at hjælpe en ven eller en elsket med depression kan være udfordrende. For mange mennesker med depression er symptomerne alvorlige nok til at forårsage problemer med daglige aktiviteter (f.eks. at gå i skole eller komme på arbejde hver dag), men andre kan føle sig elendige eller overvældede uden at vide hvorfor. Hvis nogen i dit liv har depression, uanset om den person har en diagnose eller ej, kan du føle dig tabt for, hvordan du bedst kan støtte den person.

det vigtigste skridt i retning af at hjælpe en elsket med depression er at forstå symptomerne. Forløbet af større depressiv lidelse er variabel, og symptomerne varierer fra person til person. At gøre dig bekendt med de mulige symptomer hjælper dig med bedre at forstå, hvad din elskede oplever.

symptomer på Major depressiv lidelse (MDD)

det væsentlige træk ved en større depressiv episode er en periode på mindst to uger præget af enten deprimeret humør eller tab af interesse eller glæde ved næsten alle aktiviteter. Hos børn og unge er stemningen mere tilbøjelig til at fremstå som irritabel end trist.

andre symptomer kan omfatte følgende:

• følelser af tristhed, tomhed eller håbløshed
• vrede udbrud og irritabilitet
• søvnløshed eller hypersomnia
• tab af interesse for normale daglige aktiviteter (sport, interesser, endda seksuel aktivitet)
• signifikant vægttab eller vægtøgning på grund af ændringer i appetit
• psykomotorisk agitation (rastløshed) eller retardation (bremset)
• træthed eller tab af energi næsten hver dag
• vanskeligheder tænker eller koncentrerer eller ubeslutsomhed næsten hver dag
• tilbagevendende tanker om død, tilbagevendende tanker om selvmord eller et selvmord forsøg eller selvmordsplan
• symptomer forårsager svækkelse i social og erhvervsmæssig funktion

5 måder at hjælpe

mennesker med depression anerkender muligvis ikke, at de kæmper. Manglende bevidsthed om symptomer på depression kan få folk til at betragte deres følelser som normale eller afvise dem som en tidsbegrænset kamp. Stigmatiseringen af at søge behandling for depression kan også få folk til at forsøge at overvinde behandlingen uafhængigt.

#1. Tilskynde til behandling

Depression bliver sjældent bedre uden behandling, og det kan faktisk forværres over tid. Forskning viser, at både antidepressiv medicin og kognitiv terapi er effektive til at lindre symptomer. Andre behandlinger omfatter interpersonel terapi, elektrokonvulsiv terapi og neurofeedback.

det kan være svært at tilskynde til behandling, især hvis personen ikke anerkender depressionen. Det hjælper med at overveje nogle talepunkter:

• del det, du har bemærket, og tal om, hvorfor du er bekymret.
• foreslå en fysisk med en praktiserende læge som et første skridt for at udelukke andre medicinske problemer, der kan forårsage symptomerne
• forklar, hvad du har lært om symptomerne på depression, og hvordan depression kan påvirke mennesker negativt
• tilbud om at ledsage din elskede til det fysiske og til andre aftaler
• Hjælp din elskede med at udarbejde en liste med spørgsmål til lægen eller psykoterapeuten

#2. Øv medfølende lytning

Hvis din elskede har tendens til at internalisere følelser, kan han eller hun føle sig overvældet, når du deler dine bekymringer om mulige symptomer på depression. Det bedste du kan gøre i øjeblikket er at bruge medfølende lytning. Din elskedes depression er ikke for dig at ordne, men at være til stede og lytte til din elskede tale kan hjælpe denne person med at føle sig hørt og forstået.

brug disse sætninger:

• jeg er her for dig
• du er ikke alene i dette
• jeg forstår muligvis ikke nøjagtigt, hvordan du har det lige nu, men jeg vil hjælpe dig
• Fortæl mig, hvad jeg kan gøre for at hjælpe

undgå at bruge disse slags sætninger:

• dette er bare en fase; det vil passere
• alle føler det sådan nogle gange
• hvorfor kan du ikke se det positive?
• Snap ud af det
• jo mere du tænker over det, jo værre vil du føle
• tænk på alle de store ting i dit liv!

oftere end ikke er det mere nyttigt at sidde i stilhed og bruge ikke-verbale signaler til at kommunikere support end at prøve at finde de perfekte ord.

#3. Tilbyde hjælp til daglige opgaver

Depression kan gøre hverdagens opgaver, som kørsel og dagligvarer, føles umulige. Spørg din elskede, hvordan du kan hjælpe på små måder:

• hjælp med at planlægge aftaler
• giv en tur til og fra aftaler
• købmand og udfør andre opgaver med din ven
• tilbud om at tage ture sammen et par gange om ugen
• spørg, om du kan hjælpe rundt i huset
• tilbud om at se film eller komme ud af huset sammen

#4. Genkend en krise og svar

risikoen for selvmord eksisterer til enhver tid under større depressive episoder. Den mest konsekvente risikofaktor er en tidligere historie med selvmordsforsøg, men de fleste afsluttede selvmord foregår ikke af mislykkede forsøg. At bo alene, være Mand og have fremtrædende følelser af håbløshed øger også risikoen for selvmord.

Hvis du mener, at din elskede er i fare for selvmord, skal du ikke forlade denne person alene. Ring 9-1-1 og bliv hos din elskede.

#5. Pas på dig selv

omsorg for en elsket med depression kan være kompliceret og overvældende. Sørg for at tage sig af dine egne personlige behov, skabe passende grænser og søge hjælp fra en terapeut eller støttegruppe.