro pokračování v procvičování flutterových kopů.

Celkově, tyto jsou způsoby, jak vykonat třepetání kopy a být schopen plavat efektivně a položit základy pro další plavání tahy. S flutter kop, který je výjimečný vám pomůže stát se lepším plavcem. Techniky a cvičení, které jsem zmínil, nejen zlepší vaše flutterové kopy a celkové plavání, ale také přidá rychlost, sílu a rovnováhu celému tělu při plavání.

potřebujete další pomoc, abyste zdokonalili své plavecké tahy? Najměte si soukromého instruktora plavání Sunsational, který dnes přijde do vašeho domova nebo komunitního bazénu!

Samantha Nguyen ‚ s bio:

Instruktor plavání v Chicagu, IL

Ahoj! Jmenuji se Sam. Učím hodiny plavání už přes dva roky. Pracoval jsem s řadou lidí, včetně dětí, děti, teenageři a dospělí. Pracoval jsem s dětmi 8 let jako táborový poradce, chůva, trenér, a asistent učitele. Šel jsem na UIC a promoval v roce 2018 s 2 tituly v trestním soudnictví a psychologii. Miluji výuku plavání, protože rád vidím pokrok svých plavců, kteří šli od toho, že nevědí, jak plavat, k tomu, aby mohli plavat sami.

Call Us at 1-888-788-2140 to book your Swimming Lessons Today

OR

Popular Swim Lesson Locations

Member of