hvad handler det om?Aleksanderteknikken er en blid tilgang, der sigter mod at genuddanne sindet og kroppen gennem en række bevægelser, så kroppen bruger musklerne mere effektivt. Forholdet mellem hoved og ryg er nøglen. Når nakkemusklerne fungerer godt, skal hovedet balancere let øverst på rygsøjlen.

hvad eksperten siger …Brita Forsstrom har været tekniklærer siden 1984. Hun kører nu læreruddannelseskurser såvel som klasser i London. ‘Aleksanders teknik handler i virkeligheden om at fortælle en klient, hvad han ikke skal gøre – det vil sige at hjælpe dem med at lære dårlige posturale vaner,’ siger Forstrom. Folk sætter ikke ofte pris på, at hvis du ændrer den måde, dit hoved, nakke og ryg bevæger sig på, så kan alle andre bevægelser i din krop forbedres. Således kan det hjælpe alle områder af sport teknik, fra løbestil til golfsving eller tennis tjene.

‘prøv at være konstant opmærksom på den måde, du sidder, står og bevæger dig på; den spænding, der forårsager posturale problemer, ligger i din egen krop. Det handler om at udvikle en bevidsthed om, hvor denne spænding er, og derefter adressere den.

‘der er ingen korrekt position for din krop – det handler om at justere din position, så den passer til forskellige situationer. For eksempel, når du arbejder ved dit skrivebord, hvile mod bagsiden af stolen. Når du har en telefonsamtale, skal du sidde op nær forsiden af sædet i stedet for at læne dig tilbage, så du ikke er involveret i fremadrettet, hvilket kan lægge belastning på rygsøjlen.

‘hver dag skal du tage dig tid til at lægge dig ned på en fast, men behagelig overflade. 20 minutter med knæene bøjede og peger op til loftet med et par paperback-bøger for at støtte dit hoved. Denne klassiske position giver vigtig hvile både for dit sind og krop, så spændinger kan frigøres og ryggen forlænges på en koordineret måde med resten af kroppen.

‘mens du står, skal du holde balancen selv mellem forsiden og bagsiden af fødderne og undgå at falde ned på den ene hofte. En åben øjne holdning til dine omgivelser hjælper med at holde dig klar og afbalanceret i enhver situation.

‘ Aleksandr-teknikken er velegnet til alle,’ siger hun. Det kan hjælpe skuespillere og professionelle atleter, men er lige så godt for gravide kvinder, nye mødre, personer med langmodige rygproblemer og patienter med kroniske sygdomme.’

Kom godt i gang

for at finde din nærmeste tekniklærer, ring 0845 230 7828 eller besøg stat.org.uk. det er den største af at-organisationerne og lister STAT-kvalificerede lærere i Storbritannien og i udlandet. Andre organisationer omfatter Den Faglige Sammenslutning af Aleksandr lærere (paat.org.uk). en klasse varer fra 30 Til 45 minutter, og priserne varierer fra pund 25 Til Pund 75, afhængigt af lærerens oplevelse og placering. Klasser er generelt en efter en, med læreren ved hjælp af deres hænder på en blid, vejledende måde for at hjælpe dig med at genopdage din balance og naturlige opretstående poise – de hjælper dig med at finde, hvad det handler om din bevægelsesstil, der skaber problemer: dårlig ryg, øm hals osv.en Aleksandr-lærer viser dig gennem enkle daglige aktiviteter som at sidde, ligge, stå, gå og løfte, hvordan du bevæger dig på en friere, mere integreret måde. Målet er at frigøre unødvendig spænding og nå din fulde højde og statur uden anstrengelse – intet fancy udstyr er nødvendigt.

hvor hurtigt du begynder at se forbedringer, afhænger delvist af din kropsbevidsthed og evne til at identificere spændingsområder. For at overvinde langvarige posturale vaner er det vigtigt, at Aleksanders teknik sessioner er tæt på hinanden. Grundlæggeren, FM Aleksander, mente, at en intensiv tilgang var langt den bedste måde at drage fordel af. Indledende kurser på 15 til 25 sessioner tilskyndes med to til tre sessioner i de første par uger, som derefter kan reduceres til en gang om ugen. Efter hver klasse skal du føle dig afslappet og rolig, men alligevel energisk. Gearundervisningen gives i normalt, men ikke tætsiddende tøj. Du kan gøre det barfodet, eller hvis du har brug for at se på, hvordan du går i et bestemt par sko, kan læreren bede dig om at bære dem. Forvent ikke at bryde ind i sved, da der ikke er nogen anstrengende træning, selvom du måske bliver varm, da cirkulationen forbedres som følge af ændringer i kropsholdning.

