Vi spurgte eksperterne for deres ultimative myte-sprænge cellulite guide

har cellulite? Du er ikke alene. Flere kvinder har det, end Photoshop ville have dig til at tro. “Jeg fortæller mine patienter, at cellulite er så almindelig-så mange som 98% af kvinder forbi puberteten viser en vis grad af cellulite,” siger kosmetisk hudlæge og få Glanseksperten Dr. Sam Bunting. Hvad er det præcist? “Det skyldes dybest set fedt under huden, der stikker ud af sin fibrøse bindevævsbeholder, ligesom fyldning kan stikke ud af en madras. Det forværres af hudfortynding, der påvirker dermis,” forklarer hun. “Mænd får det ikke, fordi deres “beholder” holder fedtet mere tæt. Det skyldes ikke fedme, og det skyldes ikke samlinger af toksiner eller væske – det er normalt fedt.”

Distinct i sin make up, gør behandlinger og cremer hævder at hjælpe ‘glatte’ det ud Faktisk arbejde? Med en nylig flurry af produkter, der springer op før sommeren, vi bad profferne om deres top myth busters og tip til at sikre, at du spilder hverken din tid eller dine penge.

CELLULITE MYTH BUSTERS profferne vil have dig til at vide

Myte 1: Miracle cremer reducer cellulite

Hvis du leder efter langsigtede resultater, er cellulite cremer usandsynligt at levere varerne. “Aktuelle kosmetiske cremer trænger desværre ikke ind i dette dybe vævslag, så enhver forbedring, de leverer, skyldes simpelthen fugtighed og forbedring af hudens udseende,” påpeger Dr. Bunting.

Myte 2: kun overvægtige mennesker får cellulite

“selv skinnetynde modeller og professionelle atleter kan-og gør! – har cellulite, men takket være magien i Photoshop, ville du aldrig se det i et blankt magasin,” kommenterer ernæringsterapeut Emma Olliff.

Myte 3: Cardio er bedst

det tager en mangesidet tilgang. Træningsmæssigt, kun at øge de miles, du løber på løbebåndet, giver ikke de resultater, du leder efter. “Bestemt denne type træning vil reducere kropsfedt, hvilket er en vigtig faktor, men selv tynde piger får cellulite, da det mere har at gøre med bindevævet og manglen på muskeltonus,” forklarer personlig træner Christina hvordan.

myte 4: Cellulite påvirker kun ældre kvinder

livsstil viser nøglen. “Selvom det er sandt, at alder får bindevævsfibrene til at svækkes, kan andre faktorer som vægtændring, stress og rygning også svække dem,” siger Christina.

myte 5: taber sig = taber cellulite

“vægttab kan forbedre cellulite, men desværre ikke altid,” forklarer Dr. Bunting. “Og hvis vægttab er ekstremt, kan der også være forbundet sagging af huden.”

myte 6: Fedtsugning virker altid

bundlinjen? Det gør det ikke. “Endnu mere invasive behandlinger som fedtsugning vil kun forbedre udseendet af cellulite hos en brøkdel af de behandlede patienter,” advarer Dr. Bunting.

mere glans: 8 anti-aging ingredienser, der rent faktisk virker

så hvad der rent faktisk virker?

Byg faste fundamenter

hvor skal vi koncentrere vores indsats fra et øvelsesperspektiv? “Det er vores muskler, der er vigtige for at give et solidt fundament og forhindre, at fedt vises overalt,” siger Christina. “Desuden er fedt usædvanligt blødt og vil ikke gøre meget for hudtonen, mens muskeltonen hjælper med at gøre vores hud mere stram.”

anbefaler styrke-og kropsvægtstræning, anbefaler Christina at målrette alle underkroppens muskler fra alle vinkler for at give ben og bund et mere tonet udseende. “Jeg vil personligt anbefale at følge et styrketræningsprogram i underkroppen tre gange om ugen,” siger hun. “Dette inkluderer øvelser som knebøj, dødløft, lungemønstre, hoftelifte og step-ups – prøv følgende øvelser fra Thatgirllondon.com til at begynde med.”

Bægerbuk

Position: fødderne er lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, med tæerne lidt vendt udad. Dine hænder er fastgjort sammen foran brystet.

handling: med en lige rygsøjle skal du sidde din krop nedad mellem dine ben, så dine hofter er lavere end lige under dine knæ. I bunden skal du rod ned gennem hælene for at skubbe dig tilbage til startpositionen.

