Vi forbinder normalt halsbrand og forstyrret mave til skyhøje niveauer af mavesyre. Men sandheden er, at mange fordøjelsesklager er resultatet af lav mavesyre. Og de fleste aner det ikke. Lær denne vigtige del af dit fordøjelsessystem lidt bedre at kende, så du kan holde saftene flydende.

Hvad gør din mavesyre?

“mavesyre har en række vigtige job at spille for fordøjelsen og det generelle helbred,” siger Erica. Denne vandige fordøjelsesvæske (også kendt som saltsyre) er en af de vigtigste løsninger, der udskilles af din mave, og arbejder for at:

• Bryd proteiner i fordøjelige aminosyrer (en proces kendt som proteolyse)
• aktiver pepsin, det primære middel i din mave
• stimulere bugspytkirtlen til at frigive bakterier, der nedbryder mad
• Dræb potentielt skadelige bakterier, før det når vores tarm
• undgå, at mad sikkerhedskopieres i spiserøret (et rør, der forbinder halsen med maven)

det er vigtigt at have sunde niveauer af mavesyre i dit system, så alle disse nøgleprocesser kan fortsætte med at bevæge sig glat. Hvis du kommer op kort, vil din fordøjelse lide, hvilket muligvis fører til en række ubehagelige symptomer og endda kroniske tilstande.

hvad er symptomerne på lav mavesyre?

når dine mavesyreniveauer bliver for lave (en tilstand kendt som hypochlorhydria), kan du bemærke en række symptomer—og ikke alle er i din tarm. Dette er nogle af de mest almindelige symptomer på lav mavesyre at passe på:

• oppustethed
• diarre
• syre refluks eller halsbrand
• Gas
• ufordøjet mad i afføringen
• kvalme, mens du tager kosttilskud
• næringsstofmangel
• hårtab eller skøre fingernegle, som kan signalere næringsstofmangel

Hvad forårsager lav mavesyre?

lav mavesyre kan spores tilbage til en række årsager. “På persille sundhed er den største årsag til lav mavesyre, som vi ser, stress, især i år,” siger han. Det er en af grundene til, at lav mavesyre kan gå let udiagnosticeret—de fleste læger ser ikke på vores stressniveauer. Når du er stresset, skifter din krop processer, der ikke er kritiske for overlevelse i øjeblikket—som fordøjelsen—til bagbrænderen, forklarer han. Hvis du er kronisk stresset, bliver din normale fordøjelse konstant afbrudt, herunder hæmning af mavesyresekretion, viser forskning i Proceedings of the National Academy of Sciences.

nogle andre almindelige årsager omfatter:

• alder (syreniveauer falder, når vi bliver ældre, ifølge en anmeldelse)
• langvarig brug af antacida og protonpumpehæmmere (bruges til behandling af mavesår og syre refluks)
• H. pylori-infektioner (en almindelig årsag til mavesår)

Hvad sker der, hvis din mavesyre er for lav?

en af de mest mærkbare virkninger af lav mavesyre er den måde, det knuser med din evne til at fordøje næringsstoffer—især protein. uden nok mavesyre kan din krop ikke bryde proteiner i fordøjelige aminosyrer. Dette kan skabe en proteinmangel, som derefter fører til mangel på vitamin B12, magnesium og jern. Når du ikke får nok af disse næringsstoffer, kan både milde og alvorlige sundhedsmæssige problemer dukke op.

Vitamin B12 har for eksempel brug for hjælp fra mavesyre til at løsne sig fra det protein, der bærer det. Hvis det ikke løsner sig, kan det ikke binde med andre stoffer, der bærer det gennem din tarmvæg og ind i blodbanen, siger han.

din krop har brug for både B12 og jern til sunde røde blodlegemer, og hvis du er ekstremt lav i disse næringsstoffer, kan du udvikle anæmi, en tilstand der sker, når du mangler nok sunde røde blodlegemer. Du kan føle dig svag og træt, opleve forstoppelse og i mere alvorlige tilfælde følelsesløshed og prikken i hænder og fødder.

en anden almindelig bivirkning af lav mavesyre er halsbrand. Den langsomme, smertefulde forbrænding, du føler i brystet, sker, når din mavesyre strømmer tilbage i spiserøret.

