9 sundhedsmæssige fordele ved kokosvand, ifølge registrerede diætister
kokosvand er vokset i popularitet i løbet af de sidste par år, men denne drik kaldet “nature’ s sports drink” har eksisteret i århundreder. Pakket med elektrolytter og smag er kokosvand den klare væske, der findes i unge kokosnødder og har en række sundhedsmæssige fordele. Det adskiller sig fra kokosmælk, som har en cremet hvid nuance og inkorporerer det faktiske kokoskød. Her er alt hvad du behøver at vide om den tropiske drik, herunder ernæringsfakta og sundhedsmæssige fordele.
kokosvand Ernæringsfakta
serveringsstørrelse: 8 ounce Vita Coco kokosvand (bemærk, at ernæringsfakta kan variere lidt efter mærke)
kalorier: 45
Total Fedt: 0g
Kolesterol: 0 mg
natrium: 25 mg
kalium: 470 mg
Total kulhydrat: 11g
Total sukker: 11g
Protein: 0g
Calcium: 4% DV
Magnesium: 4% DV
fosfor: 2% dv
kokosvand sundhedsmæssige fordele
- kan hjælpe med genopretning efter træning: kokosvand er rigeligt i flere elektrolytter, herunder kalium, natrium og magnesium. Hvis du har en intens sved session, især i sommermånederne, når du kan svede mere, Chicago-baserede registreret diætist, Maggie Michalcsyk, siger, at elektrolytterne i kokos vand kan bidrage til at regulere væskebalancen, forhindre dehydrering, og endda sikre korrekt muskelfunktion. Selvfølgelig vil du sikre dig, at du også tanker med nok kulhydrater og protein efter træning.
- kan hjælpe med at reducere blodtryk og slagtilfælde: bananer er berygtede for deres høje kaliumtal, men kun en kop kokosvand indeholder mere kalium end en mellemstor banan. Forskning tyder på, at kaliumrige kostvaner kan hjælpe med at støtte hjertesundheden ved at reducere blodtrykket og endda beskytte mod slagtilfælde.
- kan understøtte god fordøjelse: Kokosvand indeholder magnesium, et mineral, der hjælper med at holde tingene i bevægelse og forhindre forstoppelse, siger Michalcysk.
- kan hjælpe, hvis du er syg: hvis du er under vejret, kan kroppen miste en enorm mængde væske fra opkastning og diarre. Kokos vand kan hjælpe med hydrering status og balance elektrolytter bedre end almindeligt vand i dette scenario.
- kan fremme sund hud: mangel på ordentlig hydrering kan føre til tør, stram og endda flassende hud. At drikke kokosvand kan bidrage til dine daglige hydratiseringsbehov, som fremmer cirkulation og strålende hud. Visse sorter af kokos vand er beriget med C-vitamin, som har en masse antioksidant egenskaber og naturligt stimulerer kollagen syntese, som kan hjælpe med at holde din hud fast og ungdommeligt udseende.
- godt alternativ til sukkerholdige drikkevarer: Spring sukkerholdige juice og sodavand over og nå i stedet for kokosvand, når du er i humør til noget andet end vand, siger Michalcsyk. I modsætning til sukkersødede drikkevarer har kokosvand normalt lidt eller intet tilsat sukker (i ikke-aromatiserede sorter). Dette gør det til et godt valg for diabetikere eller enkeltpersoner, der ønsker at reducere deres forbrug af tilsat sukker.
- kan hjælpe dig med at tabe sig: korrekt hydrering er afgørende for at fodre hver celle i kroppen og optimere din metaboliske hastighed. Mange mennesker fejler tørst efter sult, hvilket får dem til at overspise, hvilket kan føre til vægtøgning. Og selvom kokosvand har flere kalorier end almindeligt vand, er det væsentligt lavere i kalorier end andre drikkevarer som sodavand og juice. Denne enkle bytte kan hjælpe dig med at skære ned på kalorier i løbet af ugen.Hangover helper: hvis lidt for meget vin i happy hour efterlod dig dehydreret og tåget den næste dag, tilbyder Michalcsyk et pro-tip til at holde kokosvand på lager i dit køleskab. Hun siger, at det vil hjælpe med at genopbygge de elektrolytter, at drikke kan have udtømt og kan være en stor tørstslukker.
ulemper ved kokosvand
du undrer dig måske over, om det er godt at drikke kokosvand hver dag. For den generelle befolkning betragtes kokosvand generelt som sikkert at forbruge og giver en lækker kilde til naturlige elektrolytter. Men, der er et par undtagelser at være opmærksom på.
Hvis du har nyresvigt, vil du være forsigtig med at drikke kokosvand, da det er højt i kalium. Selvom dette næringsstof normalt er sundt for kroppen, når nyrerne svigter, kan de ikke længere fjerne overskydende kalium, og det er vigtigt at overvåge dit indtag. Kokosvand kan give en uventet, men vigtig kaliumkilde, hvis den indtages regelmæssigt.
bedste Kokosvandsmærker
Vi elsker kokosvand tilsat smoothies eller endda gør det til isterninger til en forfriskende tilføjelse til enhver drik. Når du gennemser kokosvandgangen i købmanden, skal du først kigge efter kokosvand, der ikke er lavet af koncentrat. Ideelt set bør drikkevaren være 100% kokosvand. Nogle mærker styrker deres kokosvand med næringsstoffer som C-vitamin for at give det et ekstra antioksidant boost. Men du vil undgå andre tilsætningsstoffer eller for store mængder tilsat sukker, hvilket er mere udbredt i de aromatiserede sorter.
Stick med almindeligt usødet og ikke-aromatiseret kokosvand fra nogle af vores yndlingsmærker:
Leave a Reply