Arthritis smerter og stivhed, der er tolerabel i løbet af dagen, kan forhindre dig i at få god søvn om natten. Dette er dårlige nyheder, fordi dårlig søvn kan få smerter til at blive værre—hvilket skaber en frustrerende cyklus af smerte og dårlig søvn.

ledstivhed og ubehag fra slidgigt kan gøre det svært at sove om natten. Se slidgigt symptomer og tegn

Hvis smerter og stivhed fra slidgigt forhindrer dig i at falde i søvn eller forblive i søvn, kan du prøve at følge disse 9 tip:

1.Brug varmeterapi før sengetid

lette et smertefuldt led ved at bruge en varmepude i 15 til 20 minutter før sengetid. Du kan også tage beroligende bad for den samme effekt—bare give din krop lidt tid til at køle ned bagefter, fordi det er svært at komme til at sove, hvis du er overophedet.

se hvornår og hvorfor du skal anvende varme på et arthritisk LED

2.Overvej din madras

en god madras kan gøre en stor forskel i dit niveau af komfort og støtte, mens du sover. Hvis du har gigt, skal din madras være støttende, men ikke for hård. Hvis du ikke kan investere i en ny madras lige nu, overveje at tilføje en madras topper.

Se 11 ukonventionelle Tips til bedre søvn

3.Brug puder strategisk

hvordan du bruger puder kan være lige så vigtigt som dit valg af madras. Hvis du har hofte-eller knæledgigt og kan lide at sove på din side, kan du drage fordel af en pude mellem dine knæ. Hvis du har skulderartritis, kan du være mest komfortabel med at bruge en kilepude og sove på ryggen.

4.Udelukke søvnapnø

overvægt øger risikoen for at udvikle slidgigt samt en tilstand kaldet søvnapnø, hvilket får søvn til at blive afbrudt hele natten. Det er muligt at have søvnapnø og ikke vide det. Hvis du snorker eller vågner op og føler dig træt, selv efter en hel nats søvn, skal du tale med din læge om at gennemgå en søvnundersøgelse.

5.Motion og stræk

folk, der har gigt, tøver ofte med at træne, fordi de er bange for at gøre deres smerte værre.1,2 regelmæssig motion har dog en tendens til at mindske ledsmerter og hjælpe med at opretholde leddets bevægelsesområde.3,4,5 Plus, folk, der træner regelmæssigt, har tendens til at sove bedre generelt. Hvis du er usikker på, hvordan du starter et sikkert træningsprogram, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut.

se Knæstrækninger

6.Undgå at spise efter 9 PM

at spise om natten er generelt forbundet med dårligere søvn.6,7 det er også forbundet med gastrointestinal tilbagesvaling,8 hvilket kan forværre søvnkvaliteten yderligere. Prøv at stoppe med at spise 2 eller 3 timer før sengetid for at give din krop tid til at fordøje.

7.Øv god søvnhygiejne

Følg vaner, der fremmer god søvn, såsom:

• gå i seng på samme tid hver nat
• etablering af en natrutine for at forberede dit sind og krop til søvn
• lægge telefoner, computere, tv ‘ er, e-læsere og andre lysemitterende enheder væk en time før sengetid

se terapier til behandling af søvnløshed

8.Begynd at meditere

regelmæssig meditation har to potentielle fordele: det kan forbedre søvn9 og det kan mindske kroniske smerter.10 der er mange måder at meditere på. Du kan sidde eller ligge ned. Du kan opleve stilhed, gentage et ord eller en lyd eller prøve guidet meditation, hvor en anden person hjælper med at guide dine meditative tanker. Mange telefonapps, onlinevideoer og dvd ‘ er tilbyder optaget guidet meditation.

9.Tag en smertelindring om natten

der er flere typer over-the-counter og receptpligtige smertestillende midler, der specifikt er beregnet til både at lindre smerter og hjælpe dig med at sove bedre.

at tage medicin dagligt kan sætte dig i større risiko for andre sundhedsmæssige problemer, så overvej disse kun, hvis andre tilgange til at reducere smerte og få god søvn ikke virker. Tal også med din læge eller apotek for at sikre, at din søvnhjælp ikke interagerer med andre lægemidler eller kosttilskud, du tager.

se smertestillende medicin til gigt smertelindring

husk: gigt, kroniske smerter og søvnproblemer kan alle behandles. Hvis du kæmper med dårlig søvn på grund af gigt smerter, lave en aftale for at se din læge og udforske løsninger.

se Arthritis Treatment Specialists

Lær mere:

håndtering af kronisk smerte og søvnløshed

2 måder at behandle søvnløshed forårsaget af kronisk smerte