træning regelmæssigt kan være en effektiv måde at tabe sig og holde din vægt under kontrol. Men det kan være svært at starte en ny træningsrutine, når du er overvægtig, især hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid. Fokus på fordelene ved motion kan hjælpe med at motivere dig til at komme i gang og fortsætte. Selvfølgelig skal du altid tale med din læge, inden du starter et træningsprogram.

når du er ude af form, er det svært at føle sig godt om dig selv. Værre, at være overvægtig sætter dig i større risiko for at udvikle sundhedsmæssige problemer, herunder højt blodtryk, hjertesygdom og type 2 diabetes. Ifølge American Heart Association kan selv et lille vægttab producere mange sundhedsgevinster. Faktisk, hvis du er overvægtig, kan det at tabe kun fem til 10 pund hjælpe med at sænke dit blodtryk og reducere belastningen på dit hjerte.

motion kan også forbedre dit kolesterol. Fysisk aktivitet hæver dit HDL-kolesterol (eller” godt “kolesterol), mens du sænker dit LDL-kolesterol (eller” dårligt ” kolesterol). Plus, du er mere tilbøjelige til at få en god nats søvn, som kan forbedre din koncentration og produktivitet.

bedst af alt, regelmæssig motion får dig til at føle dig bedre. Og det øger din selvtillid.

at starte et træningsprogram betyder ikke, at du skal deltage i et motionscenter eller begynde at træne til en halvmaraton. Først skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du er sund nok til at starte et træningsprogram. Den nemmeste måde at begynde at træne på er at finde måder at passe fysisk aktivitet ind i din dag:

• Spring elevatoren over og tag trappen.
• Park langt væk fra indgangen i købmanden.
• Sid på en træningsbold på arbejde for at styrke dine kerne-og rygmuskler.
• gå en tur til frokost eller efter arbejde.
• brug håndvægte eller modstandsbånd, mens du ser TV.
• Tænd noget musik og dans.

Hvis din læge anbefaler at du taber, er det tid til at komme i bevægelse. Det vil ikke vare længe, før du finder ud af, at fordelene ved regelmæssig motion er værd at gøre. For at komme i gang med at træne, følg et par enkle tips:

• Start langsomt.

  Hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid, skal du lette ind i dit nye træningsprogram og give din krop tid til at tilpasse sig aktiviteten.

• gør noget, du nyder.tag i landskabet, mens du går eller cykler gennem en kvarterspark. Lyt til podcasts, mens du bruger en elliptisk maskine.
• træning med en ven.forbindelse med andre kan holde dig motiveret til at udøve mere.
• Bliv hydreret.drik rigeligt med vand før, under og efter træning.
• Skift din træningsrutine fra tid til anden.

  en række fysiske aktiviteter hjælper dig med at forblive motiveret og forhindrer kedsomhed.

• brug en fitness tracker.

  sundhed apps og fitness trackers kan hjælpe dig med at sætte mål. At holde styr på dine fremskridt kan være motiverende.