ved dagens standarder består den ideelle mandlige fysik af små hofter, tonet abs, brede skuldre, en veludviklet ryg og lavt kropsfedt. Hofter er et ofte overset aspekt af den mandlige fysik, imidlertid.

mens brede hofter ikke er et problem for kvinder, er det ikke det samme for mænd. Brede hofter hos mænd får dem til at se feminine ud og derfor ikke attraktive. Motion og fedtsugning kan alle hjælpe med at mindske hoftebredden hos mænd.

mange kvinder anser mænd med en perfekt fysik for at være attraktive og omvendt. Kvinder med brede hofter ses som kønne og smukke. Men det samme kan ikke siges for mænd med brede hofter.

før vi går ind i detaljerne om hvorfor brede hofter hos mænd ikke er seje og hvordan man løser det, lad os først forstå et par ting.

taljeomkreds og talje-til-hofte-forhold

forholdet mellem taljen og hofteomkredsen er kendt som HRR eller talje-til-hofte-forhold. Denne måling afslører mængden af fedt, der er opbevaret i taljen, hofterne og balderne.

to faktorer, der bidrager til stigningen i taljeomkredsen, er:

• alder – ældre voksne op til 70 år viser en større taljeomkredsforøgelse sammenlignet med yngre voksne ifølge National Health and Nutrition Survey Survey (NHANES) data. (Ford, et al. 2003)
• Køn – Kvinder har en mindre taljeomkreds end mænd ifølge NHANES-fund fra undersøgelsen 1999-2000.

taljeomkreds, talje-til-hofte-forhold og sundhedsrisiko

ifølge Verdenssundhedsorganisationen (hvem) er den ideelle HVR for mænd 0,9 eller mindre, mens den er 0,85 eller mindre for kvinder. Hvis CVR stiger til 1,0 og derover, har du en højere risiko for hjertesygdomme og andre tilstande. Dette er for både mænd og kvinder.

for at beregne din HVR skal du bruge et fleksibelt målebånd til at få dine målinger til:

1. taljeomkreds (toilet): sæt målebåndet over navlen. Mål, når målebåndet er på huden, og efter at du udånder efter at have indåndet forsigtigt.
2. Hoftemåling (HM): sæt målebåndet rundt om den del af skinkerne, hvor det er fuldt ud. (DER. 2008)
3. HVR = taljeomkreds divideret med hoftemålingen.

og ja, taljen og hofterne måles på henholdsvis navlen og skinkerne. Dette kan være kontraintuitivt, men det er i henhold til de standarder, der er fastsat af Verdenssundhedsorganisationen.

for at illustrere:

hvis toilettet er 38 tommer og HM er 44 tommer, er HVR 0,8636, hvilket er godt inden for hvem der er rækkevidde for ideel og sund HVR for mænd. Hvis toilettet på den anden side er 36 tommer, og HM er 35 tommer, er HVR 1.028, hvilket er over det interval, der er givet af hvem. 1.028 er en klar indikator for højere hjertesygdomsrisici og andre tilstande.

brede hofter og mandlig tiltrækningskraft

en undersøgelse med titlen visuel opfattelse af mandlig Kropsattraktivitet af Fan et al. (2005) undersøgte virkningerne af VCR, kropsmasseindeks (BMI) og talje-til-hofte-forhold (HVR) i vurdering af mandlig kropsattraktivitet af mandlige og kvindelige ratere. Med hensyn til HVR, undersøgelsen rangerede VCR som nummer to som en væsentlig faktor for mandlige ratere til bestemmelse af tiltrækningskraft. Det fremgår af ovennævnte undersøgelser, at mandlig tiltrækningskraft først bestemmes af forholdet mellem talje og bryst og for det andet af forholdet mellem talje og hofter.

den ideelle mandlige kropsform er en, hvor hofterne er mindre. Dette er formålet bag træning for at få en v-konisk fysik.

For mere information om den ideelle fysik til mænd, se vores artikel.

kan brede hofter hos mænd være genetiske?

store maver og store hofter korrelerer med diabetes såvel som andre metaboliske tilstande. En undersøgelse blev udført af et forskerteam ved Joslin Diabetes Center i Boston, USA, og knyttet genetik til kropsform og fordelingen af fedt omkring mave og hofter.

