Jennifer se svým synem Isaacem, kterému bylo pět měsíců, když začala znovu závodit v triatlonu. Foto: Jennifer Pinarski

předtím, Než můj syn Izáka, se narodil, byl jsem velmi aktivní běžec a triatlonista, nadále pracovat v průběhu mého těhotenství. Přirozeně, myslel jsem si, že se po narození dítěte budu moci snadno vrátit ke své cvičební rutině-ale mýlil jsem se. Vyvažování kojení a cvičení plán byl náročný a já jsem udělal spoustu chyb (s bolestivou případě mastitidy jít spolu s finišer medaili z mého prvního porodu triatlon). Tady je to, co jsem si přál, aby mi někdo řekl o kojení a cvičení.

1. Udržujte své kalorie—a láhev s vodou-doplněné
na povrchu, běh a kojení mohou vypadat jako magické řešení ztráty hmotnosti dítěte. Kojící spálí 500 kalorií za den a 5 km běhu spaluje dalších 500 kalorií, takže to by bylo snadné dospět k závěru, jsi na nejlepší cestě do své staré džíny. Ale nesnižujte příliš příjem potravy. Zjistil jsem, že musím nahradit kalorie, které jsem spálil na útěku, jen abych udržel stabilní zásobu mléka. Pijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci.

2. Investujte do dobré sportovní podprsenky
Pokud si myslíte, že se vaše prsa během těhotenství mění, není to nic ve srovnání se změnami, které zažijete během kojení! Moje pre-těhotenství a-cup podprsenky byly směšné ve srovnání s E-cup podprsenky jsem potřeboval po narození mých dětí. Podpůrná sportovní podprsenka se spoustou komprese je nejdůležitější položkou cvičebního vybavení, které budete potřebovat. Hledejte jeden s nastavitelnými popruhy, které pojmou vaše měnící se prsa a, ideálně, s kojícími sponami nebo snadno přístupnými otvory. A co je nejdůležitější, sundejte si sportovní podprsenku, jakmile dokončíte práci, abyste zabránili ucpaným kanálům a mastitidě.

3. Čas cvičení s ošetřováním a zdřímnutí
Pokud vaše dítě zdřímne pravidelně a někdo jiný může zůstat doma s ní, fitting v tréninku, zatímco ona dřímá, je hračka. Pokud je to možné, ošetřujte své dítě z obou prsou, než vyrazíte. Pro mě to poskytlo klid, že moje dítě mělo plné bříško a moje prsa se během tréninku necítila tak těžká nebo nepříjemně těsná.

4. Dostat vaše dítě používá láhev
I když máte v plánu na výhradně kojení, zavedení své dítě na občasné láhev čerpá mléko umožňuje větší svobodu a flexibilitu, jak, kdy a na jak dlouho—můžete cvičit, protože někdo jiný, než můžete krmit ji. Moje druhé dítě sotva spalo, takže jsem nemohl naplánovat tréninky tak, aby se shodovaly s předvídatelnými časy zdřímnutí. Pokud jsem si chtěla jít zaběhat, znamenalo to, že někdo jiný musel mít připravenou láhev a moje dítě s tím muselo být v pořádku.

5. Sbalte si pumpu
pravdivý příběh: když byl můj syn čtyři měsíce, běžel jsem v závodě 10K. Očekával jsem, že budu pryč jen tři hodiny, napumpoval jsem mu několik lahví mléka a jel na závod. Všechno šlo perfektně, dokud jsem se nedostal na značku 7K, a najednou mi začaly unikat prsa. Pokračovali v úniku po zbytek běhu (a celou cestu domů), což způsobilo několik velmi trapných fotografií v cílové čáře! Ponaučení: pokud jste kojící maminka, která chce být daleko od svého dítěte po dobu, během které byste normálně dělat alespoň jednoho krmení zasedání, přinést odsávačky (a rozhodně nosit nějaké savé prsní polštářky). Pokud vaše dítě přichází s vámi na váš závod, sestra před startem. Během delších akcí můžete dokonce ošetřovat během závodu (jako to udělala Liza Howardová během jejích ultra-běžeckých akcí).

6. Buďte laskaví ke svému tělu a vašemu egu
Je pravda, že to má méně společného s kojením než s řízením vašich očekávání ohledně výkonu po porodu. Zmírnit zpět do rutinní cvičení pomalu, věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo cítí a uznávají, že to bude trvat čas na stejné rychlosti a vzdálenosti, které jste použili ke spuštění, nebo množství váhy můžete zvednout. Vězte, že cvičením-bez ohledu na to, jak se cítíte z formy nebo pomalu-dáváte pozitivní příklad pro své nové dítě.

Poporodní cvičení a cvičení pro první 6 týdny poté, co dítě
Kojení a čerpání primer
Jak najít tu správnou kojící podprsenku pro vás