når man tænker på søvn og sundhed, er det almindeligt at fokusere på spørgsmålet om søvnmængde, og om vi får det anbefalede antal timers søvn. Mens total søvntid utvivlsomt er vigtig, er søvnkontinuitet eller evnen til at undgå afbrudt søvn også kritisk.

de fleste mennesker ved, at sove i stop og starter ikke føles så forfriskende. Forskningsundersøgelser har vist en sammenhæng mellem subjektive vurderinger af søvnkvalitet og søvnkontinuitet. Afbrudt eller fragmenteret søvn kan bidrage til søvnløshed, søvnmangel, søvnighed i dagtimerne og de mange andre potentielle konsekvenser af utilstrækkelig søvn.at vide mere om symptomer, årsager og konsekvenser af afbrudt søvn kan hjælpe dig med at blive informeret om din situation og finde de bedste behandlinger eller forebyggende foranstaltninger for at minimere dine søvnforstyrrelser.

Hvad er symptomerne på afbrudt søvn?

for mange mennesker er det centrale symptom på afbrudt søvn let mærkbar: vågne op fra søvn en eller flere gange i løbet af natten (eller i løbet af dagen for folk, der arbejder en nathold).

timingen og længden af disse vågne episoder kan variere. En person kan kun have et par pauser i søvn eller flere. De kan være vågen i blot et par minutter eller i en længere periode, før overgangen tilbage til at sove. En person kan opleve rastløs søvn, kaste og dreje eller føle sig kun halvt i søvn uden at glide ud i dybere hvile.

ikke alle tilfælde af afbrudt søvn er dog let synlige for sovende. Nogle mennesker oplever meget korte og mindre vækkelser eller Ophidselser i løbet af natten uden at indse det. For eksempel har mennesker med obstruktiv søvnapnø (OSA) gentagne bortfald i vejrtrækning, der forårsager korte Ophidselser fra søvn. Disse respiratoriske arousals er korte nok til, at folk med OSA normalt ikke ved, at de sker.

med en tilstand som OSA eller andre situationer, hvor søvnfragmentering er hyppig, men ikke bemærket af soveren, er overdreven søvnighed i dagtimerne sandsynligvis et centralt symptom på afbrudt søvn.

hvorfor betyder afbrudt søvn noget?

konsekvenserne af afbrudt søvn kan være betydelige med virkninger ikke kun på søvnkvaliteten, men også mange aspekter af individuel sundhed.

folk, der har afbrudt søvn, har tendens til ikke at få nok samlet søvn. Forskning har fundet en stærk sammenhæng mellem søvnkontinuitet og total søvntid, hvilket indikerer, at mennesker med forstyrret søvn har en højere risiko for ikke at sove nok timer. Ikke overraskende er problemer med søvnvedligeholdelse en hyppig klage blandt personer med søvnløshed. Utilstrækkelig søvn kan forårsage søvnighed i dagtimerne, der forringer skole-eller arbejdsydelsen og øger risikoen for ulykker under kørsel eller betjening af maskiner.

selv når det ikke reducerer søvnmængden, peger et stigende bevismateriale på skaden ved afbrudt søvn. Under sund søvn udvikler en person sig gennem en række søvncyklusser, som hver består af forskellige søvnstadier. Gentagne afbrydelser og vækkelser kan forstyrre denne proces og forårsage vidtrækkende virkninger af forstyrret søvn på hjernefunktion, fysisk sundhed og følelsesmæssigt velvære.

flere undersøgelser har identificeret søvnkontinuitet som vigtig for tænkning, hukommelse og beslutningstagning. Mens de nøjagtige mekanismer, der ligger til grund for søvnens rolle i hjernens sundhed, ikke forstås fuldt ud, peger forskning på uafbrudt søvn som fremme af hukommelseskonsolidering.søvnforstyrrelser har også været forbundet med neurodegenerativ sygdom, herunder aldersrelateret kognitiv svækkelse, demens og Parkinsons sygdom. Fragmenteret søvn anses for at være et tidligt symptom på disse tilstande, men forskning tyder på, at det også kan være en medvirkende faktor til deres udvikling og/eller progression.

derudover har gentagne vækkelser under søvn været forbundet med humørsygdomme som depression. En undersøgelse viste en stærkere sammenhæng mellem afbrudt søvn og et nedsat positivt humør sammenlignet med reducerede samlede timers kontinuerlig søvn. Derudover blev disse problemer forstærket med sammenhængende dage med afbrudt søvn, hvilket tyder på, at effekten kan ophobes over tid.forstyrret søvn kan også forårsage skadelige virkninger på fysisk sundhed. Ellers har sunde mennesker vist sig at have højere følsomhed over for smerter efter kun to nætter med fragmenteret søvn. Den langsigtede manglende evne til at fortsætte gennem hvert søvnstadium kombineret med aktivering af flere systemer i kroppen under gentagne vækkelser er blevet bundet til højere satser for hjerte-kar-sygdomme, vægtøgning og metaboliske problemer inklusive type 2 diabetes. Forstyrret søvn kan også være forbundet med kræftrisiko, selvom yderligere forskning er nødvendig for bedre at forstå kompleksiteten i forholdet mellem søvn og kræft.

alle disse potentielle virkninger af afbrudt søvn på hjernen og kroppen indikerer, at sund søvn betyder mere end bare at sove nok timer; det kræver også at undgå forstyrrelser, der hæmmer søvnkontinuitet.