Læs alt om det

mange bøger er tilgængelige, herunder fire af FM Aleksander. Lærere er ivrige efter at understrege, at Aleksandr ikke kan være selvlært, så alle bøger og ressourcer skal bruges i forbindelse med et kursus. Anbefalede tekster inkluderer Body Learning af Michael Gelb og Stemmebogen af Michael McCallion. Gymnastikgæster, der er ivrige efter at forbedre deres træning, kan være interesserede i at mestre kunsten at træne af Malcolm Balk og Andrey Shields. Der er ikke noget magasin til rådighed, men foreningen af lærere i ALEKSANDERTEKNIKKEN (STAT) udgiver et tidsskrift og nyhedsbrev, og enhver, der tager lektioner, kan få adgang til disse publikationer (stat.org.uk).

ulempen

ingen hurtig løsning: du skal være mentalt og personligt engageret i klassen i en række sessioner, før du begynder at føle fordelene. Men uanset hvad du lærer forbliver hos dig.

ingen specifik styrke eller kardiovaskulære fordele: Dit hjerte, lunger og muskler bliver ikke bedre, men ved at bruge dine muskler mere effektivt kan du begynde at være mere aktiv uden at pådrage sig risiko for skade.

få den rigtige lærer: hvis du håber at fokusere på et bestemt aspekt for at forbedre, siger din løbeteknik, så skal du se ret hårdt ud for at finde en lærer, der passer til din specialitet.total engagement: at få Aleksander til at arbejde for dig handler om at anvende det på dine daglige aktiviteter, fra at sidde ned for at ringe til at komme i seng om natten. Hvis du kun forpligter dig til det i en klasse, vil du ikke opleve alle de potentielle fordele.

fordelene

sænker blodtrykket

med frigivelse af spændinger i musklerne bliver blodkarrene mindre indsnævrede, så blodet cirkulerer lettere. Undersøgelser foretaget af Dr. Barlov, Aleksandr teknik forfatter og læge, afslørede fald i blodtrykket på op til 30 point hos klienter.

rydder halsen

FM Aleksander selv udviklede teknikken til at overvinde stemmevanskeligheder. Det kan også reducere tørre halser og overbelastning i brystet.

forbedrer koordinationen

ændring af hvordan vi bevæger os i en række daglige aktiviteter vil forbedre koordinationen. Mennesker med neuromuskulære lidelser som slagtilfælde, MS og cerebral parese har også vist sig at have gavn af enkle opgaver som at gøre snørebånd.

hjælper dig med at stå højere

teknikken fokuserer på, hvordan hoved, nakke og ryg arbejder sammen; når nakkespændingen reduceres, komprimerer hovedet ikke længere rygsøjlen, og rygsøjlen er fri til at forlænge.

skaber bedre balance

en otte-ugers pilotundersøgelse rapporteret i Journal of Gerontology fandt balanceforbedringer i en gruppe af 65-årige kvinder, der kun afsluttede to sessioner om ugen.

{{#ticker}}

{{bottomLeft}}

{{#mål overstigetmarkerpercentage}}

{{/goaloverskridetmarkerpercentage}}

{{/ticker}}

{{overskrift}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedtekst}}

{{#CTA}} {{/CTA}}

Mind mig i Maj

vi vil være i kontakt for at minde dig om at bidrage. Hold øje med en besked i din indbakke i Maj 2021. Hvis du har spørgsmål om at bidrage, bedes du kontakte os.

emner

• sundhed&Facebook
• Del på Facebook
• Del på Titter
• del på Messenger