for virkelig at definere dine skuldermuskler og sikre, at de ser godt ud fra alle vinkler, skal du sørge for at ‘ re også tilføje bageste delt flyes til din træning. Denne øvelse er rettet mod den bageste delt, som er den bageste del af din skuldermuskel.

for at gøre bøjede bageste delte flyes skal du stå i midten af kabelmaskinen og tage fat i et kabel i hver hånd. Før du begynder, skal du justere kablerne, så de er på det laveste punkt på maskinen. Herfra, følg disse signaler:

• Hold et kabel i hver hånd og kryds dem, så de danner et “H”
• hængsel ved dine hofter, som om du var ved at gøre en bøjet række
• på en udånding, løft dine arme lige op til siderne, indtil de er parallelle med gulvet
• Inhaler og sænk dine arme ned
• hold albuerne låst og bøjet lidt

lænende enkeltarms laterale løfter h2>

denne variation af Single-Arm lateral raise giver dig mulighed for bedre at målrette delt og forhindrer dig i at bruge momentum til at svinge vægten op. Her er nogle tip, der hjælper dig med at sikre, at du gør det korrekt:

• Start med at stå ved siden af kabelmaskinen, tag fat i kablet, som du ville gøre for en almindelig lateral løft med en arm
• tag fat i siden af maskinen med din modsatte hånd, og juster dine fødder, så de er tættere på maskinen
• læn dig ud til den ene side, hold fast i maskinen for at undgå at vælte
• på en udånding skal du hæve din arm, indtil den er parallel med gulvet
• Hold din albue låst med en svag bøjning

ansigt trækker

kabel ansigtstræk

det ville ikke være en liste over kabeløvelser til skuldre, hvis vi ikke nævnte ansigtstræk. Ansigtstræk er en anden fremragende øvelse for de bageste delts. De målretter også musklerne i overkroppen og er gode til dem, der ønsker at forbedre deres kropsholdning.følg disse trin for at gøre ansigtstræk korrekt:

• fastgør et reb til kabelmaskinen, og juster kablet til det højeste punkt
• stå foran maskinen og tag fat i den ene ende af rebet i hver hånd (Brug et overhånd greb og drej håndfladerne, så de vender mod hinanden)
• løft albuerne, så de er i niveau med dine skuldre
• tag et skridt tilbage for at sætte spænding på kablet
• på en udånding, bøj albuerne og træk rebtilbehøret mod dit ansigt
• når vedhæftet fil kommer tæt på dit ansigt, skal du dele dine hænder, så den ene ende af rebet går på hver side af ansigtet
• klem skulderbladene sammen, derefter vende tilbage til udgangspunktet på en inhalere

Kabel-Skulder Tryk på

Kabel-Skulder Tryk på

Kablet skulderpres svarer til en skulderpres, men du bruger et kabel og straight bar vedhæftet fil i stedet for et sæt håndvægte eller en vægtstang.

Start med at fastgøre den lige stang til kabelmaskinen og justere kablet til det laveste punkt. Følg disse trin herfra:

• træk vægten op, så den sidder foran dine skuldre
• Inhaler, klem glutes og engager partituret
• på en udånding, hæv stangen lige op over dit hoved
• sørg for, at du ikke bukker din nedre ryg eller bruger dine ben til at hjælpe dig med at skubbe den op
• Inhaler og vend tilbage til startpositionen

kabel lodret række

kabel opretstående række

opretstående rækker målretter mod den forreste del af skulderen og er en god tilbehørsøvelse, der kan føjes til dine overkropsdage.

når du udfører denne øvelse, kan du enten bruge en straight bar attachment eller en reb attachment. Uanset hvilken vedhæftning du vælger, skal du justere kablet, så det er på det laveste punkt, tage fat i stangen eller rebet med begge hænder og derefter tage et skridt tilbage for at sætte noget spænding på kablet.

følg disse signaler herfra:

• på en udånding, bøj albuerne og træk stangen eller rebet lige op mod brystet
• Stop, når albuerne er i niveau med dine skuldre
• Inhaler og vend tilbage til startpositionen

Rear Delt Crossover

REAR DELT CABLE | Minute på muskel

Hvis du er interesseret i at fokusere på at opbygge dine bageste delts, er den bageste delt crossover en anden af de bedste kabelmaskine skulderøvelser at gøre regelmæssigt. Dette svarer til kablet bageste delt flyes, men du starter med kablerne på et højere punkt på maskinen.tag fat i et kabel i hver hånd, og sørg for, at de krydser og danner et “H”, og start med dine hænder tæt på hinanden. Følg derefter disse retningslinjer:

• på en udånding skal du adskille dine arme og trække dem ned og tilbage (tænk på at åbne dine arme som om du laver en brystflue)
• inhalere og vende tilbage til startpositionen
• sørg for at undgå at bøje ryggen og lade momentum overtage

kabel Shrug

cable shrug

shrugs er primært rettet mod dine trapesius muskler (musklerne, der starter ved bunden af nakken og slutter ved øvre ryg). De skaber dog også en ekstra stimulans for skuldrene og vil hjælpe dig med at forme en mere afrundet overkrop.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af kabel shrugs:

• fastgør en lige stang til kablet, og juster kablet til det laveste punkt
• tag fat i stangen med begge hænder ved hjælp af et overhånd greb (håndfladerne skal vende nedad)
• på en udånding, træk skuldrene op mod dine ører for at løfte stangen et par centimeter (bevæg ikke dine arme)
• Inhaler og vend tilbage til startpositionen

få større, stærkere skuldre med disse kabel skulderøvelser

vil du vokse og styrke dine skuldre? I så fald er der masser af kabel skulder øvelser, der kan hjælpe.

husk denne liste over øvelser, når du begynder at planlægge din næste overkropstræning, og du har ingen problemer med at få de pænt formede skuldre, du altid har ønsket!

0shares

• Share
• Pin