i nogle kredse krediteres Ben Hogan med ” opfinde praksis.”

Hogan var en af de største golfspillere i det 20.århundrede, en præstation, han opnåede gennem utrættelig gentagelse. Han elskede simpelthen at øve. Hogan sagde: “jeg kunne ikke vente med at stå op om morgenen, så jeg kunne slå bolde. Jeg ville være på træningstee ved daggry, slå bolde i et par timer, så tag en pause og kom tilbage til det.”1

for Hogan havde hver øvelse et formål. Han brugte angiveligt år på at nedbryde hver fase af golfsvinget og teste nye metoder for hvert segment. Resultatet var næsten perfektion. Han udviklede en af de mest finjusterede golfsving i spillets historie.

hans præcision gjorde ham mere som en kirurg end en golfspiller. I løbet af 1953 Masters, for eksempel, ramte Hogan flagstangen på back-to-back huller. Et par dage senere brød han turneringens scoringsrekord. 2

Hogan brød metodisk golfspillet ned i bidder og regnede ud, hvordan han kunne mestre hvert afsnit. For eksempel var han en af de første golfspillere, der tildelte specifikke yardages til hver Golfklub. Derefter studerede han hvert kursus omhyggeligt og brugte træer og sandbunkere som referencepunkter for at informere ham om afstanden til hvert skud. 3

Hogan sluttede sin karriere med ni store mesterskaber—ranking fjerde hele tiden. Under hans prime, andre golfspillere tilskrev simpelthen hans bemærkelsesværdige succes til ” Hogans hemmelighed.”I dag har eksperter en ny betegnelse for hans strenge forbedringsstil: bevidst praksis.

Hvad er bevidst praksis?

bevidst praksis henviser til en særlig type praksis, der er målrettet og systematisk. Mens regelmæssig praksis kan omfatte tankeløse gentagelser, kræver bevidst praksis fokuseret opmærksomhed og udføres med det specifikke mål at forbedre ydeevnen. Da Ben Hogan omhyggeligt rekonstruerede hvert trin i sin golfsving, deltog han i bevidst praksis. Han tog ikke bare nedskæringer. Han finjusterede sin teknik.

mens regelmæssig praksis kan omfatte tankeløse gentagelser, kræver bevidst praksis fokuseret opmærksomhed og udføres med det specifikke mål at forbedre ydeevnen.

den største udfordring ved bevidst praksis er at forblive fokuseret. I begyndelsen er det vigtigste at dukke op og lægge dine reps. Men efter et stykke tid begynder vi uforsigtigt at overse små fejl og savne daglige muligheder for forbedring.

dette skyldes, at den menneskelige hjernes naturlige tendens er at omdanne gentagen adfærd til automatiske vaner. For eksempel, da du først lærte at binde dine sko, måtte du tænke grundigt over hvert trin i processen. I dag, efter mange gentagelser, kan din hjerne udføre denne sekvens automatisk. Jo mere vi gentager en opgave, jo mere tankeløs bliver den.

Mindless aktivitet er fjenden af bevidst praksis. Faren ved at øve det samme igen og igen er, at fremskridt antages. Alt for ofte, vi antager, at vi bliver bedre, simpelthen fordi vi får erfaring. I virkeligheden forstærker vi blot vores nuværende vaner—ikke forbedrer dem.at hævde, at forbedring kræver opmærksomhed og indsats, lyder logisk nok. Men hvordan ser bevidst praksis faktisk ud i den virkelige verden? Lad os tale om det nu.

eksempler på bevidst praksis

et af mine yndlingseksempler på bevidst praksis diskuteres i Talent er overvurderet af Geoff Colvin. I bogen beskriver Colvin, hvordan Benjamin Franklin brugte bevidst praksis for at forbedre sine skrivefærdigheder.da han var teenager, blev Benjamin Franklin kritiseret af sin far for hans dårlige skriveevner. I modsætning til de fleste teenagere tog unge Ben sin fars råd alvorligt og lovede at forbedre sine skrivefærdigheder.

han begyndte med at finde en publikation skrevet af nogle af de bedste forfattere på hans tid. Derefter gik Franklin gennem hver artikel linje for linje og skrev ned betydningen af hver sætning. Derefter omskrev han hver artikel med sine egne ord og sammenlignede derefter sin version med originalen. Hver gang ” opdagede jeg nogle af mine fejl og korrigerede dem.”Til sidst indså Franklin, at hans ordforråd holdt ham tilbage fra bedre skrivning, og derfor fokuserede han intenst på dette område.

bevidst praksis følger altid det samme mønster: opdel den samlede proces i dele, Identificer dine svagheder, test nye strategier for hvert afsnit, og integrer derefter din læring i den samlede proces.