Hvad forårsager afbrudt søvn?

der er en lang række potentielle årsager til afbrudt søvn, og flere faktorer kan være involveret i en bestemt persons situation.søvnfragmentering er ofte et problem for ældre voksne, fordi de oplever en naturlig ændring i deres søvnmønstre, hvilket resulterer i mindre tid i dyb søvn. Med mere tid i lette søvnstadier bliver de lettere vækket, hvilket fører til et større antal forstyrrelser og vækkelser.søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø og Restless Leg Syndrome (RLS), som skaber en stærk fornemmelse for at bevæge benene oftest, er kendt for at forstyrre søvn. Andre sameksisterende medicinske tilstande, herunder smerter, hyppig vandladning om natten (nocturia), hjerte-kar-problemer såvel som hormonelle, lunge-og neurologiske problemer kan true søvnkontinuiteten. Receptpligtig medicin kan forstyrre søvn, og komplekse tidsplaner for timing og dosering af medicin kan kræve at vågne op om natten for at tage medicin.Stress fra en persons personlige eller professionelle liv kan forårsage afbrudt søvn, og angst, herunder bekymring eller drøvtygning om problemer, kan gøre det sværere at komme tilbage i søvn efter at have vågnet op. Forældre med babyer eller små børn kan vækkes flere gange i løbet af natten, og plejere for syge eller handicappede kære kan konfrontere lignende udfordringer.

ændringer i en persons Dagslys eksponering kan smide deres døgnrytme og gøre det svært at sove kontinuerligt. Dette forekommer ofte hos mennesker, der har jetlag efter interkontinentale rejser, eller som arbejder natskiftet og skal forsøge at sove om dagen.

livsstilsvalg kan også øge risikoen for afbrudt søvn. Scattershot søvnplaner, overskydende forbrug af alkohol eller koffein og brug af elektroniske enheder som mobiltelefoner i sengen kan forstyrre en persons søvnmønstre. For meget lys i soveværelset eller overskydende støj, herunder fra en partners snorken eller tandslibning, kan forstyrre søvn.

Hvornår skal du tale med en læge om afbrudt søvn?

Hvis du har afbrudt søvn, der har foregået i lang tid, er vedvarende eller forværres, skal du tale med din læge. Du bør også konsultere din læge, hvis du har et af følgende problemer:

• signifikant søvnighed i dagtimerne
• humørsvingninger i løbet af dagen
• snorken, der er høj og/eller involverer gispende eller kvælende lyde eller anden unormal vejrtrækning under søvn

det kan være nyttigt at bruge en søvndagbog til at holde styr på dine symptomer, herunder hvor ofte du oplever afbrudt søvn, og hvor ofte du har overdreven søvnighed i løbet af dagen.

Hvordan kan du forhindre eller adressere afbrudt søvn?

selvom ikke alle årsager til afbrudt søvn er under din kontrol, er der konkrete trin, du kan tage for at forsøge at forhindre afbrudt søvn, før det sker, eller adressere det, hvis du allerede har fundet det at være et problem.

forbedringer af søvnhygiejne

søvnhygiejne er et generelt udtryk, der bruges til at beskrive søvnrelaterede vaner og rutiner sammen med søvnmiljøet. God søvnhygiejne eliminerer barrierer for både at falde i søvn og forblive i søvn, hvilket gør det lettere at få solid natlig hvile uden distraktioner eller forstyrrelser.

vaner og rutiner

et kerneelement i søvnhygiejne er at sikre, at dine daglige vaner fungerer til din fordel ved at fremme ensartet søvn. Eksempler på sunde søvntips til forbedring af dine vaner inkluderer:

• gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, inklusive i fridage
• efter en stabil rutine før sengetid, inklusive masser af tid til at slappe af
• undgå alkohol, cigaretter, koffein og store måltider om aftenen, især i timerne før sengetid
• Reducer din brug af elektroniske enheder før sengetid og forsøger aldrig at bruge dem, når du er i sengen
• Kom udenfor eller åbn dine persienner for at få daglig udsættelse for sollys
• find tid til at være fysisk aktiv hver dag

søvnmiljø

for at lette søvn kontinuitet, du vil fjerne så mange mulige kilder til søvnforstyrrelser fra dit soveværelse, som du kan:

• brug mørklægningsgardiner, en sengelampe med lav effekt og om nødvendigt en søvnmaske for at undgå at blive generet af overskydende lys
• brug ørepropper eller brug en hvid støjmaskine til at blokere støj
• Indstil din soveværelsestemperatur til at være behagelig og fejle mod en køligere indstilling
• sørg for, at din madras, puder, tæpper og lagner er behagelige og indbydende
• Tal med en sengepartner eller værelseskammerat, hvis de snorker, sliber deres tænder eller på anden måde årsag potentielle søvnafbrydelser

adresse underliggende problemer

arbejde med en sundhedsperson kan hjælpe, hvis din søvn afbrydes af underliggende søvnforstyrrelser eller sundhedsmæssige problemer. For eksempel kan behandling af obstruktiv søvnapnø dramatisk reducere søvnfragmentering hos mennesker med denne tilstand, og at arbejde med en rådgiver kan ofte forbedre søvn hos mennesker med psykiske lidelser som depression og angst.