træning er en del af at leve et godt og sundt liv. Men mens motion kan gøre meget godt for din krop, kan det også gøre nogle dårlige. Dette gælder især, når det kommer til din ryg.

din ryg er kernen i din krop. Det giver struktur og stabilitet til dine ben, arme, hoved og andre lemmer. På grund af dette er det altid modtageligt for skade, især hvis øvelser ikke udføres korrekt.

føler du rygsmerter efter en træning? I så fald kan der være en række forskellige grunde til det. Lad os diskutere dem, skal vi?

årsager til rygsmerter efter træning

som nævnt ovenfor opstår rygsmerter efter en træning af en række forskellige årsager. Kernen til de fleste af disse grunde er forkert øvelse teknik. Forkert teknik er imidlertid ikke altid synderen.

DOMS

DOMS, eller forsinket muskelsårhed, er en tilstand, der opstår som et resultat af streng træning. Denne tilstand resulterer i ømme smerter i musklerne, der typisk først vises et par timer efter, at træningen er afsluttet.

I modsætning til de andre forhold, vi diskuterer, er DOMS ikke et tegn på dårligt helbred. Faktisk er det et tegn på, at du fik en god træning i.DOMS er en indikation af, at du med succes rev fibrene i dine muskler, så musklerne kan genopbygges med nye proteiner. Hvis du oplever DOMS i dine rygmuskler, skal du klappe dig selv på ryggen. Du skrider frem i din træning.

dårlig kernestyrke

en almindelig grund til, at folk oplever rygsmerter efter en træning, er, at de har dårlig kernestyrke. Når en person ikke har tilstrækkelig kernestyrke, udsætter han eller hun sig selv for dårlig kropsholdning, mens han løfter vægte eller løber. I det væsentlige lægger denne person høje niveauer af stress direkte på ryggen.

en stærk kerne gør det muligt for en person at løfte vægte og løbe med korrekt kropsholdning. Dette reducerer mængden af stress, som er sat på ryggen, holde det sikkert og sundt hele hele træningen.

der er en række øvelser, som du kan for at styrke din kerne. De omfatter alt fra sit-ups, til crunches, til planker og meget mere. At udføre disse øvelser regelmæssigt vil give dig den kernestyrke, der er nødvendig for at bevare din ryg under træning.

trukket muskel

følte du en skarp smerte i din rygmuskulatur under din træning? Er den smerte vedvarende længe efter din træning? I så fald er der en anstændig chance for, at du trak en muskel.

en trukket muskel er forårsaget af en række forskellige ting. Brug af din muskel på den forkerte måde vil typisk resultere i en pull eller stamme, som vil overusing din muskel. Det er vigtigt at udføre øvelser langsomt for ikke at rykke musklerne i ryggen i den forkerte retning.

de øvelser, som folk oftest trækker muskler i ryggen, omfatter knebøj og dødløft. Disse øvelser lægger stor belastning på ryggen, hvilket gør den sårbar over for forkert bevægelse.

glideskive

en anden mulig årsag til rygsmerter efter en træning er en glideskive. Også kendt som en herniated disk, opstår denne tilstand, når polstring i rygsøjlen bliver forkert placeret og lægger unødigt pres på rygsøjlen eller nerverne.

en glideskive kan resultere i alvorlig smerte, nogle gange til det punkt, at det er svært for modtageren at stå op. Mest typisk forårsaget af kraftig huk eller dødløftning, glideskiver opstår normalt, når løfteren trækker hårdt i en pludselig, rykkende bevægelse.

mens nogle glideskiver kræver operation eller terapi, kan andre forsvinde helt alene. Under alle omstændigheder er det vigtigt at undgå anstrengende motion, indtil tilstanden har ryddet sig op.

