ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne om Sundhedsvejledning understøttes af fagfællebedømt forskning og information hentet fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Hvis du nogensinde har handlet efter vitaminer eller suppleringsformuleringer, der hævder at forbedre kvaliteten af dit hår (eller endda vokse det igen), har du sandsynligvis bemærket, at mange af dem har en ingrediens til fælles: biotin. En ingrediens i kosttilskud som Nutrafol og Viviscal, det har fået et ry som “vitamin” for at fremme sundheden for dit hår, hud og negle. Men er det berettiget? Virker biotin for hårvækst? Og skal du tage det?

det korte svar: Vi anbefaler det ikke. Det er spild af penge og en mulig sundhedsrisiko. Læs videre for at finde ud af hvorfor.

hvad er biotin?

Biotin er et B-vitamin (vitamin B7, specifikt), der er et vigtigt kropsligt næringsstof. Biotin hjælper med at oversætte kulhydrater, fedt og protein til energi. Det er også involveret i genregulering (hvordan gener udtrykkes), signalering mellem celler og dannelse af hud og hår. Biotin findes i kød, fisk og æg (et helt æg giver en tredjedel af din anbefalede daglige værdi), nødder og frø og grøntsager som søde kartofler, spinat, broccoli og blomkål.

National Institute of Health ‘ s Office of Dietary Supplements anbefaler, at voksne får 30 mcg (mikrogram) biotin dagligt. De fleste mennesker får nok biotin fra den mad, de spiser; det er ekstremt sjældent at have en biotinmangel.

vokser biotin hår igen?

i 2019 gennemgik en gruppe forskere mere end 100 undersøgelser af vitaminer og hårtab og offentliggjorde deres resultater i tidsskriftet Dermatology and Therapy. De fandt ingen beviser biotin virker for hårtab (Almohanna, 2019).

” mens tegn på biotinmangel inkluderer hårtab, hududslæt og sprøde negle, understøttes effektiviteten af biotin i kosttilskud til hår, hud og negle som et middel til at afhjælpe disse tilstande ikke i store undersøgelser,” sagde forskerne.

NIH siger “Der er lidt videnskabeligt bevis” til støtte for påstande om, at biotin kan forbedre sundheden for hår, hud og negle generelt.

Hvorfor sælger så mange virksomheder biotin til hårvækst?

Keratin er et strukturelt protein i den menneskelige krop, der udgør hår, negle og det ydre lag af huden. Biotin menes at forbedre strukturen af keratin. En biotinmangel (som igen meget få mennesker har) kan forårsage hårtab og sprøde negle. Så forskere har teoretiseret, at biotin kunne forbedre hårvæksten hos raske mennesker. Men som dermatologer har sagt i samtaler (Ryan, 2017) — og dermatologi og terapi gennemgang fundet, når man ser på alle data — der er ringe eller ingen beviser for, at det rent faktisk virker.

skal jeg tage biotin til hårvækst?

Vi anbefaler det ikke-der er ingen beviser for, at det er et effektivt hårvæksttilskud, og det kan endda være skadeligt.

Her er virkeligheden: 95 procent af tiden er hårtab forårsaget af en biologisk proces, som langt de fleste vitaminer ikke kan stoppe. Denne proces starter med DHT, et mandligt kønshormon.DHT (dihydrotestosteron) er et biprodukt af testosteron. Hos nogle mænd, der er genetisk modtagelige for DHT, angriber det hårsækkene i hovedbunden og får dem til at miniaturisere (eller krympe).

hår produceret af disse follikler bliver gradvist tyndere og kan stoppe med at vokse helt. Læs mere om DHT ‘ s rolle i mandlig skaldethed.

Biotin, der er et vitamin, har ingen effekt på DHT.

hvordan biotin kan være skadeligt

faktisk kan det at tage biotintilskud (når det ikke er nødvendigt på grund af mangel) forårsage ret alvorlig skade, hvis det gøres i overskud. Producenter har udviklet kosttilskud, der indeholder massive mængder biotin. Nogle formuleringer designet til” sundt hår, negle og hud ” indeholder hundreder af gange den anbefalede mængde dagligt. For eksempel: NIH anbefaler at få 30 mcg hver dag, og der er biotintilskud på hylder, der giver 10.000 mcg pr.Biotin i sig selv er ikke direkte giftigt—det er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det ikke opbygges i kroppen. Hvis du tager høje doser, vil du sandsynligvis bare tisse det overskydende ud.

problemet er, at meget høje niveauer af biotin kan ændre resultaterne af blodprøver, herunder hormon-og hjertetest. I 2017 udsendte FDA en advarsel om dette fænomen, hvilket har ført til mindst en rapporteret død. En patient, der tog høje doser biotin, havde et hjerteanfald, men lægerne undlod at diagnosticere det, fordi patientens biotinniveauer kastede en blodprøve for troponin, et protein, der kan indikere hjerteskade.

i andre tilfælde har høje doser biotin påvirket skjoldbruskkirteltest, hvilket får folk til at blive diagnosticeret med Graves’ sygdom, når de faktisk ikke havde den medicinske tilstand.

hvad virker for hårtab?

selvom biotin ikke er effektivt mod mandlig skaldethed, er den gode nyhed, at flere ting er. Hvis du oplever hårtab, skal du tale med din hudlæge eller sundhedsudbyder for at se, om disse kan være gode løsninger for dig.

Vitamin D

inden du tager biotin, kan du prøve vitamin D. dermatologi-og Terapiforskerne fandt ud af, at supplere din diæt med lave niveauer af D-vitamin kan forbedre mandlig skaldethed sammen med telogen effluvium (TE), midlertidigt hårtab forårsaget af stress eller traumer.

i en undersøgelse af 45 mænd med mandlig skaldethed og 45 kontrolpersoner fandt forskerne, at de skaldede mænd havde lavere D-vitaminniveauer end de ikke-skaldede mænd. De med de laveste niveauer havde mere alvorligt hårtab (Gade, 2018).

en anden undersøgelse analyserede d-vitaminniveauerne hos 30 mænd med mandlig skaldethed og 30 mænd uden. Det viste sig, at 96,7% af de skaldede mænd var D-vitaminmangel, sammenlignet med kun 73 procent af de ikke-skaldede mænd. Denne undersøgelse fandt ikke en forbindelse mellem D-niveau og sværhedsgrad af hårtab (Daroach, 2018).

finasterid

finasterid (mærkenavn Propecia) er en oral medicin kendt som en 5-alfa-reduktasehæmmer. Det forhindrer testosteron i at blive omdannet til DHT. American Hair Loss Association siger, at finasteride stoppede hårtabsprogression hos 86% af mændene, der tog stoffet i kliniske forsøg, og 65% af dem oplevede øget hårvækst. Bivirkninger er minimale, men de er blevet rapporteret.

Læs mere om finasterid her

Minoksidil

Minoksidil (mærkenavn Rogaine) er en over-the-counter væske eller skum, du anvender på din hovedbund. Det er en perifer vasodilator, hvilket betyder, at det hjælper med at udvide blodkar og øge blodgennemstrømningen. Undersøgelser viser, at brug af finasterid og finasterid sammen er mere effektivt end at bruge en af dem alene til visse typer skaldethed.

Læs mere om minoksidil her.