Tech hals. Den moderne epidemi, der plager verden med cervikal nakkesmerter, ubehag i skulderen, unormal krumning og kronisk hovedpine. Disse dage, vi bruger timer, på timer, på timer af vores tid på computere, tablets, og smartphones. Og mens vi er i gang med det seneste Facebook-indlæg, arbejds-e-mail eller e-bog, kraner vi vores hals ind i en overdrevet fremadkurve … uden selv at indse, at vi gør det. Moderne klinikere har opfundet det iørefaldende udtryk” tech neck ” for at beskrive denne alt for almindelige situation. Men i virkeligheden … den overbøjede brystkurve og vært for bekymrende symptomer, der opstår på grund af teknisk hals, føles bestemt mindre hofte og trendy.

men hvad er tech neck eller cervical kyphos nøjagtigt? Og hvordan påvirker det halsen? For bedre at forstå det hele, lad os se nærmere på din cervikale rygsøjle.

den cervicale rygsøjle

den cervicale rygsøjle er bare et fancy navn til nakken. For alt det, det gør, er det imidlertid diskutabelt, at din hals fortjener et fancy navn. Sammensat af 7 små ryghvirvler er nakken den mest fleksible og bevægelige del af rygsøjlen. Det gør det muligt for hovedet at vende fra side til side, op og ned, og rundt i de herlige følelse 360-graders hals ruller. (Selvom vær forsigtig, når du ruller hovedet mod bagsiden af den 360-graders cirkel!)

desuden er den cervikale rygsøjle designet med naturlig lordotisk krumning, hvilket betyder, at rygsøjlen bøjes forsigtigt indad i nakken. Dette design hjælper med at afbalancere den kyphotiske eller bagudgående kurve i brysthvirvelsøjlen og afbalancerer derfor hovedets vægt jævnt.

Hvad er Tech Neck?

fordi livmoderhalsryggen er så fleksibel, er den også mere modtagelig for skader og smerter. Tech neck er blot en af mange kilder til denne skade. Også kaldet cervikal kyphos, tech neck er en ofte smertefuld tilstand, hvilket resulterer i pukkelryggen, som mange af os anvender, mens vi bruger vores elektroniske enheder eller læser.

symptomer på Tech Hals omfatter:

nakkesmerter: Lokaliseret smerte og smerter kan mærkes langs bagsiden af nakken eller i bunden af hovedet

stivhed: Stress og betændelse i nakke muskler og bindevæv kan føre til vævshærdning eller afstivning og begrænset rotation i nakken

skuldersmerter & spænding: smerter og spændinger i nakken kan hurtigt strække sig til de støttende muskler og bindevæv i skulderen

følelsesløshed eller prikken i arme eller hånd: når tech hals bliver særlig ekstrem, nerver i den cervikale rygsøjle kan blive komprimeret og endda klemt. Dette kan føre til lokal nakkesmerter, men kan også forårsage smerter, prikken eller følelsesløshed i arme og hænder.

unormal krumning: hvis den ikke er markeret, kan den fremadrettede bøjning for at se på vores skærme blive permanent. Et irreversibelt hunch-backed udseende kan udvikle sig.

det er officielt! Teknologi er vanedannende! … især de smartphones, vi bærer rundt med os overalt. Ifølge King University, Den gennemsnitlige person rører, vandhaner, eller aflæser på deres telefon mindst 2,617 gange om dagen. Dette tilføjer op til et gennemsnit på 1 million hånd om året.

teknologi er dog ikke alt dårligt. Med flere og flere mennesker, der arbejder eksternt, giver smartphones og bærbare computere frihed fra det typiske 9 til 5, samtidig med at forbindelsen til kontoret og klienterne opretholdes. Heldigvis for fjern-eller kontorarbejdere er tech neck ikke uundgåelig. Der er mange ergonomiske hacks til bekæmpelse af kontorrelaterede nakkesmerter.

Tips til at slå Tech Neck på kontoret

Opret tidsbegrænsninger og påmindelser: når det er muligt, kan det hjælpe at begrænse mængden af tid brugt på forskellige enheder. Dette omfatter computere, tablets og telefoner. At tage 5 minutters pauser, især på arbejdspladsen, kan hjælpe enormt, når man forsøger at undgå nakkesmerter. Indstil om nødvendigt en alarm som en påmindelse om at gå væk. Brug denne tid til at gøre nogle strækninger for at modvirke tech slouch.ergonomi af Tech: ergonomi, eller design, af dit arbejdsmiljø og enheder kan i høj grad påvirke sundheden for din rygsøjle. Fremskridt inden for kontormøbeldesign og specialiserede Holdere til enheder forbedrer sundheden for millioner af rygsøjler. Ergonomiske tip til at undgå teknisk hals inkluderer:

• prøv at holde enheden så tæt på øjenhøjde som muligt. Du kan opnå dette ved at hæve eller sænke din stol eller skrivebord. Endnu bedre kan du købe et bevægeligt stativ til dine enheder, der kan justeres til enhver højde afhængigt af dit højdehoved.
• 90-graders vinkler bugner! En af nøglerne til en glad rygsøjle findes i 90 graders vinkler. Dit skrivebord og enheder skal arrangeres på en måde, der giver dine knæ, hofter og albue mulighed for alle at bøje i 90 graders vinkler. Fødderne skal være flade på gulvet og albuerne ved din side.
• Invester i en stol med nakkestøtte og lændestøtte. En nakkestøtte kan være en god måde at overvåge din slouch på. Hvis du forbliver opmærksom på, at dit hoved forbliver flush mod hovedstøtten, vil du være i stand til at opretholde en sund kropsholdning. Det kan tage noget at vænne sig til, men det er et nyttigt trick.

Tips til at slå Tech hals uden for arbejdet

strækninger og motion: der er en række øvelser og strækninger, som man kan gøre for at forhindre udvikling af cervikal kyphos. Skulderruller, rygbøjninger og nakkeforlængelser kan alle få arbejdet gjort. For mere intensivt arbejde, prøv at deltage i en yogaklasse eller opbygge overkropsstyrke for at fremme sund kropsholdning.

søg hjælp fra en professionel: og endelig kan et besøg hos en kiropraktor eller massageterapeut hjælpe enormt, når man beskæftiger sig med bivirkningerne af tech neck. Men når alt andet fejler, kan det være tid til at besøge din lokale ortopæd. En bestyrelsescertificeret ortopædkirurg kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der ikke nødvendigvis involverer kirurgi for at rette din tekniske hals. Faktisk bruger ortopædkirurger et arsenal af værktøjer—inklusive epidurale injektioner til nakkesmerter—for at eliminere teknisk ubehag i nakken.