selvom du muligvis ikke har brug for operation, er der et vigtigt skridt, du skal tage for at sikre, at det kan heles alene (jo hurtigere du handler, jo bedre er dine chancer).

når du har fundet ud af det, er det tid til at starte behandlingsplanen.

en sportsbrok udvikler sig i første omgang, fordi overskydende stress er placeret på den indre abdominalvæg. Denne stress kan i sidste ende forårsage betændelse eller endda tårer at udvikle sig.

men hvordan udvikler dette pres sig til at begynde med?

med dårlig kropsholdning, ukorrekt form under træning eller stillesiddende livsstil bliver musklerne i dine ben, glutes og nedre ryg meget stramme og hæmmede. Når dette sker, bliver musklerne i din hofte og lyske også svagere—det skyldes, at de er så stramme, at de ikke er i stand til at trække sig sammen og i det væsentlige “slukke”.

over en lang nok tid får dette din krop til at blive ujævn. At” ujævnheder”, hvis de ikke er korrigeret, kan føre til strukturelle ændringer på muskuloskeletalniveau—din krop har været asymmetrisk så længe, at den begynder at blive permanent.

og så med den rigtige pludselige bevægelse eller vridning sker der en tåre, og smerter i lysken begynder.

for at behandle dette kan vi målrette grundårsagen ved dens kilde. Ved at udføre de rigtige øvelser er du i stand til at gendanne styrke, mobilitet, fleksibilitet og balance i din krop.

når du endda gør nogle af dem, vil du føle muskler i din krop “tænde”, som du ikke har følt i måneder eller år!

Sports Brokbehandlingsøvelser

før du gør disse, skal du udføre mobilitetsrutinen i underkroppen. Dette vil slappe af dine stramme områder og give dig mulighed for at få et dybere, fyldigere bevægelsesområde, når du udfører øvelserne. Det vil også holde dig sikker fra at gøre din skade værre.

for hver af bevægelserne i listen nedenfor skal du starte med 2 sæt med 10 gentagelser og arbejde op over tid:

• første session: 2 sæt med 10 reps
• anden session: 3 sæt med 10 reps
• tredje sessioner: 2 sæt med 15 reps

og så videre.

Hvis du er forvirret over, hvordan du udfører nogen af øvelserne, lavede vi en dedikeret video for at vise den rigtige form og teknik.

• hoftebro
• hundeben
• bøjede ben side løftestænger
• psoas Hold
• adduktion (mod en bold)
• AB Roll-outs
• nå enbenede dødløft

Der er også 2 yderligere bevægelser, du skal gennemføre, som ikke er dækket af videoen ovenfor:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.