Hot tip: Hold vægten i hæle og brystet løftet.

mere glans: har du fitness frygt?

Gliding lunge mønster

Dette er min personlige favorit til at arbejde hele benmuskulaturen, mens du inkorporerer balance, koordinering og fleksibilitet.

Position: stå med fødderne sammen og armene ved din side.

handling: 1) Træd venstre ben ud til siden i en lunge position, så venstre knæ bøjer 90 grader, mens du sidder hofterne baglæns. Det højre ben forbliver lige med hælen fast på gulvet.

2) venstre arm når op og forsigtigt tilbage for at åbne brystet, mens højre hånd når mod venstre skinne.

3) træk benene sammen igen, og gentag derefter bevægelsen, der træder ud i en diagonal baglæns vinkel efter det samme armmønster.

gentag 8-12 gentagelser på hvert ben.

Hot tip: Sørg for, at du ikke bare når hånden til gulvet, men snarere bøjer dybt ind i lungebenet for at aktivere glute musklerne, mens du holder brystet løftet.

hoftebro med tråd nålen

Position: læg dig ned på ryggen med armene langs kroppen. Venstre ben er bøjet 90 grader med hælen hvilet på en stol. Dit højre ben er i luften bøjet i en 90 graders vinkel.

handling: løft hofterne dynamisk mod himlen, der kontraherer venstre balde, så din torso og bækken er i en lige linje.

lad det højre knæ falde åbent for at trække højre fod under venstre ben. Når du gør dette, vil der være en naturlig hældning af hofterne, men sørg for at holde dette minimalt.

vend bevægelsen og sænk hofterne tilbage ned til gulvet.

gentag 8-12 gentagelser på hver side.

Hot tip: Du vil arbejde brosiden stærkt, så jeg vil have dig til at tænke på at skubbe gennem hælen, når du trækker det andet ben igennem for at engagere bum, (det er subtilt og mere om tanken om at aktivere glute).

behandlingerne…

mens cellulite cremer endnu ikke leverer overbevisende langsigtede resultater, kan hjemme gadgets og behandlinger være mere gavnlige-til en vis grad. “Nogle enheder kan forbedre udseendet af cellulite, men disse ændringer kan godt være midlertidige,” siger Dr. Bunting. Her er de teknologier og behandlinger, som hun mener kunne vise løfte – med hendes ekspert forbehold inkluderet også for god foranstaltning.

Endermologie

Hvad er det? “Endermologie virker ved mekanisk æltning af det berørte område-behandlingen udføres typisk to gange om ugen,” forklarer Dr. Bunting.

hendes dom:” Det kan være effektivt, men det er dyrt, og vi ved ikke, om resultaterne opretholdes over tid, ” kommenterer hun.

radiofrekvens

Hvad er det? “Radiofrekvensenheder som Velashape sigter mod at opvarme fedtet og bindevævets ‘beholder’, der omgiver fedtet, for at udjævne fordybninger og omforme vævet,” forklarer Dr. Bunting.

hendes dom: “små undersøgelser viser løfte, men igen ved vi ikke meget om resultaternes levetid.”

Cellfina

Hvad er det? “Cellfina er en FDA-ryddet minimalt invasiv procedure, der bruges til at forbedre udseendet af cellulite,” siger Dr. Bunting. “En bedre forståelse af cellulite betyder, at vi nu ved, at det er forårsaget af bindebånd, der er vævet gennem det underliggende fedt, trækker huden ned og skaber dimpling. Cellfinas teknologi adresserer dette ved at bryde båndene op og frigive dem, så huden kan snappe tilbage og glatte sig ud.”

hendes dom: “Cellfina er i øjeblikket kun tilgængelig i USA, men kan tilbyde en ny behandlingsmulighed til kvinder i Storbritannien i den nærmeste fremtid.”Se dette rum.

mere glans: 10 skønhedsprodukter, som du ikke bør spilde dine penge på

massagerne…

for en kortvarig løsning ser det ud til, at applikation-specifikt massage – kan give større fordele end en creme. At sikre, at forventningerne holdes realistiske, tidligere massageterapeut Paola Bassanese tæller en selvmassageteknik ved hjælp af en sæbestang som særlig nyttig til at målrette mod lokaliseret cellulite og muskelspænding i overarme, ben og glutes.