Her er nogle flere eksempler.

madlavning: Jiro Ono, emnet for dokumentaren Jiro Dreams of Sushi, er kok og ejer af en prisvindende Sushirestaurant i Tokyo. Jiro har dedikeret sit liv til at perfektionere kunsten at lave sushi, og han forventer det samme af sine lærlinger. Hver lærling skal mestre en lille del af sushi-fremstillingsprocessen ad gangen—hvordan man vrider et håndklæde, hvordan man bruger en kniv, hvordan man skærer fisken osv. En lærling trænet under Jiro i ti år, før han fik lov til at tilberede æggene. Hvert trin i processen undervises med den største omhu.

kampsport: Forfatteren af The Art of Learning er en kampkunstner, der har flere amerikanske nationale medaljer og et verdensmesterskab i 2004. I finalen i en konkurrence bemærkede han en svaghed: da en modstander ulovligt head-butted ham i næsen, fløj Ventkin i raseri. Hans følelser fik ham til at miste kontrollen og glemme sin strategi. Bagefter, han søgte specifikt træningspartnere, der ville kæmpe beskidt, så han kunne øve sig i at forblive rolig og principiel i lyset af kaos. “De gav mig en værdifuld mulighed for at udvide min tærskel for turbulens,” skrev han. “Beskidte spillere var mine bedste lærere.”

Skak: Magnus Carlsen er en skak stormester og en af de højest rangerede spillere i historien. Et kendetegn ved store skakspillere er deres evne til at genkende “bidder”, som er specifikke arrangementer af stykker på tavlen. Nogle eksperter vurderer, at stormestre kan identificere omkring 300.000 forskellige bidder. Interessant nok lærte Carlsen spillet ved at spille computerskak, hvilket gjorde det muligt for ham at spille flere spil på en gang. Ikke kun gjorde denne strategi det muligt for ham at lære bidder meget hurtigere end nogen, der spillede personlige spil, men gav ham også en chance for at begå flere fejl og rette sine svagheder i et accelereret tempo.

Musik: mange gode musikere anbefaler at gentage de mest udfordrende dele af en sang, indtil du mestrer dem. Virtuos violinist Nathan Milstein siger, ” Øv så meget som du føler, at du kan opnå med koncentration. En gang da jeg blev bekymret, fordi andre omkring mig øvede hele dagen lang, spurgte jeg, hvor mange timer jeg skulle øve, og han sagde: ‘det betyder virkelig ikke noget, hvor længe. Hvis du træner med fingrene, er intet beløb nok. Hvis du træner med dit hoved, er to timer masser.'”4

Basketball: overvej følgende eksempel fra Aubrey Daniels,” Spiller A skyder 200 øvelsesskud, Spiller B skyder 50. Spilleren B henter sine egne skud, dribler afslappet og tager flere pauser for at tale med venner. Spiller A har en kollega, der henter bolden efter hvert forsøg. Kollegaen registrerer skud. Hvis skuddet går glip af, registrerer kollegaen, om Frøken var kort, lang, venstre eller højre, og Skytten gennemgår resultaterne efter hvert 10.minuts praksis. At karakterisere deres times praksis som lige ville næppe være nøjagtig. Forudsat at dette er typisk for deres praksis rutine, og de er lige så dygtige i starten, hvilket ville du forudsige ville være den bedre shooter efter kun 100 timers praksis?”

den ubesungne helt af bevidst praksis

måske er den største forskel mellem bevidst praksis og simpel gentagelse dette: feedback. Enhver, der har mestret kunsten at bevidst praksis—uanset om de er en atlet som Ben Hogan eller en forfatter som Ben Franklin—har udviklet metoder til at modtage løbende feedback på deres præstationer.

der er mange måder at modtage feedback på. Lad os diskutere to.

det første effektive feedbacksystem er måling. De ting, vi måler, er de ting, vi forbedrer. Dette gælder for antallet af sider, vi læser, antallet af pushups, vi foretager, antallet af salgsopkald, vi foretager, og enhver anden opgave, der er vigtig for os. Det er kun gennem måling, at vi har noget bevis på, om vi bliver bedre eller værre.

det andet effektive feedbacksystem er coaching. Et konsekvent fund på tværs af discipliner er, at trænere ofte er vigtige for at opretholde bevidst praksis. I mange tilfælde er det næsten umuligt at både udføre en opgave og måle dine fremskridt på samme tid. Gode trænere kan spore dine fremskridt, finde små måder at forbedre og holde dig ansvarlig for at levere din bedste indsats hver dag.

løftet om bevidst praksis

mennesker har en bemærkelsesværdig evne til at forbedre deres præstationer på næsten ethvert livsområde, hvis de træner på den rigtige måde. Dette er lettere sagt end gjort.

bevidst praksis er ikke en behagelig aktivitet. Det kræver vedvarende indsats og koncentration. De mennesker, der mestrer kunsten at bevidst praksis er forpligtet til at være livslang lærende—altid udforske og eksperimentere og raffinering.

bevidst praksis er ikke en magisk pille, men hvis du kan klare at bevare dit fokus og engagement, så er løftet om bevidst praksis ret lokkende: at få mest muligt ud af det, du har.