Gesta et al. (2006) fandt tydelige forskelle i genudtryk, der førte dem til at konkludere, at disse genudtryk kan identificere BMI eller kropsmasseindeks og taljen/hofteforholdet hos overvægtige mennesker. Dr. C. Ronald Khan, hovedforsker ved Joslin Diabetes Center, sagde: “Vi har identificeret potentielle mål for måske en dag at ændre kropsform.”

gener til side, mænd med brede hofter behøver ikke at vente på, hvad forskerne fra Joslin Diabetes Center finder i deres forskning, fordi andre enkle metoder kan hjælpe med reduktion af hoftestørrelse. Disse er praktiske og hurtige metoder, der får resultater og er nemme at gøre. Gå ud i gymnastiksalen og bede din træner om at introducere dig til øvelserne nedenfor.

Sådan får du mindre hofter

selvom der ikke er nogen medicinsk procedure for at gøre hoftebenene mindre, kan du stadig tabe fedt i hofteområdet. Tjek vores artikel til makulering af fedt og reduktion af cortisol, hvilket også hjælper med at reducere fedtopbygning i grimme områder som hofterne.

Hoftefettsugning

fedtsugning kan hjælpe med at fjerne uønsket fedt fra hofterne, hvilket vil hjælpe med at opnå en mindre hoftestørrelse. Fedtsugning er en minimalt invasiv kirurgi. Denne procedure er kendetegnet ved små snit, mindre smerte og lav infektionsrisiko. Efter cirka en uge kan du genoptage normale aktiviteter som at gå tilbage til skole eller arbejde. Det er dog bedst ikke at deltage i fysiske øvelser indtil fire uger efter operationen.

HIIT

HIIT står for ” højintensitetsinterval træning.”HIIT er en ekstrem træning, der holder din puls op. Selv om en smule trættende, holde din puls op forbrænder mere fedt på kortere tid. HIIT virker ved at skubbe den menneskelige krop til sit maksimum mellem 20 til 30 sekunder af træningen. Efter de første intense par sekunder skal du gøre en mindre ekstrem version af den samme øvelse en til to gange. Fortsæt med at gøre dette i 20 minutter, og du vil se meget bedre resultater end at køre på en tredemølle.

Barre øvelser

den bedste måde at forbrænde fedt fra dine hofter er ved at lave bevægelser, der involverer flere muskelgrupper og ikke kun et bestemt sted. Barre øvelser er utroligt praktiske, da din krop bliver maskinen, og alle dine muskler bliver nødt til at arbejde sammen for at understøtte balancen i din krop på barre. Du kan også gøre styrketræning kombineret med sprints. Denne duo er perfekt til at trimme og toning dine muskler.

kerneøvelser

Vær mere opmærksom på kerneøvelser. Du kan ikke vælge, hvor fedtet skal fordeles i din krop, og spotfedtreduktion er en myte. Core styrke øvelser er effektive til at forbedre din styrke, som du arbejder ud.

Balance øvelser

Øv balance øvelser. Træning involverer balancering er en glimrende måde at skrumpe dine hofter og tone muskler. Prøv at gå ind i et lunge, og skub derefter op og balance på det ene ben. Du får på din kerne muskler, glutes, indre og ydre lår, derved yderligere trimning ned din krop.

metabolisk konditionering (Metcon)

denne type træning bruger kredsløb og andet udstyr såsom medicinkugler eller kettlebells. Denne aktivitet gør din krop magert og dit stofskifte højt hele dagen. Prøv denne metcon-rutine nedenfor:

Trin 1: Lav en 30 sekunders sideplank på hver side
Trin 2: Gør 30 sekunder med bjergbestigere
Trin 3: i yderligere 30 sekunder skal du lave knebøj
Trin 3: I 30 sekunder skal du ligge fladt på ryggen og lave cykler
Trin 4: gør “kryds knæ bjergbestigere.”
Trin 5: til sidst skal du lave en marcherende plankeøvelse ved hjælp af dine underarme

fem mandlige kropsformer

se dig omkring og prøv at observere, hvordan en mands kropsform er forskellig fra en andens. nogle mænd har brede skuldre, mens andre er større omkring hofterne. Ifølge eksperter er der fem kropsformer, nemlig:

1. rektangulær
2. Oval
3. trekantet
4. omvendt trekant
5. Rhomboid

tabellen nedenfor opsummerer egenskaberne for hver kropsform. Det inkluderer også nogle anbefalede øvelser, der hjælper med at opnå din ønskede kropsform plus den rigtige slags mad til at opretholde en sådan kropsform.

Du skal huske to kritiske ting, når du tænker på dine brede hofter: sundhed og tiltrækningskraft. Hvis du er interesseret i en af dem, skal du sørge for at holde dit kropsfedt lavt nok til at holde fedt ude af dine hofter.