BCAA’ er er et varmt emne i dagens fitnessverden. Uanset om det er din foretrukne sociale medieguru eller 50% af Bodybuilding.com artikler, forgrenede aminosyre kosttilskud hævder at give en kant til din træning.

men med al den støj, der omgiver BCAA ‘ er, er det nok at få den erfarne gymnastikrotte til at blive sur og snyde på deres kostvaner! Hvordan vælger du de bedste BCAA ‘ er til mænd?

Hvis du er i mellem sæt, her er en hurtig liste over de 5 top-of-the-line BCAA kosttilskud:

Frygt ikke, bro universe – vi udarbejdede en liste over de bedste BCAA kosttilskud til dig! (Lad din pige vide, at vi fik hende dækket Bedste BCAA ‘er til kvinder)

for dem, der forsøger at maksimere hjernegevinster, her er en oversigt over, hvad BCAA’ er er, hvordan du skal bruge dem i din rutine og en oversigt over de bedste kosttilskud.

hvad er BCAA kosttilskud?

kongen af træningstilskud, forgrenede aminosyrer hjælper os faktisk med at indtage aminosyrer, som vores kroppe ikke naturligt skaber.aminosyrer er nødvendige for at syntetisere protein eller nedbryde protein for at blive omdannet til muskler (aka byggestenene af protein.)

der er 20 forskellige aminosyrer – 11 ikke-essentielle og 9 essentielle.

vores kroppe syntetiserer de ikke-essentielle aminosyrer, mens de 9 essentielle aminosyrer kommer fra vores kost.

tre essentielle aminosyrer er forgrenet, en henvisning til deres kemiske struktur. Disse tre BCAA ‘ er er afgørende, fordi de omgår leveren, hvilket betyder, at de kan komme ind i celler via blodcirkulationen.

BCAA ‘ er hjælper derfor med at forkorte nedbrydningen af molekyler (kataboliske) og optimere genopbygningen af de samme molekyler (anabolske).

I ikke-videnskabelige termer maksimerer de, hvor meget muskel du bygger tilbage efter at have revet dem ned i en træning.

De tre forgrenede aminosyrer

leucin: Trioens stærke mand, leucin, er den primære forgrenede aminosyre.

denne særlige BCAA inducerer muskelproteinsyntese mere end de to andre. Det er som når du bringer dine to venner til gymnastiksalen for første gang, og de er lidt svagere; du er leucinen, der ved hvad der sker.isoleucin: den hårde vinder af gruppen, isoleucin er mellemliggende i muskelproteinsyntese, men er avanceret til at hjælpe glukoseoptagelse og “brugen af glukose under træning”.grundlæggende hjælper denne BCAA din snack før træning med at blive den energi, du har brug for til at knuse din træning.

Valine: hvad det mangler ved magten, kompenserer det for i smarts.

valin er den mindste BCAA-bror, ikke den bedste til proteinsyntese; det hjælper dog med “glat nervesystem og kognitiv funktion”.

valin hjælper også med muskelgendannelse og kan fungere som et appetitundertrykkende middel. Så mens det ikke går så hårdt i gymnastiksalen som leucin og isoleucin, valin er utrolig vigtigt for back-end anabolske proces.

fordele ved BCAA ‘er for mænd

de tre BCAA’ er danner sammen en potent combo. Fordelene ved at supplere BCAA ‘ er før, under eller efter en intens træning er mange:

• forbedre muskelproteinsyntese ved at nedbryde forbindelser hurtigt og opbygge den optimale mængde muskler og øge muskelvæksten.
• Oprethold magert muskelmasse, mens du er væk fra træning. At tage BCAA kosttilskud har vist sig at bremse atrofi i muskler, hvis du tager tid væk fra gymnastiksalen.
• forbedre styrketræning ved at forbedre neuromuskulære tilpasninger (din krop tilpasser sig hurtigt til den stress, du lægger den under, og hjælper igen muskelvækst).
• hjælp muskelgendannelse, mindsker muskelsårhed og giver dig mulighed for at ramme en anden træning hurtigere end uden BCAA ‘ er. Perfekt til at undgå DOMs og hjælpe med at undgå muskel træthed.
• hjælp med fedt mobilisering og opholder lean.
• forbedre hormonregulering og balance, så din krop bliver en velindstillet maskine.

BCAA ‘ er kan potentielt udjævne insulinniveauer hele dagen, så du undgår type 2-diabetes. At tage dem før en træning i fastende tilstand er også en fantastisk energikilde på tom mave.