Ligament tåre

i alt indeholder ryggen 14 samlede ledbånd. Disse ledbånd er placeret for at forhindre ryggen i at glide ud af sted. De er dog ikke ubrydelige. Når der påføres tilstrækkelig stress på dem, kan de strække og rive.

i sjældne tilfælde opstår rygsmerter efter en træning på grund af en ledbåndståre. Normalt, når et ledbånd tårer, kan du høre en poppende støj. Hvis du ikke hører denne poppende støj, vil du sandsynligvis blive advaret om det revne ledbånd af den alvorlige smerte, der skyder gennem ryggen.

revne ledbånd kræver operation for at heles fuldt ud. Hvis du har lidt et revet ledbånd, skal du opgive motion, indtil det er helt helet.

Hvad kan du gøre for at lette rygsmerter?

Hvis du lider af rygsmerter efter træning, er der en række forskellige ting, du kan gøre for at lette det. De er som følger:

Styrk din kerne

som nævnt ovenfor kan du reducere mængden af belastning på ryggen ved at styrke din kerne. Udførelse af kerneøvelser som crunches og planker giver dig mulighed for at opretholde en god kropsholdning under træning.

det er dog vigtigt at bemærke, at du ikke bør begynde at bruge disse øvelser, før din nuværende skade er helet. Træning med eksisterende smerter vil kun tjene til at gøre skaden værre, end den allerede er.

påfør is

uanset om du lider af en trukket muskel, et revet ledbånd eller DOMS, oplever din ryg betændelse. For at reducere smerter i ryggen skal du reducere denne betændelse. Hvordan gør du det? Ved at anvende is til det berørte område.

at placere en ispakke på ryggen regelmæssigt hele dagen kan gøre meget for at mindske hævelse og smerte. To af tre gange om dagen i mindst 15 minutter hver skal gøre tricket.

påfør varme

Hvis din rygskade er opstået på grund af muskeltæthed, kan du hjælpe med at rette op på problemet ved at påføre varme på det berørte område. Varme hjælper med at udvide musklerne i ryggen, så de kan strække sig frem og tilbage med lidt belastning.

ud over at udvide musklen giver varme også vigtige næringsstoffer mulighed for at komme til muskelen. Dette supplerer nævnte muskel, så ryggen kan heles hurtigere. Ligesom med is skal påføring af varme to eller tre gange om dagen i omkring 15 minutter hver få arbejdet gjort.

brug smertemedicin

ud over at anvende varme og kulde er det klogt at også bruge en slags smertemedicin til ryggen. Afhængig af sværhedsgraden af din smerte, skal du muligvis besøge en læge. En læge vil være i stand til at ordinere dig en stærkere medicin, end du finder på butikstællere.

Hvis din smerte kun er mindre, kan du klare dig med ibuprofen eller Tylenol. At tage medicin som denne vil ikke helbrede din ryg, men det får det til at føle sig lidt bedre.

Stretch

en af nøglerne til at reducere rygsmerter efter en træning er at strække. Stretching holder musklerne løs, forhindrer dem i at trække sig sammen, krampe og forårsage unødig smerte.

det er vigtigt at udføre strækninger for hele kroppen; ikke kun for ryggen. Hver del af kroppen er forbundet, og kan enten positivt eller negativt de andre dele. At holde hele din krop strakt ud hjælper med at reducere fysisk smerte.

Rest

uanset om du lider af en glideskive eller DOMS, er det en god ide at få masser af hvile mellem træning. Enhver smerte i ryggen er en indikation af, at din krop lider af noget slid.

når musklerne er udarbejdet, kræver de typisk mindst en hel dag for at helbrede. Større muskler kræver typisk 2 eller 3 dage for at heles fuldt ud. Overarbejde disse muskler kan resultere i endnu større smerte og skade.

at bringe det hele sammen

Hvis du oplever rygsmerter efter en træning, kan det være af en række forskellige årsager. Nogle former for rygsmerter efter træning er helt normale, mens andre er en grund til bekymring.

uanset hvad det er du lider af, er der noget du kan gøre ved det. I stedet for at lade smerten overtage dit liv, skal du proaktivt forsøge at få det til at aftage.Ovenstående tips er designet til at lette smerten i ryggen, så du kan komme tilbage i gymnastiksalen så hurtigt som muligt.