I modsætning til hvad man tror, er halsbrand normalt ikke forårsaget af en sur mave. I stedet er denne forbrænding sandsynligvis forbundet med GI-symptomer forårsaget af lav mavesyre. Som Mary Stratos, PA-C, en lægeassistent ved persille Health sagde tidligere, “uden nok af denne nyttige mavesyre til at nedbryde mad, maldigested mad kommer ind i mave-tarmkanalen, og GI-patogener vokser, vedvarende problemet.”

på sunde niveauer har mavesyre også desinficerende egenskaber, hvilket hjælper med at forhindre skadelige bakterier i at invadere resten af din mave-tarmkanal. Dette betyder, at når dine mavesyreniveauer dyppes, er din risiko for GI-infektioner (f.eks. E. coli, salmonella, H. pylori) går op, ifølge en gennemgang i Journal of Food Protection.

hvis lav mavesyre ikke behandles, kan det endda føre til tilstande som allergi, astma, autoimmune lidelser og hudproblemer, herunder acne og psoriasis. “Når saltsyre niveauer er hæmmet, er der en sive ned effekt i mave-tarmkanalen, herunder fører til utæt tarm, en tilstand, hvor små huller udvikle sig i foring af tarmkanalen, eller dysbiosis, en ubalance mellem de gode og dårlige bakterier i tarmen,” forklarer han. Disse gastrointestinale problemer kan faktisk forvirre dit immunsystem, hvilket gør dig mere modtagelig for autoimmunitet og hudproblemer, siger hun.

Hvordan ved du, om du har lav mavesyre?

Hvis du genkender nogen af symptomerne på lav mavesyre, prøver du en let hjemme-test for at måle, om mavesyre er i spil.

en blid tilgang, som persille sundhedsbusser ofte anbefaler, er kendt som en natronudfordring. “, vi ser for at se, hvor lang tid det tager for dig at bøvse,” siger han.

Bland blot en liter teskefuld almindelig ol ‘ bagepulver med 4-6 ounces vand og drik på tom mave (som første ting om morgenen). Start en timer, så snart du drikker bagepulver. “Hvis du har tilstrækkelige niveauer af mavesyre, omdannes bagepulver til kulsyre, hvilket skulle forårsage bøjning cirka tre minutter efter at have drukket,” forklarer han.

Hvis du ikke har belched inden for fem minutter, skal du stoppe timeren. Du kan have lav mavesyre. Det kan være nyttigt at arbejde med en sundhedscoach, som dem hos persille Health, mens du gør dette, så de kan hjælpe dig med at fortolke dine nøjagtige resultater og komme med en behandlingsplan, der er tilpasset dig.

Sådan behandles lav mavesyre

Hvis du tror, du har lav mavesyre, skal du lave en aftale med en læge. Læger på persille Sundhed tage en dybdegående historie af dit helbred og symptomer og kan teste din mave pH (eller surhedsgrad) for at bekræfte diagnosen. De kan også anbefale andre avancerede test for at se efter andre fordøjelsesproblemer eller næringsstofmangel. Derfra kan du diskutere behandlingsmuligheder.

persille læger og trænere bruger en række forskellige tilgange til at få din mavesyre tilbage til sunde niveauer. Hver plan er personlig til medlemmet, indarbejde deres sundhed mål og præferencer. Dette er blot nogle få måder, dit plejeteam kan arbejde sammen med dig for at forbedre mavesyre.

Spis dine (bitre) greener

“mit foretrukne første skridt til at behandle lav mavesyre er at bruge bitter mad og fordøjelsesbittere,” siger han. Bitter smag ophidser fordøjelsessystemet og advarer kroppen om, at en kompleks mad bliver spist. “Det er som et vækkeur til fordøjelsessystemet,” siger han. Når dette” vækkeur ” lyder, signalerer det kroppen om at udskille mavesyre, fordøjelsessymer og galde.

prøv at indarbejde flere vilde planter (spinat, kale, arugula, mælkebøtte) i din kost, da mange af disse har en rig, bitter smag. Du kan også prøve fordøjelsesbittere. Fordøjelsesbittere er en væske afledt af bitre planter, som du kan tage oralt før måltider for at stimulere dit fordøjelsessystem, siger han.

Indfør noget syre

supplerende med rå æblecidereddike—en mad med sure egenskaber—kan også forbedre syreniveauet i maven ved at sænke pH, hvilket giver mulighed for bedre fordøjelse. “Prøv at fortynde en lille mængde æblecidereddike med vand og drikke mindst fem minutter før måltider,” siger han. Drik aldrig ufortyndet æblecidereddike, da det kan beskadige emaljen på dine tænder, tilføjer hun.

Skær ned på forarbejdede fødevarer

oprydning af din kost er en anden god måde at forbedre din mavesyre på. Begræns forarbejdede fødevarer (som chips og emballerede kød) og sukkerarter, da disse kan forårsage betændelse i din mave, lavere syre og endda udløse syre refluks. I mellemtiden kan en diæt rig på frugt og grøntsager sænke betændelsen og øge mavesyre.

tyg langsomt

fordøjelsen begynder med spytsymerne i munden, som starter deres arbejde i det øjeblik du tager en bid. “At tygge grundigt giver tilstrækkelig kontakttid til, at disse stoffer kan begynde at nedbryde din mad,” siger han. Det hjælper også prime din krop til at gøre tilstrækkelig mavesyre til måltidet forude, tilføjer hun.

Find ro

fordøjelsesfunktion og mental velvære er tæt forbundet. Derfor kan øve stress management strategier spille en central rolle i at genoprette din tarm sundhed. Tryk på din sundhedscoach for ideer til, hvordan du indarbejder beroligende vaner i din livsstil.