for svulmende hamstrings, skulpturelle kalve, og nok firhjulsdefinition for at få det lår “teardrop” ligesom Cristiano Ronaldo, du har brug for en målrettet ben træning. Så hvorfor ikke bruge hans?

fodboldfølelsen er misundelsesværdigt strimlet, men hans rutiner er ikke designet (udelukkende) til æstetik. Og takket være en ny serie på Nike+ Training Club-appen kan vi give et indblik i Ronaldos træningsregime, ernæringsstifter og succeshemmeligheder.vi har hans 15—minutters rutine, takket være Ronaldos træner—fitness pro og Nike-træner Joakin Juan-der omfatter et væld af kropsvægtøvelser designet til at hamre dine benmuskler, opbygge eksplosiv kraft og finpudse større styrke fra bunden.

“jo stærkere kerne, nedre ryg og glutes, jo bedre vil Cristiano bevæge sig, uanset om efterspørgslen er en kort løb, eksplosiv øvelse eller lang udholdenhedsarbejde,” siger Juan. “Sammen kan disse træningsprogrammer i appen skabe et sundt fundament for atleter af enhver sport og niveau.”

hent appen, og du vil også opdage nogle af Ronaldos enkle ernæringsregler. “Spis godt, bliv hydreret og sov ordentligt,” fortalte Ronaldo Nike. “Det har været mit fokus, siden jeg startede min karriere.”

mere specifikt brænder fodboldstjernen sin krop med rene, let fordøjelige måltider, siger Juan, som kylling, kvinoa og vandmelon til middag.

og hvis du troede, at en international sportsstjerne ikke har fridage, hvor han mangler drevet til at give alt, hvad han har, så tænk igen.

” nogle dage føler jeg mig ikke motiveret, men jeg stopper og siger,” jeg er nødt til at gøre det, fordi det vil give mig gode ting i fremtiden, ” sagde Ronaldo til Nike. “Det er min motivation. Min nøgle er at være fokuseret og dedikere mig 100% af tiden.”

Hent den app til at låse op for flere næste niveau træning, ligesom hans abs træning for en strimlet seks-pack, og tips fra Ronaldo, tilgængelig juli 22.