Hvad er det ideelle forgrenede Aminosyreforhold?

fra videnskab til matematik…dette bliver tungt Doc. God ting, vi kan lide at løfte tunge ting.

der er tre BCAA ‘ er i de fleste blandinger: leucin, isoleucin og valin. Der er nogle produkter derude, der udelukkende er leucin, men a) de smager bittert og forfærdeligt, og b) de giver dig ikke alle de ekstra fordele, der er anført ovenfor.

for at få mest muligt ud af “bang for your buck” foreslår jeg en sammensætning af alle tre.

så hvad er det magiske forhold?

som vi dækkede tidligere, er leucin konge. Når du ser en flaske BCAA ‘ er, der siger “2:1:1” – forhold eller “10:1:1” – forhold, er det første tal mængden af leucin i en dosis sammenlignet med isoleucin og valin.

men hvilken er bedre: 2: 1: 1 eller 10: 1: 1?

Nå, ifølge de bedste råd derude – internettet – synes 3 gram leucin at optimere molekylaktivering og muskelproteinsyntese.

Plus, du vil sikre dig, at du får mindst 1 gram hver af isoleucin og valin for at få fordelene ved disse specifikke aminosyrer.

så i en nøddeskal har du brug for 5 samlede gram af et BCAA-supplement før en træning (3G leucin + 1g isoleucin + 1g valin). Hvis du tager 6 gram 2:1:1 forhold BCAA ‘ er, så skal du få 3 gram af den store dugg, 1,5 gram af energiskaberen og fedtbrænderen og 1.5 gram af neuron booster og recovery master.

et forhold på 10:1:1 lyder bedre – skal maksimere leucinen, bro! – men det er unødvendigt og tager væk fra fordelene ved den understøttende BCAA-rollebesætning.

Hvad er den anbefalede dosis til mænd?

det sidste, vi ønsker, er, at du OD på BCAA ‘ er.

Jeg lader det glide i sidste afsnit, men de fleste gym bros foreslår 5 gram BCAA supplement før en træning for at optimere aminosyrerne.

men de siger også at få 3 gram leucin. Hvis du bruger en 2:1:1 forholdet BCAA supplement, 5 gram net du kun 2.5 gram leucin.

er jeg en matematiker? Måske. Men jeg vil foreslå 6 gram med et 2: 1: 1 forhold for de absolut bedste muskelgevinster, fedt tab og genopretning.

hvad med BCAA bivirkninger?

den næstsidste ting, vi ønsker, er, at du vokser skalaer og andre deformiteter fra BCAA ‘ er.

disse kosttilskud er normalt harmløse; bare enkle proteinsynteser lavet for at øge dine resultater i vægtrummet og køkkenet.

ikke desto mindre er der visse tidspunkter, hvor BCAA ‘ er muligvis ikke er sikre.

hvis en kvinde er gravid eller ammer, anbefales det ikke at deltage i BCAA-kosttilskud på grund af manglende forskning i sikkerhed.

Jeg antager, at hvis du læser dette, vil du sandsynligvis ikke håndtere disse betingelser. (Var det, gutter?)

men hvis du snart skal opereres, er det bedst at undgå BCAA ‘er; BCAA’ er påvirker blodsukkerniveauet, så sørg for at stoppe din BCAA-rutine et par uger før operationen.

hvad du skal vide, før du køber BCAA-kosttilskud

Her er et system, der hjælper dig med at beslutte, hvilken farvestrålende BCAA-flaske der passer til dig:

1. Vælg hvad der passer bedst til dig. Pulver er den mest populære form for BCAA ‘ er, men de kommer også i tabletter og kapsler. Hvis det er lettere at ryste noget i vand før en træning, skal du gå efter pulverne. Hvis du hellere vil drikke vand uden smag, er piller din go-to.
2. du opnår de bedste resultater med BCAA supplement Vælg et solidt forhold. 2: 1:1 eller 3:1: 1 er din bedste satsning.
3. Læs ingredienserne. Denne er vigtig. Gå ikke efter produkter med en flok tilsat fyldstof. Gå efter så naturligt et supplement, som du kan finde. Tilsat sukker og kunstige smagsstoffer bør undgås, hvis det er muligt.
4. dit BCAA-tilskud skal være let absorberbart. For de fleste mennesker i starten af en træning; hvis du tager en BCAA, der kan absorbere med mild eller moderat aktivitet, vil du opleve tillæggets fordele hurtigere og længere under hele din træning. Perfekt til dem, der ønsker at se muskelvækst hurtigt.
5. pris. Dette bør være den sidste ting, du ser på. Hvis trin 1-4 fører dig til et supplement, men det er $5 mere end den billigste løsning, skal du sluge præmien. Hvad du lægger i din krop er, hvad du får ud…og billigt er billigt.

