lige nu er du sandsynligvis på udkig efter ideer til at holde din træning interessant og holde dig motiveret? Vi har de perfekte ‘boot camp’ stil øvelser til at tage din hjemme træning til næste niveau. Disse øvelser er perfekte til at opbygge styrke og udholdenhed på samme tid.

Boot camp øvelser kan variere i detaljer, men generelt består af en blanding af calisthenics og øvelser, udnytte både aerob og styrketræning aktiviteter.

Tag disse klassiske boot camp træningsideer nedenfor og gør hver i 30 sekunder, den ene efter den anden. Gentag derefter rækken af øvelser 3 gange.

for at skubbe din boot camp fitness til det næste niveau, kan du gøre din boot camp træning i slutningen af et løb eller halvvejs.

JUMP ROPE

dette virker dine ben, skuldre og ryg – og det hæver også din puls. Du har ikke brug for et hoppetov, du skal bare gøre de samme handlinger: drej dine arme og skuldre og spring kun et par centimeter fra jorden.

STJERNESPRING

denne øvelse kombinerer cardio-og modstandstræning. Stå med dine fødder sammen og dine arme til din side – løft derefter armene over hovedet i en bevægelse og adskill dine fødder mere end skulderbredde fra hinanden. Gå tilbage til din oprindelige position i en bevægelse, og gentag derefter øvelsen et par gange.

ben CRUNCHES

denne ene virker din abs. Læg dig fladt på ryggen og løft dine ben, så de peger lige op. Løft derefter dine arme og prøv at røre ved tæerne. Du vil føle din abs stramning som du gør det.

PUSH-UPS

den berømte push-up træner hele din overkrop. Du skal komme ind i push-up position og sænke din krop langsomt til jorden – så løft dig selv op igen.

LUNGES

med dine hænder på dine hofter skal du tage et stort skridt fremad med dit venstre ben og plante det en meter foran dig. Sænk dig ned ved at bøje knæene, indtil begge ben er 90 grader – hold balancen i et par sekunder, og skift derefter benene.

knebøj

du vil føle forbrændingen i lårene takket være denne øvelse. Stå med fødderne lige lidt fra hinanden, og mens du holder ryggen lige, skal du sidde på huk ved at bøje knæene. Målet er at bøje dine ben til 90 grader.

Boot camp træning kan tilføje et ekstra lag af intensitet og variation til din træningsrutine og hjælpe med at holde tingene interessante for dig. Øvelser med høj intensitet i boot camp-stil hjælper også med at forbedre din generelle konditionering og styrke.

For mere inspiration, tjek ASICS Studio App.