intet måltid bærer mere Kontrovers end morgenmad. Spring det over eller Prioriter det? Morgenmad som konge eller lys og luftig? Kornfri eller en solid skål? Smoothies og juice afgiftende eller skadeligt? Med så mange spørgsmål kan dette ene enkle måltid være forvirrende.

Nå, hvad hvis du kastede alle reglerne ud af døren og bragte morgenmad tilbage til bordet på dine egne vilkår? Efter 20+ år i sundheds-og fitnessbranchen, der arbejder med klienter og forsker i videnskaben, er her hvad jeg anbefaler, når det kommer til morgenmad på en plantebaseret kost:

• spis dit første måltid, når du virkelig er fysisk sulten. Aldrig tvinge det, haste det, eller holde ud baseret på en forudfattet forestilling om, hvornår du er “formodes” at spise. Der er forskning, der anbefaler (daglig) faste, hvilket vil tilskynde til at vente så længe som muligt mellem dit sidste måltid dagen før og dit første måltid Den næste dag. På bagsiden er der også videnskab, der understøtter at spise mindre måltider hvert par timer. Endnu, kun du kender dig. Så Ær din krop og spis, når din krop vil spise. Så længe det ikke er “giftig sult”, vil din krop være din perfekte guide til hvornår og hvor meget du skal spise.
• uanset om du bare vil have frugt til morgenmad, middag til morgenmad eller noget derimellem, gå efter det! Der er ingen perfekt mad eller magisk måltid makeup, der er ideel til alle. Igen, finpudse dine instinkter for det, du foretrækker. Nogle morgener kan føles som en smoothie morgen, mens andre kan inspirere en hjerteligere skål.
• se på din samlede diæt for at afbalancere dine måltider. Fokus på at få dine 6 daglige 3 ‘ er og den plantebaserede madguide pyramide og plade og simpelthen strukturere dine måltider omkring det.
• Spis opmærksomt. Tuning i sult og mæthed signaler og også bemærke, hvordan din krop føles, når du spiser bestemte fødevarer vil give dig alle de svar, du søger om, hvad du har brug for. Tyg også godt, spis med færrest mulige distraktioner og smag din mad. Dette er praksis, der forbedres med tiden, men de er gaver, der understøtter dit helbred i løbet af livet.

med reglerne fjernet, er der uendelige muligheder til rådighed for din fave første måltid-of-the-day. Hvis du er en smoothie person, kan du nyde en af disse 20 lækre smoothies. Her er et par kornfri morgenmad. Eller du kan udforske et af disse 30 spilskiftende (oliefri, sukkerfri) valg:

1. Vegan Salmon Bagel af Green Evi

2. Magnificent Maple Granola af den vilde Vegetar

3. Kikærmel Scramble (*Byt vegetabilsk bouillon eller vand til olie*) af Vegan Richa

4. Jordnøddesmør og hindbær marmelade grød af regnbue Nourishments

5. Cremet rispudding af Dreena Burton

6. Spicy Tofu Scramble af doven kat køkken

7. Rød Pesto og Grønkålgrød af grøn Evi

8. Vegan Superfood morgenmad barer af Contentedness madlavning

9. Chokolade vaffel frugt fra Feasting på frugt

10. Mango Lime Chia budding af bliv inspireret hverdag

11. Kanel fransk Toast og kartoffel skalotteløg Frittata (Dobbelt hvæsende!) af Dreena Burton

12. Vegansk kikærmel omelet efter styrke & solskin

13. Æblemuffins med græskarfrø af den spændende Vegetar

14. Chokolade budding morgenmad skål af et strejf af medfølelse

15. Grøn Chia budding af Veggies redde dagen

16. Gurkemeje stål skåret havre af Vegan Richa

17. Gulerod og kokosnød morgenmadskål af Green Evi

18. Græskar frø og Chokolade Chip Havregryn Morgenmad barer af Dreena Burton

19. Tranebær æble krydderi natten havregryn med et strejf af medfølelse

20. Veganske tyske chokoladepandekager af duftende vaniljekage

21. Blåbær hvirvel boghvede, Amaranth + valnød grød af aubergine & oliven

22. Hver dag Kvinoa morgenmad skål af Contentedness madlavning

23. Morgenmad Tacos af min plantebaserede familie

24. Fluffy veganske pandekager ved fest på frugt

25. Vegansk Chokoladesorter (*Udelad Agave*) af vegansk himmel

26. Jordbær banan Bagt Havregryn bider med chokolade Chips af Veggie inspireret

27. Snickerdoodle Energy Bars by Get Inspired Everyday

28. Kikærter pandekager med tørret tomatsauce af grøn Evi

29. Ingen Bage Brunettebid af Jessica i køkkenet

30. Black Forest Overnight Oats af en virtuel veganer

For mere, tjek mine lister over 50 fem-ingrediens, hel-mad, plantebaserede opskrifter og 60 veganske glutenfri opskrifter!