Læs også: CrossFit opvarmning ideer og rutiner til forberedelse til træning

anmeldt: Bedste BCAA kosttilskud til mænd

i gymnastiksalen afsnit at følge, vi gennemgår de allerbedste BCAA produkter til rådighed for mænd. Vi har taget en række mål i betragtning, hvilket betyder, om du ønsker at opbygge muskler, sigte mod vægttab eller tage flere elektrolytter eller tilføje til din proteinpulverrutine før eller efter træning.

Scivation BCAA pulver

bedste BCAA pulver

BCAA supplement pulver er optimal, når det kommer til atletik og hydrering. Med 7 gram per portion får du nok af alle tre BCAA ‘ er til at tackle hårde træningsprogrammer. Da dette er vores top pick produkt, besluttede vi at gøre en mere grundig gennemgang af BCAA. Alle produkter gennemgås, før vi vælger dem, men for denne undersøgte vi også deres påståede fordele, og er dette det rigtige produkt til CrossFitters, som er nøglepublikummet for Athletic Muscle site. Hvis du overvejer at købe dette produkt, kan du læse den detaljerede anmeldelse her – BCAA anmeldelse – en sports ernæringsekspert perspektiv.

Her er et dybtgående udseende:

• 2:1:1-forhold og en 7G-servering sikrer, at du får optimale mængder af hver aminosyre
• bortset fra BCAA ‘ erne, andre ingredienser inkluderer citronsyre, som hjælper din krop med at komme til en mere alkalisk tilstand, og acesulfamkalium, et stof 200 gange sødere end sukker, mens det er kaloriefrit og egnet til diabetikere.
• god kilde til Vitamin B6; dette hjælper med at”opretholde et sundt nervesystem”.

tre forskellige varianter er tilgængelige: vandmelon, blå hindbær og blodorange.

uden tilsat sukker og kulhydrater, er BCAA pulver sikker på at give dig fantastiske resultater.

BPI Sports Bedste BCAA

dette supplement er til dem, der værdsætter smag. (Jeg mener, hvem ville ikke? Jeg vil have mine supps til at smage godt!)

BPI Sports indeholder ikke kun vores foretrukne trio af essentielle aminer, men det inkluderer også en blanding af safloroliepulver, avocadooliepulver og kokosoliepulver samt agmatin, som potentielt øger energi inden for træning, muskelpumper, mental klarhed som nootropisk og sund insulinfølsomhed.

dette supplement indeholder det stærkt favoriserede 2:1:1-forhold, selvom du har brug for to scoops for at ramme vores anbefaling for hver BCAA.

denne avancerede formel kommer i frugt punch, arktisk is og blå hindbær. Hvis du leder efter en ekstra 1%, er BPI Sports Best dit ideelle sports ernæringstilskud.

Evlution Nutrition BCAA5000

hvad de mangler i stavefærdigheder, evlution Nutrition kompenserer for med bekvemmelighed og fordele.
disse er BCAA kapsler til mænd, hvilket gør det omkostningseffektivt og nemt at implementere som præ-træning regime. Et forhold på 2:1:1 med en dosis på 5 gram, det er lavt for vores anbefalede mængde, men det skal stadig netto dig, muskelproteinsyntese, energi og muskelgendannelse.

det giver dig også:

• magnesiumstearat, en lille kilde til magnesium, men hovedformålet er at være en inaktiv ingrediens for at sikre ensartet dosering for BCAA ‘ erne.
• ingen tilsat sukker selvfølgelig (pilleform).

serveringsstørrelsen er 8 kapsler, som omfatter 2,5 g leucin, 1,25 g isoleucin og 1,25 g valin i alt.

så for at få de anbefalede mængder skal du fordoble doseringen, hvilket svarer til 16 kapsler.

en tung mængde, men hvis du foretrækker at tage piller i stedet for pulvere, er dette stadig den bedste løsning.

for den fyr, der ikke ønsker at nippe til aromatiseret vand under deres sæt, er Evlution Nutrition BCAA5000 perfekt til en hit-it-and-Afslut-it muskelopbygning boost.

Evlution Nutrition ‘ s serie af BCAA-energiprodukter anbefales også stærkt.

BulkSupplements Pure BCAA 3:1:2

vores dark horse, BulkSupplements ændrer tingene ved at give et 3:1:2-forhold mellem henholdsvis leucin, isoleucin og valin.

dette betyder mere af storebror og lillebror, hvilket betyder mere muskelproteinsyntese og genopretning. Med nul ekstra ingredienser er dette rent som det bliver; hvad du mangler i smag, får du i muskler.

BulkSupplements Pure BCAA 3:1:2 er for fyrene fokuseret på at nå elite højder af muskel, styrke og leanness.