hendes anbefalinger? Med kanten af sæbestangen, massage ved hjælp af en skrabebevægelse, startende fra den nederste halvdel af sige, din overarm, helt op og gentag. Påfør en hel del pres for at øge cirkulationen og nå de dybere muskler og fede lag, og brug i alt 5-10 minutter for hele kroppen. Der er dog nogle modindikationer – hvis du har haft blodpropper, ischias eller medicinske tilstande, hun fraråder at forsøge enhver form for selvmassage og anbefaler først at søge råd fra en læge.

prøv også at lave en daglig massage ved hjælp af en kropsbørste. Deltagerne i et eksperiment på BBC-dokumentaren, sandheden om at se godt ud, oplevede omkring 26% forbedring i deres cellulite efter fem uger efter at have inkorporeret tør kropsbørstning i deres rutine.

ernæring…

den sidste søjle kommer i form af hvad vi spiser, med visse kostvaner, der viser en faktor. “De, der spiser en høj mængde fedt, kulhydrater og salt, men lidt fiber, har større risiko for at udvikle cellulite,” forklarer Emma Olliff. “Tilsætningen af de rigtige fødevarer og drikkevarer kan dog hjælpe med at reducere det.”

gode fedtstoffer

” at spise mad med mere fedt kan lyde kontraproduktivt for at skabe en imponerende fysik, men at øge dit fedtindtag kan hjælpe med at bekæmpe cellulite, ” forklarer Emma. “Prøv at øge dit indtag af umættede fedtstoffer. Fødevarer med højt indhold af flerumættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer, såsom olieholdig fisk, valnødder og solsikkeolie, samt enumættede fedtstoffer fra nødder, frø og avocado kan være særligt gavnlige.”

magert kød

” en del af grunden til, at cellulite udvikler sig, skyldes en nedbrydning i hudens bindevæv, kendt som kollagen, ” kommenterer Emma. “Kollagen er en type protein, så fødevarer med højt proteinindhold i din kost kan hjælpe med at styrke kollagenfibrene og mindske cellulite. Prøv at tilføje magert kød som kylling, hvid fisk, bønner, græsk yoghurt og cottage cheese til din kost for at støde på dit proteinindtag.”

C-Vitamin

” fødevarer, der indeholder meget C-vitamin, kan være et af dine bedste spil til bekæmpelse af cellulite, fordi det kan hjælpe med at styrke din huds bindevæv, hvilket kan reducere udseendet af cellulite, ” forklarer Emma. “Øget C-vitaminindtag betyder at tilføje flere C-vitaminrige frugter og grøntsager som citrusfrugter, broccoli, paprika og bær i din kost.”

mere glans: C – Vitamin og din hud-hvad du har brug for at vide

Bliv hydreret

at øge dine vandniveauer hjælper også. “Det virker kontraintuitivt, men ved at drikke mere væske vil din krop skylle ud toksiner og holde din hud og væv hydreret og sundt,” siger Emma.

Skift til naturligt salt

“skift fra forarbejdet salt til et naturligt havsalt eller Himalaya havsalt,” anbefaler Emma. “Disse har mineraler, der hjælper med hydrering og stofskifte.”

det sidste ord

med hensyn til målretning af cellulite ser det ud til, at en flerstrenget tilgang, der inkorporerer livsstil, kost og fitness, er den mest effektive måde at gøre det på. I det hele taget mangler cellulite cremer stadig de langsigtede resultater for at vise sig at være investeringen værd, men at inkorporere nogle selvmassageteknikker kan være til en vis fordel. Frem for alt er en realistisk og sund holdning bedst. “Jeg anbefaler regelmæssig motion, en sund kost plus en generøs dosis selvforsikring om, at du deler dette med langt de fleste kvinder,” siger Dr. Bunting. “Så hold bekymringerne i perspektiv.”Og vi er enige.

Følg os @getthegloss, Dr Bunting @drsambunting, Christina hvordan @thatgirl_london, Emma Olliff @EmmaOlliff1 og Ayesha @ayesha_muttu.

Christina bærer den sorte Athena-krop af Charli Cohen, Kurt 85, og Nike-trænere i hendes GIFs ovenfor.