Cellucor B-BCAA

denne er til dem, der ønsker mere, mere, mere. Cellucors BCAA ‘ er kommer i 10 gram portioner, hvilket sikrer nok af hver aminosyre til din træning.

det inkluderer også en dosis på 1,6 gram beta-alanin, en anden essentiel aminosyre, der “forbedrer muskeludholdenhed” og “fungerer som en syrebuffer i kroppen”.

andre ting at bemærke for Cellucors produkt:

• 2:1:1 – forhold med en servering på 10 g-Du får dine nødvendige BCAA ‘ er
• inkluderer også citrullin, en af de ikke-essentielle aminosyrer, og hica, som “har anabolske egenskaber og måske effektiv til at øge magert masse”.

i tropical punch, citron-lime og vandmelon er Cellucor BCAA-supplementet til de lange træningsprogrammer eller udmattende cardio-sessioner.

BCAA produkter vi agter at gennemgå snart:

• MusclePharm
• optimal ernæring
• Gennemsigtige Labs BCAA

Ofte Stillede Spørgsmål – mest populære spørgsmål, vi får fra mænd om BCAA ‘er

påvirker BCAA’ er testosteron?

der er endnu ikke noget afgørende svar på dette. Laboratorieundersøgelser i specifikke scenarier har imidlertid vist, at BCAA-kosttilskud kan øge niveauet af testosteron. Der skal dog udføres yderligere undersøgelser for at bekræfte dette fund.

kan du tage BCAA ‘ er hver dag?

forskning har vist, at BCAA-kosttilskud kan tages af mænd hver dag inden for den anbefalede dosis. Fordelene ved BCAA-tilskud øges med langvarig brug. Som et resultat, mindre doser om dagen over en længere periode er flere fordele derefter højere doser (stadig inden for det anbefalede niveau) mindre hyppigt.

er BCAA ‘ er gode til at opbygge muskler hos mænd?

Ja! BCAA ‘ er har vist sig at opbygge muskelmasse hos mænd og kan også være et godt supplement til at tage for at reducere muskel træthed og ømhed efter træning.

er BCAA ‘ er gode til at tabe sig?

BCAA ‘ er til mænd kan hjælpe din krop med at fjerne uønskede fedtceller. BCAA ‘ er kan også reducere sukkerbehov, perfekt til også at undgå godbidder fulde af kunstige sødestoffer. En anden måde at BCAA ‘ er kan hjælpe med fedtforbrænding er ved at hjælpe dig med at få det absolutte maksimum ud af din træning.

er BCAA veganer?

Hvis du følger en plantebaseret diæt og ønsker at supplere den med BCAA ‘ er, skal du kontrollere etiketten for fulde ingredienser, inden du køber BCAA-kosttilskud. Vi kan bekræfte, at der er BCAA-kosttilskud, der er egnede til veganere.

det samme gælder for glutenfri BCAA ‘ er.

kan du tage kreatin og BCAA ‘ er sammen?

Ja, kreatin og BCAA kan tages sammen og kan være en effektiv måde at øge muskelmassen på, når den kombineres med en effektiv træningsrutine.

det samme gælder for at tage BCAA ‘ er sammen med valleprotein.

bryder BCAA ‘ er en hurtig?

Hvis du følger en streng intermitterende fasteplan, så vil Ja BCAA ‘ er faktisk bryde en hurtig. De fordele, de tilbyder, såsom at forhindre muskelsårhed og træthed, betyder dog, at du skal overveje dem, mens du faste.

hvad er forskellen mellem BCAA og CLA?

den største forskel mellem BCAA ‘er og CLAs er, at BCAA’ er hjælper med at opretholde muskelmasse og forhindre muskel træthed, mens CLAs hjælper med at øge dit stofskifte.

BCAA vs EAA

EAA vedrører essentielle aminosyrer, en gruppe på ni aminosyrer, som du har brug for at få fra din kost. BCAA ‘er er teknisk set ikke ‘væsentlige’. Dette betyder, at hvis du tager BCAA-kosttilskud, mens du mangler din EAA, går du glip af det fulde udvalg af aminosyrer.

konklusion – hjælper dig med at finde den bedste BCAA til mænd

Jeg er klar over, at dette er masser af information at behandle. Bundlinjen er BCAA ‘ er, sammen med korrekt ernæring og en træningsrutine, der passer til dit niveau, kan give massive fordele til dine træningsprogrammer.

mere energi, mere muskelvækst, mere genopretning. Disse essentielle aminosyrer er byggestenene til vores bulked organer.

Husk at holde sig til et forhold, der optimerer resultaterne, undgå tilsat sukker eller andre ikke-testede kosttilskud, og gå ikke over den anbefalede dosis.

BCAA ‘ er er cremen af afgrøden…og hvis det er det, du vil være, så opfordrer jeg dig til at prøve dem!